Stressbewältigung – Achtsamkeitsübung: Bauchatmung in Stresssituationen

Gegen Anspannung und Stress: Warum Meditation üben?

Im hohen Lebenstempo sind wir es gewohnt, fast jeden Tag unsere Komfortzone zu verlassen und uns nervösen Situationen zu stellen. Es scheint, dass sie mit dem Aufkommen der Quarantäne abgenommen haben sollten, aber alles verlief anders. Ein 24-Stunden-Aufenthalt innerhalb von vier Wänden, kontinuierliche Interaktion mit Haushaltsmitgliedern, das Fehlen einer Grenze zwischen Fernarbeit und Ruhe - all dies kann auf offensichtliche Stressfaktoren zurückgeführt werden, die übereinander liegen. Und zusammen mit ihnen sammeln sich unnötige, oft negative Gedanken in unserem Kopf.

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sie loszuwerden und den Teufelskreis der Spannung zu durchbrechen. Aber die Vorteile östlicher Praktiken enden hier nicht. Zusammen mit dem Fitnesstrainer, Triathleten und Marathonläufer Vladimir Lepesa erklären wir Ihnen, wie sie im Alltag nützlich sein können.

Gegen Anspannung und Stress: Warum Meditation üben?

Meditieren: Ein Leitfaden für Anfänger

Übungen helfen Ihnen, sich zu entspannen, sich von Übungen zu erholen und Freude an den kleinen Dingen zu finden.

Was ist Meditation und warum brauchen wir sie?

Wir stoßen oft auf die Meinung, dass Meditation eine sehr spezifische Aktivität ist, die nur von Yogis und denen benötigt wird, die ernsthaft an spirituellen Praktiken interessiert sind. Tatsächlich hat sich Meditation seit langem von einer hochmoralischen Richtung der östlichen Kultur in eine bequeme und praktische Aktivität verwandelt, die jedem zur Verfügung steht. Es ist absolut notwendig für alle Menschen, insbesondere für diejenigen, die sich in Selbstisolation befinden.

Vladimir: Meditation beobachtet sich selbst und Ihre Gedanken. Dies ist eine bewusste Erfahrung von ihnen, die Fähigkeit, sich von der emotionalen Komponente zu trennen und sich nicht mit den eigenen Gedanken zu identifizieren. Daher ist diese Praxis unter chronischen Stressbedingungen und bei allen Menschen, die in einer Metropole leben, sehr wichtig. Es hilft uns für eine Weile, in einfachen Worten, unserem Gehirn eine Pause zu geben. Stoppen Sie den Gedankenhintergrund, den es erzeugt. Oder Sie können sich mit diesem Hintergrund nicht identifizieren und ihn einfach ansehen. Es hilft, sich zu entspannen, zu konzentrieren, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern, das Nervensystem zu entspannen, sich zu beruhigen und zu konzentrieren.

Gegen Anspannung und Stress: Warum Meditation üben?

Foto: istockphoto.com

Vorteile von Übungen für den Körper und den mentalen Zustand

Während des Trainings ist der Körper vollständig entspannt, gleichzeitig werden jedoch viele Prozesse gestartet, die sich auf den physischen und mentalen Zustand auswirken menschlichen Zustand und beeinflussen auch die Figur. Lassen Sie uns herausfinden, was Meditation auf einer tiefen Ebene mit unserem Körper tut.

Beeinflussen Sie die Gehirnaktivität und verbessern Sie den mentalen Zustand.

Meditation wirkt sich positiv auf das Gehirn aus. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Amygdala, die für emotionale Reaktionen verantwortlich ist, mit der Praxis erheblich schrumpft. Dies führt dazu, dass eine Person ausgeglichener und weniger empfindlich gegenüber äußeren Reizen wirdUmwelt.

Gegen Anspannung und Stress: Warum Meditation üben?

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Darüber hinaus hilft Meditation, Ängste, Schmerzen und Ressentiments leichter loszulassen, stimuliert die Gehirnaktivität, erhöht die Konzentration und Aufmerksamkeit. Und nach dem Üben beginnen beide Gehirnhälften ausgeglichen zu arbeiten - dies bringt Ordnung in Ihr Leben.

Entwickeln Sie Vorstellungskraft und die Fähigkeit,

zu visualisieren ausgewogene Arbeit in verschiedenen Bereichen des Gehirns. Es ist allgemein anerkannt, dass Menschen mit einer analytischen und logischen Denkweise von der linken Hemisphäre und unter kreativen Menschen von der rechten dominiert werden. Spirituelle Praktiken können aber auch als Praktiken der rechten Gehirnhälfte klassifiziert werden: Sie entwickeln Vorstellungskraft und die Fähigkeit zur Visualisierung. Daher ist es durchaus möglich, dass eine Person, die zuvor weit von der Kunst entfernt war, ihr kreatives Potenzial weckt.

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Heilen Sie den Körper von innen

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die täglich mindestens 15 Minuten der Meditation widmen Erhöhter Tonus des Vagusnervs, der Herz und Gehirn verbindet. Gleichzeitig nahm der Cortisolspiegel, das Stresshormon, im Körper ab. Diese beiden Phänomene verringern zusammen das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt. Darüber hinaus senken östliche Praktiken den Blutzuckerspiegel, was für Diabetiker von Vorteil ist, stärken die Immunität und verlangsamen den Alterungsprozess im Körper.

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Helfen Sie, sich gegenüber anderen besser zu fühlen

Meditation ist keine ziellose Betrachtung eines abstrakten Punktes im Raum. Während des Trainings sollte die Aufmerksamkeit in sich selbst gelenkt werden. Und diejenigen Menschen, die genug Zeit darauf verwenden, ihre eigene Natur zu studieren, beginnen, ihre Umgebung besser zu verstehen und zu fühlen.

Lindert das akute Schmerzempfinden

Da die Praktiken Einfluss haben Gehirnprozesse und Geisteszustand lehren sie, unabhängig positive Emotionen zu erzeugen sowie negative Emotionen loszuwerden oder zu schwächen. Als Menschen mit chronischen Schmerzen in die Meditationsfähigkeiten eingeführt wurden, lernten sie überraschenderweise, Beschwerden ruhiger zu tolerieren oder bemerkten sogar eine Abnahme ihrer Schwere.

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Helfen Sie beim Abnehmen

Gewichtsverlust ist kontinuierlich mit dem Stoffwechsel verbunden. Stress ist ein großes Hindernis für das reibungslose Funktionieren des Körpers, und ein ständiger Nervenzustand kann zu einem Satz führenGewicht. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist es daher wichtig zu lernen, wie man sich entspannt und welche Meditation hilft, damit umzugehen. Praktiken wirken sich auch positiv auf die Schlafqualität aus, was auf dem Weg zu einem perfekten Körper äußerst wichtig ist.

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Wann ist der beste Zeitpunkt zum Meditieren?

Meditationspraktiken sind unterschiedlich, aber für Menschen mit einem aktiven Lebensstil sind sie meistens eine Möglichkeit, sich zu entspannen, sich zu erholen und unnötige Gedanken loszuwerden. Daher empfiehlt unser Experte zu meditieren, wann sowohl das Gehirn als auch der Körper am besten dafür bereit sind - entweder unmittelbar nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen.

Vladimir: Es ist am besten, danach zu üben Erwachen, wenn das Gehirn noch entspannt ist und sich im Grenzzustand zwischen Schlaf und Wachheit befindet. Diese Vorgehensweise ersetzt am besten unsere übliche Gewohnheit, morgens zu Geräten, sozialen Netzwerken und Briefen zu gehen. Dies müssen Sie tun, bevor Sie mit der Außenwelt kommunizieren. Das heißt, Meditation zu machen, damit unser Gehirn in einen friedlichen Zustand kommt und vor allen Gedanken geschützt wird, die durch ihn hindurchgehen. Damit wir verstehen können, dass nicht alle Gedanken, die in unserem Kopf sind, ernst genommen und mit ihnen identifiziert werden sollten. Oder Sie können vor dem Schlafengehen üben, um das Nervensystem zu entspannen, damit Sie besser einschlafen, sich von allen Arbeitsprozessen trennen und Ihrem Körper und Gehirn eine gute Pause gönnen können.

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