10 Fehler beim Selberschrauben die du vermeiden solltest - vit:bikesTV

5 Fehler, die Sie daran hindern, Ihr Gesäß aufzupumpen

Jedes Mädchen träumt von schönen Formen, insbesondere von straffem Gesäß. Und dann kommt sie mit dem einzigen Zweck aus Stahlbeton in die Halle - den Arsch aufzupumpen. Ein oder zwei Monate vergehen, aber es gibt immer noch kein Ergebnis. Was ist der Grund? Top-Trainer des Weltklasse-Netzwerks Yekaterina Nekrasova .

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Wir bemerken die Mängel oft nicht, aber sie verzögern das Ergebnis.

Beginnen wir mit den Grundlagen: Anatomie der Gesäßmuskulatur

Bevor Sie verstehen, warum das Gesäß nicht wächst, müssen Sie die Anatomie verstehen und verstehen, wie sie funktionieren.

  • Gluteus maximus Dies ist der Muskel, der eigentlich als Gesäß bekannt ist. Fast jede Unterkörperübung beinhaltet einen großen Muskel.
  • Gluteus medius Dieser befindet sich direkt unter dem Hauptmuskel. Seine Funktion besteht darin, die vertikale Position des menschlichen Körpers beim Gehen sicherzustellen.
  • Der Gluteus Maximus Muskel. Er befindet sich unter dem großen und mittleren. Die Hauptfunktion des Gluteus Maximus-Muskels besteht darin, das Körpergewicht zu tragen, hauptsächlich wenn eine Person ein Bein zur Unterstützung verwendet.
5 Fehler, die Sie daran hindern, Ihr Gesäß aufzupumpen

Foto: istockphoto.com

Bei der Gestaltung eines Trainingsprogramms sollten Sie die Struktur der Muskeln des Gesäßes berücksichtigen und verwenden Sie jeden von ihnen im Training.

Wie wachsen die Muskeln des Gesäßes?

Die Muskeln des Gesäßes nehmen an Volumen zu und wachsen auf die gleiche Weise wie andere Muskeln in unserem Körper. Sie muss ausreichend körperliche Aktivität und die erforderliche Menge an Baumaterial - Protein - erhalten. Nachdem der Muskel belastet ist, beginnt der Erholungsprozess, dies geschieht nach etwa 24 Stunden. Durch körperliche Aktivität geschädigte Muskeln beginnen, Abfallprodukte aus dem Gewebe zu entfernen und erfordern, dass der Körper Aminosäuren liefert. Es ist wichtig zu wissen, dass Muskelregeneration und -wachstum nur in Ruhe und Ruhe stattfinden.

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Gründe, warum das Wachstum des Gesäßes unmöglich ist

Kommen wir nun zu dem, was das normale Muskelwachstum stört. Diese Faktoren gehören zu den häufigsten Fehlern.

Trainingsintensität

Dies ist der wichtigste Aspekt für das Wachstum der Gesäßmuskulatur. Sie müssen die Übung so komplex ausführen, dass die Muskeln buchstäblich brechen, damit ein brennendes Gefühl entsteht. Wenn Ihr Training leicht ist, Sie nicht schwitzen, es nicht schwer für Sie ist, erwarten Sie keine runden Formen.

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Nicht genug Ruhe bekommen

Wir haben bereits verstanden, dass Muskelwachstum während der Ruhe stattfindet. Pumped Pop jagenOh, du solltest dein Gesäß nicht bei jedem Training belasten. Kümmere dich um deinen Rücken oder deine Bauchmuskeln - lass das Gesäß sich erholen.

Kinetische Kette

Wir dürfen auch nicht vergessen, dass das Gesäß allein nicht funktioniert. Die proportionale Entwicklung aller Muskelgruppen ist wichtig. Ohne einen schönen elastischen Rücken zum Beispiel wird es niemals aufgeblasenes Gesäß geben. Und woran sollten sie sich eigentlich festhalten?

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Fühle den Zielmuskel nicht

Um einen schönen Hintern aufzubauen, ist es wichtig, bewusst zu trainieren, um den Muskel zu fühlen. Wenn Sie sich bei einer Übung am Gesäß in den Wolken befinden und sich automatisch mechanisch bewegen, besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Beine aufpumpen. Versuchen Sie, sich ganz auf die Übung zu konzentrieren. Entwickeln Sie eine neuromuskuläre Verbindung zwischen den Muskeln und dem Gehirn. Schließlich kommen alle Signale vom Gehirn zu uns und stellen die Aufgabe, sich auf die Muskeln zu konzentrieren.

Unsachgemäße Ernährung

Lebensmittel müssen energetisch wertvoll sein, sonst kann der Körper keine Ressourcen aufnehmen neue Muskeln aufbauen. Iss genug Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe.

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Jetzt wissen Sie, was Sie tun müssen, um Muskeln aufzubauen, und was im Gegenteil den Fortschritt behindern kann. Wenn Sie nach einigen Wochen regelmäßiger Bewegung die Größe oder Form Ihres Gesäßes nicht einmal geringfügig ändern können, müssen Sie die Hüftstrecker-Muskeln dehnen. Machen Sie diese Bewegungen den ganzen Tag. Möglicherweise haben Ihre Extensoren keine ausreichende Elastizität und beeinträchtigen die Arbeit des Gesäßes, da die Funktionen dieser Muskeln direkt entgegengesetzt sind.

Wenn die Extensoren steifer sind, können die Gesäßmuskeln bei Kraftübungen nicht aktiv arbeiten. Hierbei ist zu beachten, dass die Härte der Streckmuskeln durch längeres Sitzen zunehmen kann. Viele Menschen führen heute einen sitzenden Lebensstil und diese Situation kann als normal angesehen werden.

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