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Boxen für Anfänger: Wie man zu Hause grundlegende Techniken beherrscht

Selbstisolation ist eine großartige Gelegenheit, neue Sporttechniken zu experimentieren und zu beherrschen. So können Sie nicht nur den bereits vorhandenen Unterrichtsplan so diversifizieren, dass er sich nicht langweilt, sondern auch nur den Trainingsprozess kennenlernen. Schließlich ist es viel interessanter, mit nicht standardmäßigen Trainingsarten zu beginnen als mit gelangweilten Liegestützen. Obwohl sie gutgeschrieben werden, funktionieren sie auch hervorragend!

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Im Laufe des letzten Monats wurde die Meisterschaft auf der offiziellen Seite in VKontakte live geschaltet, um jeden Morgen kostenlose Online-Trainings mit Ihnen durchzuführen. Eine beträchtliche Anzahl von ihnen umfasste eine Vielzahl von Aktivitäten, vom üblichen Cardio- und Krafttraining bis hin zu Fußballtraining und Yoga.

Das letzte Training in unserem Zyklus war der Beherrschung grundlegender Boxfähigkeiten gewidmet. Es wurde von einem erfahrenen Athleten, Welt- und Europameister Grigory Drozd durchgeführt. Heute wird er uns helfen, die Grundlagen dieses Sports genauer zu verstehen und zu lernen, wie man sie zu Hause lernt. Und wir teilen Ihnen wiederum die Aufzeichnung der letzten Sitzung mit. Sendungen aller anderen Aktivitäten werden auch im Community-Videoalbum gespeichert.

Was ist gut am Boxen zu Hause und für wen ist es?

Boxtraining ist eines der beliebtesten in der Welt der Fitness und sie sind gefragt wie unter Männern und Frauen. Solche Aktivitäten sind entgegen der möglicherweise falschen Meinung alles andere als eng fokussiert. Sie sind auch für Anfänger geeignet und entwickeln Koordination, Ausdauer, Denken und in einigen Momenten Geschwindigkeit. Darüber hinaus können die Grundlagen des Boxens zu Hause beherrscht werden, da hierfür ein Mindestbestand erforderlich ist: ein Gymnastikteppich und Hanteln mit jeweils 500 Gramm.

Gregory: Hausaufgaben tragen definitiv dazu bei, den Körper in guter Form zu halten und die Gesamtform zu verbessern und Muskelkraft. Sie werden die grundlegende Schlagtechnik beherrschen. Dies ist eine gute Belastung für die Muskeln, die an den Übungen beteiligt sind. Dies ist ein Training mit niedriger Herzfrequenz und sehr geringer Intensität. Wenn es keine Kontraindikationen für den Sportunterricht gibt, ist das Training für alle geeignet.

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Grundlegendes Heimtrainingsschema

Das Boxen sollte traditionell mit einem Aufwärmen für alle Muskelgruppen beginnen, aber achten Sie besonders auf den Schultergürtel. Er wird am aktivsten am Training beteiligt sein.

Gregory: Das Training richtet sich an den oberen Schultergürtel, Deltas, Arme, Brust und teilweise Hüften. Es enthält ca. 11-12 Blöcke, PackDie Gefühle sind einander ähnlich, aber dennoch unterschiedlich. Grundsätzlich ist jeder auf die grundlegende Technik der Streiks im Boxen ausgerichtet: Sie sind entweder Einführungs- oder Grundtechniken, die die Schlagtechniken im Boxen führen.

Boxen für Anfänger: Wie man zu Hause grundlegende Techniken beherrscht

Foto: istockphoto.com

Das Meisterschaftstraining umfasst verschiedene Übungen, die in Runden durchgeführt werden. Während die Bewegungen alle ziemlich einfach sind, gibt es potenzielle Fehler, die Sie aufgrund mangelnder Erfahrung machen können. Daher ist es notwendig, die Position der Beine, des Kopfes, des Körpers, der Ellbogen, der Hände und der Schulter im Moment des Aufpralls zu überwachen. Ebenso wichtig ist es, das Gleichgewicht des gesamten Körpers aufrechtzuerhalten. Um das Erkennen eigener Mängel zu erleichtern, empfiehlt unser Experte, vor einem Spiegel zu üben.

Nach dem Hauptteil des Trainings wird empfohlen, eine Standardübung zum Abkühlen, Dehnen und Atmen durchzuführen - diese kann im Sitzen oder Liegen auf dem Boden durchgeführt werden. Dies hilft dem Körper, sich schneller vom Training zu erholen. Sie können auch eine Kontrastdusche oder Massage nehmen, wenn Sie möchten.

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Fortschritt und erste Ergebnisse

Wenn Sie trainieren Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper regelmäßig an die gleichen Belastungen. Daher ist es besser, Ihre Aufgabe regelmäßig zu komplizieren oder Ihre Trainingsroutine abwechslungsreicher zu gestalten.

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Um die Sitzung intensiver zu gestalten, empfiehlt der Kursleiter, die Übungen schneller und häufiger durchzuführen. Eine weitere großartige Option ist es, die Zeit in den Runden schrittweise von 1,2-2 auf 3 Minuten zu erhöhen und zu versuchen, mehr Schläge zu machen. Und ein weiterer Life-Hack, der ernsthaftere Investitionen erfordert, trägt zur Abwechslung bei.

Gregory: Sie können Ihr Inventar zu Hause aufhängen - einen Boxsack - und es mit Handschuhen schlagen. Dies ist ein weiterer Schritt in Bezug auf Qualität und Belastung. Für den Fortschritt gibt es viele Lektionen und Techniken zu bieten. Im Allgemeinen sind sie ähnlich, aber wenn Sie einen Monat lang dreimal pro Woche trainieren, erwerben Sie bereits Fähigkeiten und spüren die Ergebnisse.

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