19 Lebensmittel, um deine Muskeln aufzubauen und schneller zuzunehmen

5 Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können, sich von einem intensiven Training zu erholen

Um den Traumkörper zu erreichen, müssen Sie Opfer bringen. Nach dem Krafttraining kann der ganze Körper weh tun, für einige Tage möchte ich mich nicht einmal bewegen. Dies kann aber vermieden werden! Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie sich nach intensiven Übungen vollständig erholen können.

Heiße Behandlungen

Die Sauna ist in fast jedem Fitnessclub verfügbar. Es ist sehr hilfreich, das Dampfbad nach einem anstrengenden Training zu besuchen, aber das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben und nicht länger als 15 Minuten darin zu sein. Die heiße Temperatur erhöht die Durchblutung und entfernt schädliche Substanzen aus dem Körper, was zur Erholung von körperlicher Anstrengung beiträgt.

Wenn Sie die Sauna nicht besuchen können, können Sie zu Hause ein warmes Bad nehmen und dort Bittersalz hinzufügen. Bittersalz besteht aus Magnesium, das eine wichtige Rolle für die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems spielt. Es wird von der Haut aufgenommen und füllt den Körper mit nützlichen Mineralien.

5 Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können, sich von einem intensiven Training zu erholen

Foto: istockphoto.com

Dehnen

Da Dehnen nur durchgeführt werden sollte, wenn die Muskeln warm genug sind, ist es die perfekte Ergänzung. Stretching verlängert die Muskeln und kann so die Erholungsphase nach dem Krafttraining beschleunigen. Während der Übungen normalisieren sich Puls und Druck wieder, die Flexibilität entwickelt sich zusätzlich und die Schmerzen verschwinden. Vergessen Sie nicht, nach einem schwierigen Tag emotionalen Stress abzubauen.

5 Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können, sich von einem intensiven Training zu erholen

Wie kann man doppelt so schnell abnehmen? Wissenschaftler haben die besten Trainingsbedingungen genannt.

Die Effektivität Ihres Trainings wird nicht nur vom Regime und der richtigen Ernährung, sondern auch von der Tageszeit beeinflusst.

Grüner Tee

Es ist besonders wichtig, nach dem Training viel Flüssigkeit zu trinken, da Ihr Körper während des Trainings viel Wasser verliert. Das beste Getränk für Sie ist grüner Tee. Es geht nur um die Chemikalien, die es enthält. Sie werden Katechine genannt. Dank ihnen werden die Prozesse der Fettverbrennung und Thermogenese angeregt. Mit anderen Worten, Tee beendet Ihr Training für Sie und stellt auch den Wasserhaushalt wieder her.

5 Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können, sich von einem intensiven Training zu erholen

Foto: istockphoto.com

Schlaf

Wenn Sie einen Athleten fragen, was für die Erholung nach einem schwierigen Training am hilfreichsten ist, wird er höchstwahrscheinlich antworten: Schlaf. Es ist wichtig, eine bestimmte Routine zu entwickeln: Aufstehen und gleichzeitig einschlafen, auch am Wochenende. Es wird empfohlen, spätestens um 23 Uhr ins Bett zu gehen und spätestens um 10 Uhr aufzuwachen. Ein guter Schlaf stellt die Funktion des Nervensystems wieder her, sorgt für Ordnung in Atmung und Herzschlag. Denken Sie daran, mindestens acht Stunden zu ruhen.

5 Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können, sich von einem intensiven Training zu erholen

Wasserungleichgewicht: Wie erkennt man dehydrierte von trockener Haut? / h2>

Sie müssen auf unterschiedliche Weise behandelt werden.

Massage und Selbstmassage

Für manche ist Massage eine Einheitein effektiver Weg, um sich vom Krafttraining zu erholen. Es beschleunigt die Nährstoffversorgung des Körpers, erhöht die Durchblutung, spült schädliche Substanzen aus und entspannt die Muskeln. In dieser Angelegenheit ist es jedoch sehr wichtig, einen kompetenten Spezialisten zu finden, der definitiv keinen Schaden anrichtet.

Da ein Besuch bei einem Massagetherapeuten manchmal nicht möglich ist, können Sie dies zu Hause selbst tun. Dazu benötigen Sie eine spezielle Schaumstoffrolle oder ein Holzwalzenmassagegerät.

5 Tipps für einen schnellen Muskelaufbau!

Vorherigen post Wettlauf gegen die Zeit: Warum die 54-jährige Halle Berry 20 Jahre jünger aussieht
Nächster beitrag Schritt für Schritt: Wie man Treppen steigt, um Gewicht zu verlieren?