5 Zylinder Block - 5 Minuten Technik - LCE Performance

5 Tage, die Ihre Einstellung zum Sport verändern werden

Jede Sportart - sowohl für Profis als auch für Amateure - erfordert eine Infusion. Sie müssen nur Ihr Ziel erreichen, sich an die Kontaktpedale des Fahrrads gewöhnen oder die ersten 10 Kilometer laufen, um zu verstehen: Brauchen Sie das alles? Und je ernsthafter und ehrgeiziger dieses Ziel ist, desto mehr müssen Sie mit allen Details der Richtung erfüllt sein, die Sie beherrschen möchten. Stimmen Sie zu, dass Sie in einem Fitnessclub wie ein echter Läufer auf der Strecke laufen können, aber Ihre Top Ten im Rennen immer noch nicht meistern können.

In einem unserer Materialien habe ich das bereits zusammen mit den Lesern der "Meisterschaft" geschrieben „Ich werde diesen schwierigen Weg in Vorbereitung auf meinen ersten Triathlon-Start gehen und versuchen, so viel wie möglich über alle Feinheiten des Prozesses zu erzählen. Um die Atmosphäre des Triathlons zu spüren, trat ich im August dem Team Iron Babes By World Class bei und besuchte das erste Trainingslager (außer der Schule) in meinem Leben.

Wo war es? Rosa Khutor
Wann war es? war? 28. August - 3. September

Sie müssen ins Trainingslager gehen, auch wenn Sie 30 oder 60 Jahre alt sind.

Entgegen den weit verbreiteten Missverständnissen, dass Trainingslager nur sein können Für Profisportler vor dem Wettkampf wäre es falsch, unser Intensiv in den Bergen anders zu nennen. Jedes Teammitglied erhielt im Voraus einen ungefähren Trainingsplan. Ungefähr - da das Wetter in den Bergen launisch ist, ist der Fehler immer für unerwarteten Regen / Nebel und andere unvorhergesehene Umstände enthalten.

Ich werde Ihnen unseren Trainingsplan mitteilen und Ihnen dann mehr über jeden Punkt erzählen:

28.08. Frühstück Geräteauswahl Mittagessen Fahrrad Abendessen
08.29 Frühstück Schwimmbad Mittagessen Funktionstraining Abendessen
30.08 Frühstück Schwimmen Mittagessen Yoga Abendessen Vorlesung über Ernährung
31.08 Frühstück Fahrrad Mittagessen Ausführen Abendessen
01.09 Frühstück Schwimmen Mittagessen Cross Hike Abendessen Vorlesung über den Kurs
09/02 Frühstück Fahrrad Mittagessen Abendessen

Ergänzen Sie diese Improvisation geistig in Form von funktionellen Aufwärmübungen, leichtem Joggen am Morgen, frühem Aufwachen und versuchen Sie nicht zu dem Schluss zu kommen, dass dieses Programm überhaupt nicht schwierig ist. Hier ist der Ort für die Bemerkung unseres Trainers, der unnachahmlichen Victoria: „Leute, wenn jemand hatKraft, ich werde persönlich mit dir Volleyball spielen. “

Test eins: Anfänger auf einem Rennrad

Vor dem Trainingslager wurde ich gefragt, ob ich Fahrrad fahren darf. Natürlich habe ich alle meine Fahrten mit Stadtfahrrädern in Moskau im Kopf wiederholt, gelächelt und geantwortet: „Natürlich kann ich“. Aber das Problem kam von dort, wo es nicht erwartet wurde. Sofort nach der Ankunft in Rosa Khutor wurden uns sehr schöne, sehr teure, sehr leichte ROAD-Fahrräder übergeben. Ich muss zugeben, dass ich noch nie in meinem Leben so wundersame Fahrräder gefahren bin.

Und vor mir lag "Test # 2": Alle Rennräder waren mit Klickpedalen ausgestattet. Lassen Sie mich für Teekannen wie mich erklären: Dies sind Pedale, die mit speziellen Fahrradschuhen verkauft werden. Fahrradschuhe wiederum werden am Rennrad selbst an den Pedalen befestigt. Und so eilen Sie auf eigene Gefahr und Gefahr mit befestigten Füßen auf den Weg zu Ihrem ersten IRONMAN. Ich durfte zwar in Turnschuhen lernen, aber das machte es nicht einfacher. Das Rennrad selbst ist sehr leicht, wendig, ermöglicht es Ihnen, eine gute Geschwindigkeit zu entwickeln, aber im Vergleich zu Ihrem üblichen Berg- oder Stadt- „Fahrradfreund“ ist es völlig anders, es ist wichtig, es zu fühlen. Aber das Gute am Trainingslager ist, dass Sie, nachdem Sie mit Ihrem Kopf in den eigentlichen Prozess eingetaucht sind, verstehen, dass der Weg zum ersten Triathlon-Start eine kolossale Arbeit ist, um Ihr „Ich kann nicht“ und „Ich will nicht“ zu überwinden. Aber vor allem ist es natürlich ein Nervenkitzel! In diesem Zusammenhang werde ich zwei wichtige Punkte hervorheben.

  • Möchten Sie sich mit dem Rennrad anfreunden und Ihren Triathlon-Start maximal drehen? Mehr Übung! Die Trainer im Fitnessraum geben Ihnen kein vollständiges Bild des Gefühls „im Sattel“ eines Rennrads.
  • Überprüfen Sie bei der Auswahl von Fahrradschuhen die Schuhverbindung und die Pedalkontakte. Viele der Jungs in unserer Gruppe hatten weiche Bindungen und es war leicht, ihre Füße von den Pedalen zu nehmen, aber mein Triathlon-Kollege hatte einen ziemlich steifen Mechanismus und es war sehr anstrengend, das Bein zu entfernen.

Der Schlaue wird nicht bergauf gehen, der Kluge wird auf einer Kreuzwanderung laufen.

Einer der Punkte in unserem Zeitplan war eine „Kreuzfahrt“. Ich bin auf Wanderungen gegangen, bin ein paar Mal Kreuze gelaufen, aber ... damit alles auf einmal und zusammen ... Wir sind mit einem durchschnittlichen Tempo gelaufen, weil es Neulinge in der Gruppe gab (okay, ich schreibe ehrlich, es gab einen Neuankömmling in der Gruppe - das bin ich).

Die gesamte Straße war in Intervalle unterteilt: laufen, gehen, anhalten, Übungen machen, laufen, den Hügel hinaufgehen usw. Mehrere Schlussfolgerungen unter diesem Absatz.

  • Cross Mountain Trekking ist ein großartiges Cardio-Ausdauertraining.
  • Achten Sie beim Abstieg besonders auf Ihre Knie. Denken Sie daran, dass sich Ihre Abfahrtsbewegung eher wie ein freier Fall als wie ständiges Bremsen anfühlen sollte.

Schwimmen im offenen Wasser: Alles, was Sie wissen müssen

Alles, was Sie brauchenWas Sie wirklich wissen müssen, ist, dass das Schwimmen im offenen Wasser nicht nur den Körper, sondern auch den Charakter härtet. Und vielleicht auch die Tatsache, dass es sich radikal vom Training unterscheidet, im Pool zu schwimmen. Ich werde mich an mein erstes Schwimmen im offenen Wasser seit langer Zeit erinnern. Die Bojen waren unsere Wahrzeichen. Das heißt, zuerst schwammen wir alle von der Küste zur Boje und dann begannen wir zwischen ihnen zu schwimmen p> Im Allgemeinen habe ich in meinem ersten Trainingslager viele Pfosten mit der Auswahl der Ausrüstung bekommen: Ich habe nichts gekauft, ich habe etwas zu Hause vergessen, aber hier habe ich einen der inakzeptablen Fehler für einen Anfänger gemacht - ich bin nach Sotschi gekommen und habe meinen Neoprenanzug in Moskau gelassen. Beachten Sie Folgendes:

  • Ein Triathlon-Neoprenanzug und ein Wake / Surf-Neoprenanzug sind nicht dasselbe. Ihr Anzug sollte weich und flexibel sein, da Sie sonst bei ständiger Beugung der Arme starke Beschwerden verspüren.
  • Der Triathlonanzug wird hauptsächlich benötigt, um Ihrem Körper zu helfen, die richtige Position im Wasser zu halten;
  • Keine Ausreden! Wir schwammen in einem stürmischen Meer im Regen. Wir leben, das ist echt. Verweigern Sie sich nicht den Wunsch zu schwimmen und finden Sie Ausreden im Zusammenhang mit den Wetterbedingungen (natürlich im Rahmen der Vernunft).
  • Das nächste Triathlon-Camp in Begleitung von Trainerin Victoria Shubina findet vom 25.10 bis 31.10 auf der Insel statt. Sardinien. Weitere Informationen erhalten Sie unter +7 (965) 315 04 57.

    Erholung: Entgiftung für Körper und Seele

    Abgesehen von allem, was oben beschrieben wurde, gab es in unserem vollen Terminkalender Vorträge, Morgen Joggen, Yoga in einem schönen Studio mit Panoramafenstern. Diese Gebühren haben mir und vielen Leuten geholfen, den Sport, den wir machen, noch mehr zu lieben> Wenn Sie sich also auf den ersten Blick in Triathlon verlieben möchten, „pumpen“ Sie Ihr Wissen in verschiedenen Bereichen, wissen aber noch nicht wie, müssen Sie dringend in Trainingslager gehen und Ihr Gehirn und Ihren Körper komplett neu starten.

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