Kopfschmerzen // 3 einfache Sofort-Übungen von Liebscher & Bracht

Und der Kopf tut nicht weh: 3 Yoga-Übungen gegen Migräne

Kopfschmerzen können selbst den angenehmsten Tag verdunkeln und völlig beunruhigen. Der erste Schritt, um schreckliche Gefühle loszuwerden, besteht darin, ihre Ursache zu identifizieren, da das Problem in vielen Fällen ohne Medikamente beseitigt werden kann. Manchmal reicht es aus, über körperliche Aktivität nachzudenken, um die Beschwerden zu vergessen.

Diese vier Yoga-Übungen können bei der Bekämpfung von Kopfschmerzen helfen.

Und der Kopf tut nicht weh: 3 Yoga-Übungen gegen Migräne

Wette wie ein Schmetterling: Baddha Konasan-Pose, die die Gesundheit von Männern und Frauen verbessert

Sie eignet sich nicht nur zur Meditation, sondern auch zum täglichen Aufwärmen.

Kopfneigungen

Diese Übung löst die Klemmen in der Halswirbelsäule und entspannt die Muskeln im Nacken - Probleme in diesem Bereich sind häufig die Ursache für starke Kopfschmerzen.

Und der Kopf tut nicht weh: 3 Yoga-Übungen gegen Migräne

Foto: istockphoto.com

Wird im Stehen oder Sitzen ausgeführt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Krone Ihres Kopfes und ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach rechts. Bleiben Sie 15 bis 20 Sekunden in der extremen Position, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Wenn Sie sich nicht unwohl fühlen, können Sie 5 Biegungen nach rechts und links ausführen.

Die Haltung eines glücklichen Kindes

Die Haltung eines glücklichen Kindes wirkt sich positiv auf den Zustand des Rückens aus, lindert Verspannungen und beseitigt Klammern - häufig können sie Kopfschmerzen verursachen

Und der Kopf tut nicht weh: 3 Yoga-Übungen gegen Migräne

Foto: istockphoto.com

Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und ziehen Sie sie an Ihre Brust, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben. Halte deinen Nacken entspannt. Atme ein und lege beim Ausatmen deine Hände um deine Füße. Spreizen Sie Ihre Knie leicht und ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung Achselhöhlen. In diesem Fall sollten die Schienbeine senkrecht zum Boden stehen. Legen Sie Ihre Füße in Ihre Hände und schaffen Sie Widerstand. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Atme ruhig und ziehe deine Schultern nach unten. Entspannen Sie sich beim Ausatmen, nehmen Sie die Hände von den Füßen und strecken Sie die Beine.

Und der Kopf tut nicht weh: 3 Yoga-Übungen gegen Migräne

Wie erreicht man einen flachen Bauch? Drei nützliche Yoga-Übungen

Wir informieren Sie über einfache Techniken, die auch Anfängern zur Verfügung stehen.

Wenn Sie Ihre Hände zunächst nicht um Ihre Füße legen können, können Sie zum Üben einen Gürtel oder ein spezielles Klebeband verwenden.

Kamelhaltung

Diese Übung entspannt Wirbelsäule und Schultern gut. Wenn die Kopfschmerzen durch Spannungen in diesen Bereichen verursacht werden, fühlen Sie sich mit Sicherheit besser.

Und der Kopf tut nicht weh: 3 Yoga-Übungen gegen Migräne

Foto: istockphoto.com

Geh auf die Knie und lege sie hüftbreit auseinander. Zeigen Sie mit dem Rücken Ihrer Füße nach oben. Biegen Sie langsam Ihren Rücken, ohne Ihre Hüften zu beugen - sie sollten im rechten Winkel zu Ihren Schienbeinen stehen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Fersen und öffnen Sie Ihre Brust, indem Sie sich von ihnen wegdrücken. In diesem Fall sollten die Schultern nach außen und die Schulterblätter nach innen eingesetzt werden. HerausziehenHals und senken Sie langsam Ihren Kopf. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt. Heben Sie anschließend den Kopf an, nehmen Sie die Hände von den Fersen und strecken Sie den Rücken sanft in die Ausgangsposition.

Wenn Sie die Übung durchführen, ist es wichtig, ruhig zu atmen und den Magen nicht zu belasten. Wenn es Ihnen im Anfangsstadium schwer fällt, Ihre Hände auf die Fersen zu senken, legen Sie eine Rolle oder einen speziellen Block unter Ihre Füße.

In welchen Fällen hilft Yoga bei Kopfschmerzen

Wie bei jeder körperlichen Aktivität, Yoga-Übungen haben Kontraindikationen. Sie werden nicht für schwangere Frauen, Menschen mit hohem Blutdruck, Rücken- und Nackenverletzungen und Hernien empfohlen.

Und der Kopf tut nicht weh: 3 Yoga-Übungen gegen Migräne

Neu in Shavasana: 15 unangenehme Fragen Informationen zu Yoga und den Antworten auf diese Fragen

Fragen, die für einen Trainer unangenehm sind, und Antworten, die im Internet nicht leicht zu finden sind.

Darüber hinaus sind diese Übungen nur dann wirksam, wenn Unwohlsein wird durch akkumulierte Müdigkeit oder übermäßige Belastung von Hals, Schultern und Wirbelsäule verursacht. Obwohl dies häufige Ursachen für Kopfschmerzen sind, sind sie bei weitem nicht die einzigen.

Wenn Sie unter starken Beschwerden leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Nützliche und einfache Übungen von Yoga sollte durchgeführt werden, um gesundheitlichen Problemen, einschließlich Kopfschmerzen, vorzubeugen.

Yoga bei Kopfschmerzen & Migräne | Yoga für den Nacken | Yoga für Anfänger

Vorherigen post Die Aromakologie bestätigt: Gerüche beeinträchtigen die menschliche Gesundheit
Nächster beitrag Wette wie ein Schmetterling: Die Baddha Konasan-Pose, die die Gesundheit von Männern und Frauen verbessert