Entladungsgebühr: 10 Übungen, die Sie im Büro machen können

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt führen einen sitzenden Lebensstil. Sie haben oft nicht die Kraft, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause zu trainieren. Wenn Sie nach einem Work-Home-Home-Work-Schema leben, ist dies keine Entschuldigung. Sie können sich sogar im Büro fit halten. Es dauert buchstäblich 10 bis 15 Minuten, und Kollegen bemerken möglicherweise nicht einmal Ihre erhöhte Aktivität am Arbeitsplatz.

Der Kopf neigt sich von einer Seite zur anderen (Sie können die Kopfdrehung nach rechts und links hinzufügen).
Dies ist alt - Eine gute Übung, die aus Schulzeiten bekannt ist, hilft, die Durchblutung herzustellen und die müde Halsregion zu dehnen. Biegen Sie es 8-12 Mal.

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Foto: istockphoto.com

Dehnen Sie den Rücken und Schultern im Sitzen

Wir falten unsere Hände im Schloss vor der Brust und strecken uns nach vorne. Gleichzeitig runden wir den Rücken ab und senken den Kopf nach vorne. Entspannen Sie den engen Rücken für einige Sekunden.

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Dehnen Rücken, Schultern, Brustbereich

Wir legen unsere Hände wieder zusammen, diesmal jedoch hinter dem Rücken. Ziehen Sie Ihre Arme zurück und Ihre Brust nach vorne und schauen Sie nach oben. Wir sitzen einige Sekunden in dieser Position.

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Übung für die Brustmuskulatur

Wir falten unsere Hände vor der Brust, die Handflächen einander zugewandt. Wir drücken unsere Hände so fest wie möglich und entspannen uns dann. Sie können ein festes Objekt zwischen Ihre Handflächen legen. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

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Liegestütze vom Stuhl umkehren

Legen Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad zur Kante gebeugt Stuhl, Tisch oder eine stabile Oberfläche. Als nächstes strecken wir unsere Arme. Wir wiederholen 10-12 mal. Diese Übung hilft dabei, Ihre Armmuskeln zu straffen.

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Seitenbeugungen

Diese Übung kann mit den Händen hinter dem Kopf durchgeführt werden ... Dies erwärmt Ihre Wirbelsäule und Ihre Schrägen. 10-12 Wiederholungen.

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Übung für die Bauchmuskulatur

Wir sitzen auf der Stuhlkante und legen unsere Hände zurück. Wir ziehen unsere Beine 10-20 Mal an die Brust. Es ist nicht erforderlich, die Brust mit den Knien zu berühren.

Dehnen des Oberschenkelrückens

Sitzen Sie an Ort und Stelle und ziehen Sie das Knie abwechselnd zur Brust, wobei Sie das Bein mit einer Hand stützen. Heben Sie Ihr Bein an und senken Sie Ihren Kopf langsam auf Ihr Knie. Dies wird Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften gut entspannen. Machen Sie 6-8 Wiederholungen.
Wenn Sie Ihre Beine schneller anheben und weniger Arme verwenden, können Sie auch Ihre Bauchmuskeln aktivieren.

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Übung zur Wiederherstellung der Durchblutung

Sitzen Sie still, heben Sie Ihr gerades Bein um 90 Grad und drehen Sie Ihren Fuß. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Öffnen des Hüftgelenks

Legen Sie ein Bein so auf das andere, dass der Fuß auf dem Knie liegt. Sie können leicht auf das Oberschenkel drücken und beim Ausatmen den Körper nach unten senken.

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Dies ist eine Liste von 10 einfachen, aber effektiven Übungen, die dazu beitragen, Ihren Körper in guter Form zu halten. Sie können andere Optionen sehen:

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