Ich habe 30 Tage das Murph Workout gemacht, und so hat sich mein Körper verändert

100 Liegestütze pro Tag. Herausforderung, die dich in einem Monat verändern wird

Liegestütze sind eine der beliebtesten und vor allem effektivsten Kraftübungen. Sie benötigen dazu keine Spezialwerkzeuge - Sie benötigen nur eine horizontale Fläche. Liegestütze sind eine komplexe Übung, die darauf abzielt, Kraft zu entwickeln. Es erhöht die Ausdauer des Körpers und die Muskelkraft des Oberkörpers. Es stärkt die Knochen, erhöht die Masse und verbessert den Stoffwechsel.

Igor Voitenko - ein beliebter ukrainischer Fitness-Blogger (2,4 Millionen Abonnenten auf YouTube) - teilte seinen Zuschauern ein Übungsprogramm zur Stärkung der Brustmuskeln und Schultern mit. Igor hat die Idee, 30 Tage lang 100 Liegestütze pro Tag zu machen. Und am wichtigsten ist, dass Sie die Herausforderung jederzeit annehmen können!

100 Liegestütze pro Tag. Herausforderung, die dich in einem Monat verändern wird

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Wir zeigen Ihnen, wie Sie in nur einem Monat mehr als 100 Mal Liegestütze starten können. Nichts kompliziertes!

100 Liegestütze pro Tag. Herausforderung, die dich in einem Monat verändern wird

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Der Weltrekordhalter lehrt, in einem Handstand nach oben zu drücken. Können Sie es wiederholen?

Das Wesentliche der Herausforderung ist, dass die Last gleichmäßig auf drei Muskelgruppen gleichzeitig verteilt ist: Brust, Schultern und Trizeps. Die Wiederholungen sind wie folgt verteilt: drei Sätze mit 10 Wiederholungen (jeweils 4 Sekunden) für jede Muskelgruppe und die letzten 10 Liegestütze. Pause zwischen Sätzen und Wiederholungen - 1,5 Minuten.

Es ist wichtig, die richtige Technik zu befolgen: Während Sie Liegestütze machen, müssen Sie Ihren Rücken gerade, Ihren Kopf gerade und die Arme schulterbreit auseinander halten.

Liegestütze mit Fokus auf die Brust

Ausgangsposition: Legen Sie sich hin, während Sie Ihre Arme bewegen, als ob Sie sie zusammenbringen möchten.

Senken Sie Ihren Oberkörper vier Sekunden lang langsam von der Position auf den Boden. Wenn der Brustkorb den Boden berührt, heben Sie ihn scharf an. Dieser letzte Ausbruch führt dazu, dass sich die Brustmuskeln zusammenziehen, was in der Tat der Hauptzweck der Übung ist.

Liegestütze mit Fokus auf die Schultern

Ausgangsposition: Positionen, die dem Buchstaben L ähneln (je näher Sie Ihre Beine an Ihre Hände bringen, desto schwieriger ist es, die Übung durchzuführen).

Wir gehen nach unten, bringen unseren Kopf nach vorne und neigen ihn zu Boden. Am Ende gibt es auch einen starken Aufschwung, der eine endgültige Kontraktion mit Schwerpunkt auf den Schultern bewirkt Liegestütze mit Schwerpunkt Trizeps

Ausgangsposition: Liegeposition mit schmalen Armen. Die Daumen und Zeigefinger bilden eine Raute, die Beine sind etwas breiter als die Schultern.

Wir gehen vier Sekunden lang nach unten, strecken unsere Brust auf den Boden und führen dann das Finale durchKontraktion mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.

Liegestütze mit einem Mann auf dem Rücken

Dies sind die letzten 10 Wiederholungen. Wenn niemand da ist, der Ihnen hilft, können Sie einen Pfannkuchen oder einen gewichteten Rucksack verwenden, um diese Liegestütze härter als normal zu machen. Nicht stark genug, um alle 10 Wiederholungen zu absolvieren? Nehmen Sie ab und beenden Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen mit regelmäßigen Liegestützen.

100 Liegestütze pro Tag. Herausforderung, die dich in einem Monat verändern wird

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Nur wenige Leute können diese Liegestütze machen. Können Sie es wiederholen?

Igor empfiehlt, diese Trainingseinheiten jeden zweiten Tag durchzuführen. Nach dem ersten Mal sollten Sie zwei Tage ruhen, da die Muskeln zu Beginn der Herausforderung einige Zeit lang stark schmerzen.

Welche Verbesserungen sollte ich nach dem Ende der Herausforderung erwarten?

  1. Zunahme der Muskelmasse. Brust, Schulter, Rücken und Bauch
  2. Wenn Sie an einer Sportart beteiligt sind, insbesondere an einer, an der Ihre Hände aktiv beteiligt sind, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Leistung verbessert.
  3. Diese Herausforderung kann der erste Schritt zu ernsthaftem Krafttraining sein. Wenn Sie diese Prüfung bestehen, wird Ihr Vertrauen in sich selbst gestärkt und Sie können sich jedes Mal immer schwierigere Aufgaben stellen.

Wenn Sie sich entscheiden, die Herausforderung anzunehmen und an der Herausforderung teilzunehmen, können Sie Ihre Ergebnisse mithilfe der Push-ups der Hashtag # 100-Herausforderung teilen. Jetzt ist dieser Trend sehr beliebt. Vielleicht ist dies der Moment, in dem Sie anfangen sollten, das zu tun, was Sie sich lange gewünscht haben.

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Jeden Tag 100 Liegestütze - das passiert mit deinem Körper!

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