Wette wie ein Schmetterling: Die Baddha Konasan-Pose, die die Gesundheit von Männern und Frauen verbessert

Die Schmetterlingshaltung ist eine der häufigsten Asanas im Yoga. Sie wird für Atemübungen, Meditation und Pranayama (eine Reihe von Übungen zum Umgang mit Lebensenergie) verwendet. Baddha Konasana - so klingt der Name in Sanskrit - ist einfach zu machen und wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden im Allgemeinen aus.

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Warum ist die Schmetterlingspose nützlich?

Die regelmäßige Durchführung von Baddha Konasana verbessert die Durchblutung von Bauch, Rücken und Becken, was wiederum die Hormone normalisiert. Bei Frauen lindert es Menstruationsbeschwerden und wirkt sich positiv auf die Funktion der inneren Geschlechtsorgane und bei Männern auf die Funktion der Prostata aus.

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Foto: istockphoto.com

Auch die Schmetterlingshaltung ist gut zur Vorbeugung von Krampfadern. Eine weitere nützliche Eigenschaft der Asana ist die Verhinderung der Hernienbildung.

Menschen mit chronischen Erkrankungen der Hüftgelenke, der Wirbelsäule, des Knies und der Leistengegend sollten vor der Durchführung von Baddha Konasana einen Arzt konsultieren.

Wie führe ich die Schmetterlingspose durch?

Bei der Durchführung einer Asana sind verschiedene Nuancen zu berücksichtigen. Das Wichtigste ist, sich vollkommen zu entspannen. Dehnen Sie die Muskeln so weit wie möglich.

Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen oder Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Möglichkeit von Verletzungen auszuschließen und sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist.

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Die Ausgangsposition für die Asana liegt mit gestreckten Beinen und einem geraden Rücken auf dem Boden. Beugen Sie vorsichtig Ihre Knie, damit Sie Ihre Füße zusammenbringen können. Nehmen Sie Ihre geschlossenen Füße mit den Händen und ziehen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an sich heran. Spreizen Sie die Knie zur Seite und versuchen Sie, sie auf den Boden abzusenken - Sie können sich selbst mit den Ellbogen helfen. Strecken Sie in dieser Position Ihren Rücken und spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule streckt. Beugen Sie sich beim Ausatmen vor und versuchen Sie, mit der Stirn den Boden zu berühren.

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Tipps für Anfänger

Wenn Sie Ihre Knie beim ersten Mal nicht vollständig öffnen können, machen Sie sich keine Sorgen. Zuerst können Sie eine verdrehte Decke oder spezielle Rollen für den Unterricht unter Ihre Hüften legen. Bei regelmäßigem Üben der Asana dehnen sich die Muskeln mit der Zeit.

Während des Trainings sollten Sie die Muskeln der Hüften unter keinen Umständen belasten - dies erhöht das Verletzungsrisiko. Nur wenn Sie sich vollständig entspannen, können Sie eine maximale Offenlegung erreichen.

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Für Anfänger ist es oft schwierig, sich in einer geraden Rückenposition zu befinden. In diesem Fall können Sie die Asana gegen eine Wand ausführen. Auf diese Weise können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und Sie werden in Kürze keine Unterstützung mehr benötigen.

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Gegenanzeigen

Wie viele Yoga-Stellungen hat Baddha Konasana eine Reihe von Gegenanzeigen Obwohl sie kaum als streng bezeichnet werden können. Bei der Durchführung von Asanas sollte jedoch besonders auf Personen mit Knie- oder Leistenverletzungen geachtet werden. In solchen Fällen wird in der Regel eine Unterlage unter die Hüften gelegt, um die verletzten Teile nicht zu überlasten.

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