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Eine einfache Katzenübung ist gut für den Rücken und effektiv für die Fettverbrennung

Es wird angenommen, dass Katzenübungen durch Yoga zur Fitness kamen. Es wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus, stärkt die Rücken- und Rückenmuskulatur und hilft, den Bauch zu straffen.

Die Übung ist einfach und kombiniert dynamische und statische Belastung. Es gibt keine Kontraindikationen, es kann zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden. Und am wichtigsten ist, dass keine spezielle körperliche Vorbereitung erforderlich ist.

Was nützt Bewegung?

Die Katze ist sehr effektiv: Die Übung verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt den Muskelrahmen, trainiert die Bauchmuskeln, streckt und stimuliert den Rücken Nerven, beruhigt und lindert Stress, Müdigkeit. Es kann Ihnen auch dabei helfen, eine perfekte Haltung zu erreichen.

Eine einfache Katzenübung ist gut für den Rücken und effektiv für die Fettverbrennung

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Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, hilft Ihnen die Katze, Müdigkeit zu lindern und die Wirbelsäule zu dehnen. Diese Übung wird auch Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt empfohlen, da sie zur Wiederherstellung der Figur und des Magens beiträgt.

Eine einfache Katzenübung ist gut für den Rücken und effektiv für die Fettverbrennung

Foto: istockphoto.com

Technik

Die Übung umfasst die Muskeln, die für die Beugung des Rückens verantwortlich sind, sowie die Muskeln des Rückens und des Nackens, des Rektus und der schrägen Bauchmuskeln.

Wählen Sie eine flache Oberfläche. Zur Vereinfachung können Sie eine Gymnastikmatte oder ein weiches Handtuch legen, um Ihre Knie zu entlasten.

Eine einfache Katzenübung ist gut für den Rücken und effektiv für die Fettverbrennung

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Einführung in die dynamische Richtung mit der Meisterschaft.

Ausgangsposition: Steigen Sie auf alle viere und legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auseinander. Die Arme sollten gerade und die Beine rechtwinklig gebogen sein. Die Finger sollten nach vorne zeigen. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Arme und Beine.

  • Biegen Sie beim Einatmen den unteren Rücken leicht nach oben, ziehen Sie das Steißbein nach oben und die Brust nach vorne.
  • Gehen Sie beim Ausatmen langsam um den unteren Rücken und die Brustwirbelsäule. Fühle, wie die Schulterblätter auseinander gespreizt sind. Der Rücken sollte gedehnt werden. Zielen Sie auf den Nabel.
  • Kehren Sie beim Einatmen vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
  • Wenn Sie ausatmen, runden Sie Ihren Rücken wieder ab und ziehen Sie die Wirbelsäule nach oben.
  • Kehren Sie beim Einatmen vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Alle Bewegungen sollten glatt sein und die Atmung sollte glatt sein. Die Runden werden beim Ausatmen und beim Einatmen abgelenkt.

Machen Sie 5-10 Wiederholungen.

Eine einfache Katzenübung ist gut für den Rücken und effektiv für die Fettverbrennung

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Ausführungsfehler

Die Hauptsache ist, das Gleichgewicht zu halten, der Körper sollte nicht in der Luft hängen. Beobachten Sie die Ausgangsposition, werfen Sie Ihren Hals nicht stark nach oben. Es ist sehr wichtig, gleichmäßig zu atmen. Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen, machen Sie es reibungslos, keine Rucke und plötzlichen Bewegungen. Halten Sie Ihre Arme gerade und beugen Sie sie nicht an den Ellbogen. Vermeiden Sie Rücken- und Nackenschmerzen - es ist besser, die Sitzung sofort abzubrechen.

Eine einfache Katzenübung ist gut für den Rücken und effektiv für die Fettverbrennung

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Dieses Training wird am besten am Morgen durchgeführt. Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie tagsüber. Die Hauptsache ist, dass nach dem Essen mehrere Stunden vergehen sollten.

Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, können Sie eine perfekte Haltung erreichen, die Muskeln stärken und Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen vergessen. Eine gesunde Wirbelsäule ist ein Garant für Gesundheit und gute Körperhaltung. Die Übung ist einfach und die Vorteile sind greifbar.

Mit SPEED-FIT konnte ich meine Rückenschmerzen verlieren und meinen Bluthochdruck senken.

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