Ein Simulator aus der Kindheit: Wie viel müssen Sie mit einem Reifen tun, um Ihre Taille aufzuwickeln?

In letzter Zeit interessieren sich viele Menschen für Heimtraining und wie man sie effektiver macht. In dieser Angelegenheit vergessen wir zu Unrecht den guten alten Reifen. Es ist preiswert, nimmt nicht viel Platz ein, aber Sie können es in jedem Sportartikelgeschäft kaufen. Lassen Sie uns herausfinden, ob der Reifen Ihnen dabei hilft, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, und wie viel Sie zum Aufwickeln benötigen.

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Einfache Ausrüstung macht Ihr Training noch effektiver.

Ist es möglich, mit einem Reifen Gewicht zu verlieren?

Ja, wenn gleichzeitig Sie haben ein Kaloriendefizit und führen zusätzlich zu diesen Aktivitäten eine Reihe von Übungen durch. Für eine umfassende Untersuchung der Muskeln ist ein Fitnesskorb immer noch nicht geeignet. Während der Übung geht ein Teil der Last auf die Beine.

Bei täglichen Übungen mit Hula Hoop werden jedoch die Muskeln gestärkt, die die Bauchorgane unterstützen. Entwickelt Flexibilität und Gleichgewichtssinn. Das Training mit einem Reifen ist eine Aerobic-Übung, die den Fettabbau fördert. Darüber hinaus reguliert der Reifen die Lymphzirkulation.

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Foto: istockphoto.com

Wie viele Müssen Sie den Reifen drehen?

In der Anfangsphase reichen zwei Sätze von 30 bis 40 Minuten aus. Dann können Sie die Intensität und Dauer der Übung schrittweise erhöhen, um eine größere Wirkung zu erzielen. Es ist zu beachten, dass Regelmäßigkeit ebenfalls wichtig ist. Es ist am besten, den Reifen jeden Tag zu drehen, aber Sie können 4-5 Mal pro Woche beginnen.

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Solche Workouts pumpen den ganzen Körper und erfordern keine spezielle körperliche Vorbereitung.

Wie kann man das Training komplizieren?

Wir haben verschiedene Optionen ausgewählt. Es ist besser, den Unterricht auf nüchternen Magen zu beginnen.

  • Drehung in verschiedene Richtungen. Drehen Sie den Reifen 10 Mal in jede Richtung. Die Anzahl der Ansätze - 5 mal.
  • Rotation mit geschlossenen Beinen. Wenn Sie die Position der Beine ändern, kommen verschiedene Muskeln ins Spiel. Wir machen 20-25 Umdrehungen. Anzahl der Ansätze - 4 mal.
  • Drehung beim Hocken. Füße schulterbreit auseinander müssen Sie den Reifen abwickeln und sich setzen. Wir drehen den Reifen für ein paar Minuten. Die Anzahl der Ansätze - 5 mal.
  • Drehung beim Gehen. Drehen Sie den Reifen und machen Sie drei Schritte vorwärts und rückwärts.
  • Drehen mit Beinwechsel. Drehen Sie den Reifen mit einem Bein nach vorne. Wechseln Sie die Beine nach zwei Umdrehungen.
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Wie wählt man den richtigen Rahmen aus?

Es gibt drei Arten von Reifen: Gymnastik, Massage und Gewicht. Der erste Typ - Gymnastik - ist nicht zum Abnehmen geeignet, da solche Geräte zu leicht sind.

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Die Hauptsache ist, sich auf seine eigenen Vorlieben zu verlassen. Der Rest wird zusammen mit dem Trainer erledigt.

Der Massagebügel wirkt sich aufgrund der Rauheit oder der Bälle zusätzlich auf die Muskeln aus. Es ist nützlich bei Problemen mit dem unteren Rücken oder dem Darm. Es ist jedoch nicht für lange Trainingseinheiten ausgelegt. Die empfohlene Zeit beträgt 15 Minuten.

Gewichtete Reifen eignen sich zum Abnehmen. Für Anfänger wird empfohlen, eine Schale zu kaufen, die nicht schwerer als 1,5 kg ist. Der Energieverbrauch beim Drehen eines solchen Reifens ist höher. Es gibt auch Optionen mit integriertem Zähler, der die Anzahl der Umdrehungen und den Kalorienverbrauch anzeigt.

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Kann jeder mit einem Reifen arbeiten?

Es ist besser, das Training mit einem Reifen abzulehnen, wenn:

  • haben Leber- und Nierenerkrankungen;
  • mit Wirbelsäulenproblemen diagnostiziert;
  • es gibt postoperative Stiche;
  • Es gibt chronische Erkrankungen der inneren Organe.
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