Top5 - Effektivste Bauchmuskelübungen

5 einfache und dennoch effektive Übungen für die perfekte Bauchmuskulatur

Fast jeder, der seine Abende im Fitnessstudio verbringt, träumt von einer idealen Presse. Und diejenigen, die nicht ausführen, werden die geschätzten sechs Würfel nicht aufgeben. Aber selbst die anspruchsvollsten Ab-Workouts schlagen manchmal fehl, wenn sie falsch durchgeführt werden. Zusammen mit der Trainerin von Weltklasse-Ekaterina Nekrasova haben wir beschlossen, 5 einfache, aber effektive Übungen zu zeigen, die Ihnen helfen, so schnell wie möglich eine perfekte Form zu erreichen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und den Anweisungen des Trainers zu folgen.

Knirscht auf dem Boden

Die Übung wird auf dem Rücken liegend ausgeführt. Die Beine sind gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden, die Arme sind an den Schläfen.
Drehen Sie die Presse beim Ausatmen so, dass nur die Schulterblätter vom Boden abfallen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
25 Wiederholungen sollten in einem kontrollierten Tempo ausgeführt werden.

Alternative Beinknirschen

Wir liegen auch auf dem Boden , Beine gestreckt, Hände über dem Kopf gesperrt.
Heben Sie beim Ausatmen gleichzeitig das gerade Bein an die Arme und den Körper an das Bein und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das gleiche mit dem zweiten Bein.
Es ist wichtig, dass Sie versuchen, die Übung mit einem runden Rücken und in einem kontrollierten Tempo durchzuführen. 20 Wiederholungen (10 für jedes Bein).

5 einfache und dennoch effektive Übungen für die perfekte Bauchmuskulatur

So entfernen Sie den Bauch. Muss ich Bauchmuskeln pumpen, um Gewicht zu verlieren?

Lokale Fettverbrennung ist vorhanden! Aber funktioniert es?

5 einfache und dennoch effektive Übungen für die perfekte Bauchmuskulatur

Wie man richtig im Fitnessraum trainiert. Anweisungen für Anfänger

Fitnesstrainer, was im Fitnessstudio zu tun und was nicht zu tun ist, um Ergebnisse zu erzielen.

Seitenknirschen mit einem Ball

Die Übung wird im Sitzen ausgeführt. Die Beine sind gebeugt und über den Boden angehoben, der Körper ist leicht nach hinten geneigt. Wir halten den Ball in gebogenen Armen als Gewichtungsmittel vor uns.

Drehen Sie den Körper beim Ausatmen mit den Händen zur Seite und berühren Sie den Boden mit dem Ball. Wiederholen Sie das gleiche in die andere Richtung.
Führen Sie die Übung in einem kontrollierten Tempo durch. 25 Mal wiederholen.

Curl-Variablen

Beginnen Sie in Bauchlage, die Beine über dem Boden gebeugt und angehoben, die Arme hinter dem Kopf.
Atmen Sie aus skr ausführenLehren im Körper, so dass sich gegenüberliegender Ellbogen und Knie berühren. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in abwechselnden Drehrichtungen.

Das Dehnen der Bauchmuskeln nach dem Training ist eine wichtige Voraussetzung für eine flache Magen- und Muskelregeneration. Um das Training abzuschließen, haben wir eine weitere einfache Übung vorbereitet.

Aufwärts gerichtete Hundehaltung

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Handflächen auf den Boden und beugen Sie sich langsam in den Rücken Heben Sie den Kopf, die Brust und dann den Bauch vom Boden. Versuchen Sie bei dieser Übung, sich nicht zu stark zu verbiegen. Wir halten uns einige Sekunden in der oberen Position.

Wir sind sicher, dass nach einigen Wiederholungen solcher Übungen die Bauchmuskeln brennen werden! Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, um Muskelkater zu lindern und sich auf Ihr nächstes Training vorzubereiten.

5 einfache und dennoch effektive Übungen für die perfekte Bauchmuskulatur

4 einfache Regeln zum Aufbau und Erhalt von Muskeln

Prinzipien von Professor Luke van Loon, die zu 100% funktionieren.

5 einfache und dennoch effektive Übungen für die perfekte Bauchmuskulatur

Pumpen Truhe. 3 Übungen, die Ihre Brustmuskeln aufbauen

Die besten Übungen, die Ihre Brustmuskeln stark machen. Der Trainer empfiehlt.

6 einfache Übungen für das perfekte Sixpack

Vorherigen post 2000 gegen 2019: Jennifer Lopez hat erneut bewiesen, dass sie in großartiger Form ist
Nächster beitrag Wie sieht man 43 bei 25 aus? Tina Kandelakis Schönheits- und Jugendgeheimnisse