KEIN MUSKELAUFBAU OHNE MUSKELKATER?

20 Fitness- und Ernährungsmythen, die Ihren Fortschritt behindern

Auf dem Weg zu einem perfekten Körper kann es leicht zu Missverständnissen kommen, die überzeugend klingen, aber in Wirklichkeit den Fortschritt behindern. Die beliebte Fitness-Bloggerin Tatiana Fedorishcheva , besser bekannt als Tanya TGYM , weiß fast alles über Training, richtige Ernährung und die Arbeit an sich selbst im Allgemeinen. Zu Beginn ihrer Sportkarriere glaubte das Mädchen lange Zeit an viele Mythen, und jetzt hat sie 20 davon auf ihrem YouTube-Kanal geteilt. Beachten Sie und stolpern Sie nicht!

20 Fitness- und Ernährungsmythen, die Ihren Fortschritt behindern

Fernsehsendungen bis zum Morgen und viel Kalorien. Wie man nicht zunimmt, wenn man zu Hause auf Selbstisolation sitzt

Die Fitness-Bloggerin Tanya TGYM glaubt, dass es ziemlich real ist, Zeit mit Nutzen zu verbringen und sich auf den Sommer vorzubereiten.

Mythos 1. Das kann man nicht nach 18:00 essen

Es wird angenommen, dass die Weigerung, abends zu essen, zum Gewichtsverlust beiträgt. In einigen Fällen hilft es jedoch nicht nur nicht, sondern schadet auch. Aufgrund dieses Regimes wird eine lange Zeitspanne gebildet, wenn der Körper hungert. Und sehr wahrscheinlich wird eine unvorbereitete Person ein paar Stunden tapfer durchhalten und bis Mitternacht nach dem Kühlschrank greifen.

Wie ist das richtig? Sie können nach 18:00 essen, aber das Abendessen sollte nicht sein schwer und schädlich. Es ist wünschenswert, dass es aus Proteinprodukten und Salaten, Gemüse besteht.

Mythos 2. Sie können kein Essen trinken

Um diesen Mythos herum gibt es immer noch Diskussionen. Befürworter der Vermeidung von Wasser während der Mahlzeiten glauben, dass Flüssigkeit den Magensaft verdünnt und die Verdauung der Lebensmittel beeinträchtigt.

Wie geht das richtig? Essen ist normal. Nur im Idealfall müssen Sie dies mit Wasser tun und nicht mit süßen, kohlensäurehaltigen Getränken. Es gibt noch eine Nuance: Fettige Lebensmittel, die auf gütliche Weise vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten, sollten nicht mit kaltem Wasser abgewaschen werden.

20 Fitness- und Ernährungsmythen, die Ihren Fortschritt behindern

Foto: istockphoto.com

Mythos 3. Nach dem Training kann man nicht essen

Leider wird dieser Mythos sogar von einigen Trainern in Fitnesscentern verbreitet. Und doch ist es ein Fehler zu glauben, dass Essen alle Ergebnisse der Arbeit im Fitnessstudio ruiniert, und wenn Sie hungrig sind, wird sicherlich Fett verbrannt.

Wie macht man es richtig? Nach einem intensiven Training sollten Sie auf jeden Fall beides haben eine vollständige Mahlzeit oder zumindest ein Snack.

Mythos 4. Fett ist immer schlecht

Daher die Beliebtheit von fettarmen oder fettarmen Lebensmitteln. Besonders bei Mädchen, die gerade erst anfangen, Gewicht zu verlieren und durch Versuch und Irrtum nicht viel herausgefunden haben.

Wie geht das richtig? Vermeiden Sie Fett in Ihrer Ernährung nicht. Richtige, gesunde Fette sind in jeder Ernährung wichtig, insbesondere für Frauen. Sie werden aus Fisch, Avocados, Olivenöl und Nüssen gewonnen.

20 Fitness- und Ernährungsmythen, die Ihren Fortschritt behindern

Ernährung und Bewegung: Was zu essen und wie oft Ergebnisse zu sehen ?

Kohlenhydrate in der Nacht sind in Ordnung, aber Sie müssen nicht alle zwei Stunden einen Snack zu sich nehmen.

Mythos 5. Protein ist immer gut

Wir geben zuWir haben uns entschlossen, Ihnen selbst von diesem Mythos zu erzählen, inspiriert von den vorherigen. Proteine ​​sind im Allgemeinen die Hauptbausteine ​​von Muskeln und Geweben. Es ist jedoch eine schlechte Idee, zu versuchen, so viel Protein wie möglich in die Ernährung aufzunehmen, um die Menge an Fetten und Kohlenhydraten zu begrenzen. erhöhte Müdigkeit, Nierenprobleme und andere unangenehme Folgen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie alle notwendigen Bestandteile der Ernährung kombinieren: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Sie sollten sie nicht in Junk Food, sondern in Qualitätslebensmitteln suchen.

Mythos 6. Ohne Sporternährung gibt es kein Ergebnis.

Wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen, haben Sie sich das wahrscheinlich mindestens einmal Sorgen gemacht Ohne Protein werden Ihre Ergebnisse nicht beeindruckend sein: Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zu gewinnen.

Wie geht das? Natürlich ergänzt Sporternährung Ihre normale Ernährung gut, aber das Schlüsselwort hier ist Ergänzung. Sie können auf Protein verzichten, wenn das Menü durchdacht und von hoher Qualität ist und die Workouts regelmäßig sind und einen ständigen Fortschritt implizieren.

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Mythos 7. Sie sollten während des Trainings nicht trinken

Tatiana bemerkte, dass der Mythos über das Trinkregime am häufigsten von Mädchen gehört wird, die von einem persönlichen Lehrer empfohlen wurden. Als Antwort rät der Blogger: Lauf von diesem Trainer weg!

Wie mache ich das richtig? Dehydration während des Trainings ist extrem gefährlich, weil wir schwitzen und der Körper Flüssigkeit verliert. Alle 10-15 Minuten des Trainings müssen Sie klares Wasser trinken oder, falls erforderlich, leicht mit BCAA verdünnt.

Mythos 8. Fitnessstudio nur für Männer

Es mag chaotisch klingen, aber in Eine große Anzahl von Mädchen glaubt diese Aussage in Wahrheit. Ihrer Meinung nach werden Eisensimulatoren, Hanteln, Gewichte und eine Langhantel die Figur sicherlich männlich machen.

Wie macht man es richtig? Es ist besser, die Vorurteile gegenüber jeglicher Art von Training abzubauen und den Sport nicht zu unterteilen männlich und weiblich. Wenn Sie gerne laufen, Aerobic machen - machen Sie weiter so. Und wenn Sie sich für Krafttraining mit Gewichten interessieren, vergessen Sie Stereotypen: Der Körper wird nicht gepumpt, wenn Sie nicht möchten.

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Ein riskantes Experiment. Was passiert mit dem Körper, wenn Sie drei Tage lang kein Wasser trinken?

Ein solch harter Test für den Körper kann zu unvorhergesehenen Konsequenzen führen.

Mythos 9. Waage spricht immer die Wahrheit

Viele sind es gewohnt, sich auf die Messwerte der Gewichte zu konzentrieren, wenn sie abnehmen oder Muskelmasse aufbauen. Und wenn die Zahlen zu springen beginnen und darüber hinaus regelmäßig zunehmen, sind wir unabsichtlich verärgert.

Wie ist es richtig? Die Ablesungen der Skalen können täuschen. Wenn Sie zwei Mädchen mit dem gleichen Gewicht als Beispiel nehmen, werden Sie überrascht sein, wie unterschiedlich ihr Körperbau sein kann. Immerhin dauert ein Kilogramm Fett viermalfür mehr Platz als Muskelgewebe. Daher ist es viel zuverlässiger, sich auf die Reflexion im Spiegel und die Parameter in Zentimetern zu konzentrieren.

Mythos 10. Sie müssen jeden Tag trainieren

Die Idee, dass Sie täglich trainieren müssen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, ist sehr aufdringlich. In der Tat können wir ohne Ruhe einer solch gewaltigen Belastung einfach nicht standhalten: weder geistig noch körperlich.

Wie geht das richtig? Nach dem Training müssen Sie sich erlauben, 1-2 Tage lang den Sport zu vergessen. Die Muskeln haben also Zeit, sich zu erholen, und Sie gewinnen einfach Energie und mentale Stärke.

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Mythos 11. Fett wird lokal verbrannt

Wenn Sie mit Ihrem Körper unzufrieden sind, gibt es wahrscheinlich einen Platz darauf, der nicht am besten zu Ihnen passt. Sie können oft solche Sätze hören: Ich möchte Fett aus dem Bauch entfernen oder die Seiten loswerden oder meine Arme weniger schlaff machen. Eine lokale Fettverbrennung ist jedoch nicht möglich.

Wie geht das richtig? Sie sollten sich nicht mit einem Problembereich befassen. Es ist viel effektiver, auf komplexe Weise zu arbeiten: Nehmen Sie Krafttraining für alle Muskelgruppen, Cardio-Belastung und Überwachung der Ernährung in den Plan auf.

Mythos 12. Je länger das Training, desto besser

Je länger das Training, desto besser Je mehr Übungen, Wiederholungen und Ansätze Sie hinzufügen können. Und das ist vielleicht der Garant für Fortschritt! Aber die Dinge sind anders.

Wie geht das? Hier gilt das gleiche Prinzip wie beim Übertraining - übertreiben Sie es nicht. Der Unterricht sollte gut geplant sein und je nach Komplexität eine optimale Dauer von 40 bis 60 Minuten haben.

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Mythos 13. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln häufiger pumpen, sehen Sie Würfel schneller.

Um Erleichterung zu erlangen, ist es falsch, sich auf das tägliche Training zu konzentrieren. Die Muskeln haben also keine Zeit, sich zu erholen, und ohne die richtige Ernährung verschwindet die Fettschicht nirgendwo.

Wie geht das richtig? Kein Wunder, dass die Presse in der Küche gemacht wird. Natürlich müssen Sie nicht auf Übungen an den Bauchmuskeln verzichten. Aber Sie müssen verstehen, dass die Würfel nur erscheinen, wenn das Körperfett im ganzen Körper abnimmt. Dies ist nur mit einer kostenlosen Diät und einem Kaloriendefizit möglich.

Mythos 14. Langzeit-Cardio ist gut

Dies ist ein umstrittener Mythos. Tatiana sagte, dass sie viele wissenschaftliche Studien studiert habe, die über die Gefahren eines verlängerten Cardio für den Körper, insbesondere für die Gelenke, sprechen. Die Erfahrung von professionellen Läufern kann jedoch das Gegenteil beweisen.

Wie mache ich es richtig? Wenn Sie nicht die Reihen erstklassiger Marathonläufer anstreben, ist es besser, sich vom sicheren Prinzip leiten zu lassen: Alles sollte in Maßen sein. Cardio-Belastung sollte in den Trainingsplan aufgenommen werden, aber nur, um nicht zu Schmerzen in der Seite und einer überwältigenden Herzfrequenz zu führen. Bis zu 15 bis 20 Minuten mit durchschnittlicher Geschwindigkeit sind die beste Option.

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Würfel jagen: Warum sollten Sie nicht jeden Tag die Bauchmuskeln pumpen?

Der Fall, wenn übermäßiger Eifer kein Assistent ist.

Mythos 15 Schweiß ist fett

Nein, das ist kein Scherz. Es gibt eine absurde Meinung, dass der Körper beim Schwitzen Fett und Feuchtigkeit hinterlässt.

Wie geht das? Beim Schwitzen verliert der Körper nur Flüssigkeit. Unmittelbar nach dem Unterricht kann die Zahl auf der Waage zwar um ein paar hundert Gramm abnehmen, dies wird jedoch durch den Verlust von Wasser und nicht von Fett erklärt.

Mythos 16. Ohne Schweiß gibt es kein Ergebnis

Ein weiterer Mythos, der dies betrifft Schweiß. Wie ohne starkes Schwitzen während des Trainings wird es keine Fortschritte beim Abnehmen geben.

Wie mache ich es richtig? Der Prozess des Schwitzens ist für jede Person individuell: Einige verlieren während der körperlichen Aktivität eine große Menge Flüssigkeit für andere erscheint nur eine Schweißperle auf der Stirn. Dies bedeutet nicht, dass die zweite Gruppe von Menschen nicht abnehmen kann.

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Mythos 17. Für eine dünne Taille müssen Sie schräge Muskeln pumpen.

Die Bloggerin selbst glaubte an diese Aussage. Deshalb wiegte sie abends die schrägen Bauchmuskeln mit Hanteln und führte Neigungen mit Gewichten durch. Und das alles nur, um eine dünne Taille zu erreichen.

Wie ist es richtig? Die Taille wird sich beim Training der schrägen Muskeln nicht verengen. Andererseits werden die Muskeln selbst dicker und stärker, besonders wenn Sie zusätzliches Gewicht verwenden.

Mythos 18. Ein Trainingsgerät ist effektiver als Heimtraining

Genau darum haben sich Fitnessfans währenddessen Sorgen gemacht langfristige Selbstisolation. Da viele zu Hause nicht über die fortschrittlichen Geräte verfügen, die im Fitnessstudio reichlich vorhanden sind, scheint es weniger effektiv zu sein, in Ihrem eigenen Zimmer zu trainieren.

Wie macht man das richtig? Sie können zu Hause trainieren erstaunliche Ergebnisse erzielen. Davon waren wir in den letzten zwei Monaten überzeugt, und Tanya selbst. Seit fünf Jahren dreht sie Trainingsvideos in einer Wohnung. Aber es gibt auch eine Nuance: In den meisten Fällen wird zusätzliches Gewicht benötigt, um Muskelmasse aufzubauen, sodass Sie entweder Inventar oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen müssen.

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Die japanische Fukutsuji-Methode: Eine einfache Handtuchübung, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann

Eine dünne Taille ist ein Bonus für eine gute Körperhaltung.

Mythos 19. Keine Schmerzen - kein Ergebnis

Vielleicht klingt die beliebte englische Phrase kein Schmerz, kein Gewinn zu überzeugend. Training ohne Muskelkater kann jedoch nicht umsonst bezeichnet werden.

Wie mache ich es richtig? Wenn Sie die Übungen gut durchgeführt und dementsprechend Muskeln in die Arbeit einbezogen und Kalorien verbraucht haben, wird dies sicherlich Ergebnisse bringen. Auch wenn der Körper nach dem Training nicht weh tut. Der Körper gewöhnt sich jedoch mit der Zeit an die Belastung. Für das Fortschreiten ist es daher erforderlich, die Liste der Übungen zu diversifizieren, das Gewicht zu erhöhen, die Anzahl der Ansätze oder Wiederholungen.

Mythos 20. Es gibt unVielseitige Trainings- und Ernährungsprogramme

Die im Internet veröffentlichten Trainingsprogramme und Ernährungsgewohnheiten der Stars stehen allen zur Verfügung. Sie sind aber nicht für jeden geeignet. Im besten Fall führt ein solcher universeller Plan einfach nicht zu Fortschritten, aber im schlimmsten Fall schadet er Ihrer Gesundheit.

Wie geht das richtig? Der Last- und Speiseplan sollte unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale ausgewählt werden: Ziele, Körperbau , Lebensstil, Vorhandensein von Problembereichen und Gesundheitszustand. Insbesondere, wenn Sie Probleme, Verletzungen oder Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Produkten festgestellt haben.

Eine detaillierte Analyse der Mythen über Fitness und Ernährung finden Sie im Videoclip auf Tanyas TGYM-Kanal.

Bis dahin Sie versuchen, alle vorhandenen Meinungen zu verstehen und Wahnvorstellungen loszuwerden. Denken Sie an eine einfache Regel: Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie Ihren persönlichen Gefühlen gleich.

Wie viele Sätze, wie oft trainieren, Calisthenics Muskelaufbau? CREATIN MIT KOHLENHYDRATE EINNEHMEN?

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