Capital Fitness Clubs schließen. So ersetzen Sie Trainingsgeräte zu Hause

Harte Maßnahmen im Zusammenhang mit der Ausbreitung einer Coronavirus-Infektion betrafen diesmal auch Fitnesscenter. Rospotrebnadzor befahl, ab dem 21. März alle Turnhallen, Schwimmbäder, Wasserparks und andere Orte der Massenbesichtigung zu schließen. Es scheint, dass das neue Virus bereits alle sportlichen Aktivitäten von allen Seiten behindert. Aber Sie können sich zu Hause in Form halten und die Simulatoren durch improvisierte Mittel und Möbel ersetzen. Wir sagen Ihnen, welche Gegenstände in Ihrer Wohnung eine gute Alternative zu Fitnessgeräten darstellen.

Wand

Eine Wand, die nicht mit Möbeln bedeckt ist, befindet sich in jedem Haus. Ein paar freie Meter reichen aus, um den Raum für Krafttraining zu nutzen. Sie können Liegestütze von der Wand aus mit einer schmalen und breiten Einstellung Ihrer Arme machen sowie in die Hocke gehen und sich darauf stützen.

Zusätzlich können viele Dehnübungen an einer Wand durchgeführt werden. Zum Beispiel:

  • Dehnen Sie den Rücken und die Vorderseite des Oberschenkels;
  • Oberschenkeldehnung;
  • Brücke von der Wand;
  • wandgestützter Handstand;
  • Handstand biegen usw.
  • Vorsitzender

    Tatsächlich ist es ein großartiges Werkzeug für Liegestütze - eine der effektivsten Trizepsübungen. Zum Training der Armmuskeln eignen sich sowohl ein normaler Stuhl als auch ein Hocker oder Stuhl. Die Hauptsache ist, dass Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern platzieren und Ihren Körper nicht zu tief auf den Boden senken, um das Schultergelenk nicht zu belasten.

    Bett

    Die engagiertesten Fitnessfans entspannen sich nicht nur, sondern treiben auch Sport. Darüber hinaus ist es schwieriger, Übungen auf dem Bett als auf dem Boden durchzuführen. Denn auf einer weichen, instabilen Oberfläche ist es äußerst schwierig, das Gleichgewicht zu halten - und dies ist eine zusätzliche Belastung für die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Kerns. Die Liste der Übungen auf dem Bett enthält:

    • von den Knien in die Hocke springen;
    • falten Sie sich zu den Beinen hin (mit einem Kissen);
    • Spider-Man-Push-Up-Hinterbein;
    • Drehungen;
  • dynamischer Balken usw.
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    Sofa

    Wenn Sie schon lange planen zu pumpen Muskeln der Beine und des Gesäßes, dann hilft Ihnen das Sofa dabei. Es ist bequem, darauf basierende Übungen zu machen.aber ein Bein. Zum Beispiel Sprungkniebeugen, die die Kälber erheblich belasten, und bulgarische Ausfallschritte.

    Türknauf

    Es kann in einem einfachen und effektiven Komplex für Beine und Gesäß verwendet werden. Der Griff dient als Stütze, an der Sie sich bei jeder Übung festhalten können. Die Schulung umfasst:

    • Kniebeugen mit abwechselnden Armen an den Seiten;
  • Ausfallschritte mit abwechselnder Abduktion der Arme zu den Seiten;
  • einbeinige Kniebeugen;
  • Knie beugen und zur Seite schwingen.
  • Reinigungsmittel

    Es ist kaum zu glauben, aber dank des Waschmittels haben viele Cardio-Enthusiasten einen Ersatz für das Laufband gefunden. Das Geheimnis ihrer Idee ist einfach:

    • Gießen Sie etwas Waschmittel auf den Boden in der Nähe der Küchentheke;
    • Sprühen Sie das Produkt mit Wasser auf;
  • Stehen Sie barfuß auf einer rutschigen Oberfläche auf und gehen Sie los;
  • Halten Sie sich mit den Händen an der Tischplatte fest, um ein Verrutschen zu vermeiden.
  • Eine solche Übung ist jedoch unwahrscheinlich Eine vollwertige Alternative, um Aktivitäten zu verfolgen, aber zum Spaß können Sie es versuchen. Seien Sie vorsichtig!

    Flaschen

    Für diejenigen, die Krafttraining lieben, sind Flaschen nützlich. Sie können beide Flaschen Wein, wie das Mädchen im Video, oder Plastikflaschen verwenden. Füllen Sie sie am besten mit Wasser oder, wenn Sie schwerer wollen, Sand. Für fortgeschrittene Sportler sind 5-Liter-Flaschen geeignet. Übrigens können Sie sie auf beiden Seiten auf einen hölzernen Moppstab legen, um eine häusliche Langhantel zu erstellen.

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    Toilettenpapier

    Da viele Moskauer aufgrund der Quarantäne ein Jahr lang Toilettenpapier auf Lager haben, können Sie es verwenden in Sport. Für ein intensives Training benötigen Sie mehrere Rollen. Sie können die folgenden Übungen mit ihnen machen:

    • mit einer 180-Grad-Drehung aus der Hocke springen;
    • Seitenbrett mit Fußberührung von Rollen;
    • ein dynamischer Balken an geraden Armen;
  • Körper hebt sich aus Bauchlage;
  • Beincurls usw.
  • Dieser Komplex ist geeignetEs ist für ein schnelles Training von Tabata. Dazu müssen Sie jede Übung maximal 20 Sekunden lang ausführen, dann 10 Sekunden ruhen und mit der nächsten fortfahren.

    Handtuch

    Ein gerolltes Handtuch hilft beim Training der Bauchmuskeln. Nehmen Sie es in Ihre Hände, strecken Sie es aus und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Unter ihnen:

    • Seitenknirschen;
  • Körper hebt sich zu verlängerten Beinen;
  • im Liegen auf ein Bein falten;
  • Knie beugen und Gewicht strecken usw.
  • Bücher

    Für diejenigen, die gerade die Grundlagen des Dehnens lernen und noch nicht wissen, wie man auf der Schnur sitzt, werden spezielle Würfel für das Sicherheitsnetz benötigt. Sie dehnen sich in jedem Studio, aber nur wenige Leute kaufen sie für das Heimtraining. Es gibt einen Ausweg: Würfel können durch Bücher ersetzt werden. Platzieren Sie sie auf beiden Seiten von Ihnen und verwenden Sie sie als Handauflagen.

    Natürlich ist das Training mit improvisierten Geräten und Möbeln möglicherweise nicht so effektiv und anstrengend wie das Training mit den Simulatoren im Fitnessstudio. Da wir die aktuelle Situation in Moskau jedoch nicht ändern können, ist es viel besser, sich zu Hause um Gesundheit und körperliche Fitness zu kümmern, als herumzusitzen.

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