Lungensport – Atemübung 1

6 Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels für einen sitzenden Lebensstil

Selbstisolation zwang viele dazu, remote zu arbeiten, und weigerte sich sogar, ins Fitnessstudio zu gehen. Viele begannen, einen sitzenden Lebensstil zu führen, ohne es zu wollen. Es ist allgemein anerkannt, dass die Stoffwechselrate von der Genetik abhängt. Und dies ist teilweise richtig: Der ursprüngliche Stoffwechsel wird zum Zeitpunkt der Geburt einer Person bestimmt. Aber Sie können nicht denken, dass eine Änderung unrealistisch ist.

Nicht nur das Training beschleunigt den Stoffwechsel

Wenn Sie dieses Problem richtig angehen, können Sie in einer Woche ein paar zusätzliche Pfund verlieren. Es ist sehr wichtig, den täglichen Kaloriengehalt der Ernährung zu erhalten, ohne ein schweres Defizit für den Körper zu verursachen. Es sei auch daran erinnert, dass Sie Ihren Stoffwechsel nicht nur durch Training beschleunigen können. Regelmäßige Nahrungsaufnahme, minimaler Stress und Schlafplan sind treue Helfer in diesem Prozess. Und für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen und keine Freizeit haben, um das Fitnessstudio zu besuchen, haben Trainer eine Reihe von Übungen entwickelt, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

6 Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels für einen sitzenden Lebensstil

Eine einfache Katzenübung ist gut für den Rücken und effektiv für die Fettverbrennung.

Sie sagen, dass sie auch die Nerven beruhigt.

Ausfallschritte

Ideal für diejenigen, die wer will ihre Beine in Ordnung bringen, sie schlank und schön machen. Hier ist nichts kompliziert, die Mehrheit hat sogar anhand des Namens verstanden, was die Übung war.

Wie geht das? Es ist notwendig, ein Bein nach vorne zu stellen und gleichzeitig beide Knie so zu beugen, dass sie sich parallel zum Boden bilden.

6 Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels für einen sitzenden Lebensstil

Foto: istockphoto.com

Treppen gehen

Die einfachste, aber sehr effektive Übung, die man sich vorstellen kann bieten alle. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Aufzug zugunsten der Stufen zu verlassen.

Wie geht das? Sie können die Aufgabe komplizieren und die Stufen hinaufsteigen oder rennen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel noch schneller gestartet.

6 Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels für einen sitzenden Lebensstil

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich zehntausend Schritte gehen?

Eines der einfachsten Rezepte, um Gewicht zu verlieren und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern.

Kniebeugen

Eine vertraute und effektive Übung, aber wenn sie durchgeführt wird es ist richtig. Banale Fehler können nur Ihre Knie schädigen und zu Verletzungen führen.

6 Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels für einen sitzenden Lebensstil

Wie pumpen Sie Ihr Gesäß zu Hause? Effektives Training

20 Minuten intensives Training, um Ihre Muskeln zu stärken.

Wie geht das? Stehen Sie aufrecht mit ausgestreckten oder an Ihrer Taille befestigten Armen. Der Rücken sollte gewölbt und die Brust gestreckt sein. Die Hüften werden so weit wie möglich zurückgezogen. Die Pose sollte Sie an den Moment erinnern, in dem Sie auf einem Stuhl sitzen möchten.

6 Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels für einen sitzenden Lebensstil

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Planke

Die effektivste vorgeschlagene Übung. Es greift alle Muskelgruppen ansie in Ton bringen. Und die ständige Implementierung des Balkens wirkt sich positiv auf die Stoffwechselrate aus.

Wie geht das? Akzeptieren Sie eine liegende Position. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Unterarme parallel zueinander auf den Boden. Strecken Sie sich zu einer Schnur aus und schauen Sie zwischen Ihre Handflächen. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zu straffen. Der untere Rücken sollte nicht stark ausgelenkt sein.

6 Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels für einen sitzenden Lebensstil

Halten Sie die Stange richtig. Wie man die Übung macht und warum sie nützlich ist

Der Fitnesstrainer erklärt Ihnen, wie man die Stange macht, um Ergebnisse zu erzielen.

Liegestütze

Wenn Sie die Stange ein wenig komplizieren und Bewegung hinzufügen, wird die Effizienz nur erhöhen. Aber achten Sie auch hier auf Ihre Technik.

Wie geht das? Nehmen Sie die Plankenposition auf ausgestreckten Armen ein, die schulterbreit voneinander entfernt sein sollten. Die Handflächen sollten fest auf dem Boden liegen. Beugen Sie dann Ihre Arme am Ellbogengelenk und beugen Sie sich nach unten. Schieben Sie Ihr Gesäß nicht zu weit und erstellen Sie einen großen Rückenbogen.

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Kniebeugen springen

Diese Übung ist seit Schulzeiten allen bekannt.

Wie geht das? Beginnen Sie in einer gedrungenen Position, die Füße breiter als schulterbreit auseinander, die Arme auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt. Springe hoch und bringe deine Arme und Beine scharf zusammen. Lande in der Ausgangsposition.

6 min. Fingerspiele und Koordination

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