Kriechschwimmtechnik. Wie lernst du alleine?

Es ist nicht schwer zu erraten, dass sich das Tauchen zu radikal vom Normalen unterscheidet. In meiner ersten Trainingseinheit verstand ich absolut nicht, was die „Unterwasseratmungstechnik“ ist und wie man den Körper richtig an der Oberfläche hält. Es schien, als wäre alles gegen dich: Du konntest nicht ins Wasser ausatmen, und die Intervalle an der Oberfläche waren zu klein, um Sauerstoff in die Lunge zu bringen, und der Körper fiel unaufhaltsam herunter und wollte sich nicht an der Oberfläche festsetzen. Jetzt verstehe ich, dass der springende Punkt ist, dass es sich nicht gelohnt hat, an der Grenze meiner Fähigkeiten zu beginnen, aber zuerst war es notwendig, der Ausarbeitung der Technik gebührende Aufmerksamkeit zu widmen. Die richtige Technik, Körperhaltung und Atmung beim Schwimmen können Wunder wirken und Ihnen weniger Aufhebens im Wasser beibringen.

Lassen Sie uns zunächst gemeinsam herausfinden: Was ist die richtige (hohe) Körperhaltung? Dies ist eine bestimmte Position des Körpers des Schwimmers, wenn er sich streng auf der Wasseroberfläche auf gleicher Höhe befindet. Dies wird durch mehrere Komponenten erreicht:

Dehnen beim Schwimmen im „Pfeil“

Der sogenannte „Pfeil“ ist eine der Übungen, die beim Schwimmen bei einem kleinen Kind angewendet werden ... Vor dem Training beobachtete ich, wie sehr kleine Anfänger im Alter von 4 bis 5 Jahren im „Pfeil“ standen, ihre Arme ausstreckten und über den Kopf hoben und der Trainer sie in eine horizontale Position über dem Wasser hob. Wie mir später erklärt wurde, spürt das Kind in dieser Position Muskelverspannungen - an den Seiten, im Magen und sein Körper beginnt sich automatisch an die richtige Position zum Schwimmen zu erinnern. Sie müssen also im Wasser sein - bis an die Grenzen ausgestreckt. Erwachsene können spezielle Bretter verwenden, um die richtige Körperposition im Wasser zu trainieren.

Kriechschwimmtechnik. Wie lernst du alleine?

Es wäre auch nützlich, auf Armlänge an der Wand zu stehen. Dann treten Sie einen Schritt zurück. Und jetzt versuchen Sie, die Wand zu erreichen, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Dazu müssen Sie sich dehnen.

Die Regel von vier: Vier Finger schauen streng auf die Wand, der große zur Seite

Wir stützen uns auf die Schulter und die seitlichen Muskeln - nicht auf die Handfläche. Das Rudern erfolgt nicht durch Beugen des Ellbogens, sondern durch Bewegen der Hand. Von der Ausgangsposition aus, wenn wir uns auf dem Wasser ausgestreckt haben, geht die Hand zuerst zurück, dann der Unterarm und nicht zuletzt der Ellbogen. Dies wird als hoher Ellbogenhub bezeichnet. Dies geschieht so, dass der Schwimmer Unterstützung auf dem Wasser hat. Die Zeile sollte so aussehen, als würde sie von einer Wand gestoßen.

Kriechschwimmtechnik. Wie lernst du alleine?

Foto: pixabay.com

Tipp - i - Wenn Sie lernen möchten, wie man im offenen Wasser kriecht, kann Ihnen ein Neoprenanzug helfen. Dank des speziellen Stoffes drückt Sie ein Schwimm-Neoprenanzug (nicht zu verwechseln mit Boarding-Neoprenanzügen) aus dem Wasser. Daher können Sie schnell die richtige (hohe) Körperposition erreichen.

Arbeiten mit unseren Füßen

Dies ist immer schwierig. Die Beinarbeit kommt von der Hüfte - das ist sehr wichtig - nicht vom Knie.Die Socken sollten eingezogen und die Knie nur gebeugt werden, wenn es sich um die Krabbelschwimmtechnik handelt. Die Beine sollten praktisch gerade sein, die Knie frei, die Füße entspannt, die Zehen herausgezogen.

Kopf hoch: Wie kann man die richtige Position bestimmen?

Der Kopf liegt auf dem Wasser und wird mit dem Ohr an die Hand gedrückt. In keinem Fall sollte es beim Einatmen stark angehoben werden. Dies bringt uns wieder zu dem Schluss: Der gesamte Körper tendiert zu einer horizontalen Position.

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Als nächstes kommen wir zur Position des Körpers im Allgemeinen. Dies ist schwierig, da es zusätzlich zu den Bewegungen seiner einzelnen Teile - Arme oder Beine - eine Art Durchgangsbewegung gibt, nämlich die Rotation des Körpers. Dies wird zu Recht als Yacht- oder Schulterdrehung bezeichnet. Der Körper scheint sich um seine Achse zur Seite zu drehen, die mit der Ruderhand zusammenfällt.

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