Das 9-Minuten-Workout von Prof. Ingo Froböse
5 Stuhlübungen als Ersatz für Ihr Training im Fitnessstudio
Der Bürostuhl ist nicht Ihr schlimmster Feind, wenn er mit Bedacht eingesetzt wird. Lassen Sie uns über verschiedene Übungen sprechen, die helfen, den Körper zu straffen. Aus dem Inventar - nur dieser Stuhl.
Drehen
Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzen, Beine an den Knien gebeugt, Rücken gerade, Rücken abgerissen.
Beuge deine Arme an den Ellbogen hinter deinem Kopf. Führen Sie abwechselnd Drehungen durch: vom linken bis zum rechten Knie und vom rechten bis zum linken Knie. Machen Sie 15 Bewegungen auf jeder Seite, das reicht für ein gutes Ergebnis!
Foto: istockphoto.com
Beinheben
Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzen, Beine an den Knien gebeugt, Rücken gerade, von hinten gerissen.
Halten Sie die Stuhlkanten mit den Händen fest und heben Sie die an den Knien gebeugten Beine an Ihre Brust. Wichtig - versuchen Sie, Ihre Knie nicht auseinander zu ziehen, damit die Übung effektiver wird.
Was mache ich falsch mit Heimtraining? ? 8 Fehler, die den Fortschritt verlangsamen
Wir bemerken die Mängel oft nicht, aber sie verzögern das Ergebnis.
Liegestütze umkehren
Initial Position: Drehen Sie dem Stuhl den Rücken zu. Lehnen Sie sich auf Ihre Hände und bringen Sie den Körper nach vorne. Die Beine sind an den Knien gebeugt, der Rücken ist gerade.
Wir beugen unsere Arme an den Ellbogen und führen die sogenannten Reverse-Liegestütze aus. Neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten, da die Übung sonst unsicher sein kann. Die Einhaltung der Technik ist der Schlüssel zum Erfolg. Machen Sie 25 Wiederholungen.
Foto: istockphoto.com
Liegestütze
Ausgangsposition: Drehen Sie sich mit geraden Armen zum Stuhl, stützen Sie sich auf die Stuhlkante. Der Körper ist gerade, wir halten eine einzige Linie.
Beginnen wir mit Liegestützen. Wir beugen unsere Arme an den Ellbogen und spreizen sie zur Seite. Wir überwachen die Position des Körpers - es ist sehr wichtig, keine unnötigen Ablenkungen im unteren Rückenbereich zuzulassen und den Kopf nicht auf die Brust zu senken.
Ein kleiner Life-Hack: Stellen Sie sich vor, Sie strecken Ihre Brust auf die Oberfläche des Stuhls - dies erleichtert die Übung erheblich. Wir machen 25 Liegestütze.
Frauentraining: Wie man zu Hause Brustmuskeln aufbaut
Professioneller Fitnesstrainer beantwortet eine Frage, die viele Mädchen beunruhigt.
Gesäßbrücke
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, ein Bein am Knie gebeugt, auf dem Stuhl.
Das zweite Bein ist gerade, der Fuß schaut zur Decke. Die Arme sind entlang des Körpers ausgestreckt.
Wir lehnen Ihre Ferse auf einen Stuhl und beginnen, den Körper anzuheben. Fühlen Sie, dass Ihr Gesäß mit voller Kraft arbeitet. Stellen Sie sicher, dass das Heben mit dem Druck von der Ferse und nicht vom unteren Rücken erfolgt. Machen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein.
