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10 umständliche Fragen und Antworten für Anfänger

Haben Sie beschlossen, mit dem Laufen zu beginnen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Alle Amateurläufer und sogar Profis hatten ein ähnliches Problem. Wenn Sie etwas Neues kennenlernen, sind Fragen unvermeidlich, und Sie sollten nicht zögern, sie zu stellen. Um Ihnen das Kennenlernen des Laufens zu erleichtern, hat die Meisterschaft die am häufigsten gestellten Fragen von Anfängern zum Laufen beantwortet.

Was ist das Tempo?

Nein, dies ist keine Haarsträhne an den Schläfen oder eine Münze in Bombay. Alles ist viel einfacher: Tempo (vom englischen Tempo) ist das Tempo des Laufens, die Geschwindigkeit des Läufers, gemessen in der Anzahl der Minuten, für die Sie einen Kilometer laufen. In der russischsprachigen Laufgemeinschaft werden die Wörter Tempo, Tempo und Geschwindigkeit gleich häufig verwendet. Seien Sie nur darauf vorbereitet, eine der Optionen zu hören.

Wie messe ich meine Laufgeschwindigkeit?

Beim einzelnen nicht wettbewerbsorientierten Laufen ist Geschwindigkeit nicht so wichtig Komfort und Freude am Joggen sind wichtiger. Wenn Sie jedoch in einen Laufclub kommen oder ein gemeinsames Training mit einem Freund vereinbaren möchten, sollten Sie Ihr Tempo im Voraus kennen, damit Sie für die Last bereit sind, die Ihnen angeboten wird. Zur Messung des Tempos werden am häufigsten laufende Anwendungen verwendet, die im Telefon installiert sind, oder eine Sportuhr mit der Funktion zur Berechnung von Kilometerstand, Zeit und Geschwindigkeit. Ein Anfänger muss nicht sofort teure neue Geräte erwerben, sondern Ihr Smartphone verwenden. Alles, was Sie brauchen, ist Geolocation aktiviert und eine der laufenden Apps, die täglich erweitert werden (Strava, Nike + Running Club, Runtastic usw. - wählen Sie nach Ihrem Geschmack, die Optionen sind fast gleich).

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Foto: istockphoto.com

Wie viel müssen Sie in einem Training laufen, damit Sie sich nicht schämen ?

Dies ist natürlich eher eine Frage des Gewissens und Ihrer Ziele. Jeder läuft auf unterschiedliche Weise: Manche Menschen laufen vor dem Krafttraining gerne einen Kilometer zum Aufwärmen, für andere reichen 30 km nicht aus, um sich aufzuladen und aufzumuntern. Jeder setzt die Messlatte für sich selbst, aber um beispielsweise Gewicht zu verlieren, raten Trainer und Ernährungswissenschaftler, mindestens 30 Minuten zu laufen - nach diesem Zeitintervall beginnen die Prozesse, die die aktive Fettverbrennung fördern.

Warum fällt es mir schwer zu laufen?

Nur sehr wenige Menschen können beim Laufen sofort Ergebnisse erzielen, die meisten erfordern jahrelange (!) harte Arbeit. Daher ist es schwierig - das ist normal, sei geduldig und arbeite weiter an dir. Wenn die Schwierigkeiten beim Laufen damit zusammenhängen, dass Ihr Herz schmerzt / Ihr Knie schmerzt / Ihre Waden verkrampft usw., versuchen Sie, die Intensität der Belastung zu regulieren, nehmen Sie sich Zeit zum Dehnen, stellen Sie die Atmung wieder her und lassen Sie Ihren Körper zwischen den Läufen ruhen. Mit der Zeit wird sich der Körper an die neue Art der Belastung gewöhnen und das Laufen wird einfacher und angenehmer.

Wie atme ich richtig?

Es gibt keine Regel, die für Sie bequemer ist. Sie können nur den Rat erfahrener Läufer befolgen und deren Techniken selbst ausprobieren. Zum Beispiel empfehlen Sportlehrer, durch die Nase einzuatmen, durch den Mund auszuatmen und reibungslos zu atmen. Wir eWir empfehlen Ihnen, Ihre Atmung mit den Schritten zu synchronisieren: Atmen Sie 4 Schritte ein und auch 4 Schritte aus, dann geht die Atmung unabhängig von der Geschwindigkeit nicht in die Irre.

Wie läuft man richtig: von der Ferse oder vom Zeh?

Laufen Sie und versuchen Sie, Ihren Fuß auf verschiedene Arten zu platzieren, um ein Gefühl für eine bequemere Option zu bekommen - höchstwahrscheinlich ist es die richtige für Sie. Theoretisch beschädigen Sie beim Landen auf der Ferse die Gelenke, die einen Schock erleiden, während das Laufen auf Zehen die Wadenmuskeln überlastet. Dieser Laufstil eignet sich jedoch für Beschleunigungs- und Bergabfahrten. Die optimale Einstellung wird als Position des Fußes am Mittelfuß bezeichnet - dies ist der Teil des Fußes zwischen Ferse und Zehen. Wenn Sie auf dem Mittelfuß landen, wird die Ferse für eine flüchtige Berührung auf den Boden gezogen und für einen neuen Schritt gedrückt - dieser Weg ist bequem und einfach zu bedienen, aber nicht alle Profis halten sich an diese Technik.

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Was soll ausgeführt werden?

Wir haben Ihnen bereits gesagt, was im Winter und Sommer ausgeführt werden soll, daher werden wir die Details entfernen und wiederholen nur, dass die Kleidung aus sportlichen, atmungsaktiven Kunststoffen bestehen sollte, die Feuchtigkeit ableiten und dabei helfen, nicht zu überhitzen. Schuhe sollten laufen: keine Sandalen oder Turnschuhe, sondern Laufschuhe, die Verletzungen von Gelenken, Muskeln und Bändern vermeiden.

Was ist, wenn ich beim Joggen durstig werde?

Normalerweise durstig Nehmen Sie unter diesen Bedingungen Wasser oder auf lange Sicht Wasser mit. Wenn Sie keinen Durst ertragen möchten und es sehr beängstigend ist, selbst bei einem Rennen von ein paar Kilometern darauf zu stoßen, laufen Sie mit einer Flasche Wasser in der Hand oder legen Sie eine Joggingroute so an, dass Sie Ihren Wasserbehälter auf der Bank lassen und beim Betreten der nächsten Runde trinken können. Kaufen Sie einen Laufgürtel mit kleinen Behältern oder eine Gürteltasche, in die Sie eine weiche Flasche stellen können, damit Sie bequem mit Wasser laufen können.

Laufen Sie auch bei Regen und Schnee?

Niemand wird Sie zwingen, Aber für diejenigen, die gerne laufen, die sich auf den Wettkampf vorbereiten, gibt es kein schlechtes Wetter. Das Wetter ist eine Ausrede. Sie können immer die richtige Ausrüstung wählen, die Sie vor Feuchtigkeit und Kälte schützt. Laufen Sie nicht so schnell wie gewöhnlich, um nicht zu verrutschen. Und im Sommer ist das Laufen im Regen ein Vergnügen. Sie müssen nur den Mut aufbringen und einen Lauf machen, um alle Zweifel zu zerstreuen.

Wie kann man Faulheit überwinden und Motivation finden?

Diese Frage wird nicht nur gestellt Neulinge. Jeder hat seine eigene Motivation: die ersten 10 km laufen, 5 kg verlieren, die Geschwindigkeit für eine Minute erhöhen usw. Sie müssen sich hinsetzen und darüber nachdenken, was für Sie wichtig ist. Wenn Sie ein motivierendes Ziel finden, ist Faulheit viel einfacher zu bekämpfen. Wenn Sie absolut keine Lust zum Joggen haben, verprügeln Sie sich nicht. Selbst der olympische Läufer Toshihiko Seko gibt zu, dass er fast jeden Tag keine Lust zum Laufen hat, aber er weiß, wie er sich einigen und zum Training gehen kann. Stellen Sie sich vor, Sie und der olympische Läufer haben beim Laufen die gleichen Gefühle - wir sind alle Menschen.

Wenn Sie noch Fragen haben, zögern Sie nicht und schreiben Sie diese in die Kommentare - die Meisterschaft wird antworten.

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