DU BIST STÄRKER ALS DU DENKST / Wolfram Vertnik

Cross-Fit. Du bist stärker als du denkst

Im Rahmen unserer ständigen Überschrift trainiert das Champ-Team erneut, um Sie über die Merkmale und neuen Trends in der Welt der Fitness zu informieren. Heute nehmen wir an einer von Reebok veranstalteten Cross-Fit-Trainingseinheit teil, um uns auf die Become Human Race vorzubereiten. Ein paar Worte zum Ort: Der Unterricht findet im Freien auf dem Gelände im Neskuchny-Garten statt. Einerseits stellt sich die Frage: Wie kann man auf Geräte verzichten, die in der Halle leicht erhältlich sind? Auf der anderen Seite wird es noch interessanter, wenn Sie sich vorstellen, welche Art von Programm unser Trainer Igor Izotov heute für uns vorbereitet hat.

18:01. Nun Also, lasst uns gehen. Wir beginnen natürlich mit einem Aufwärmen. Und ich werde nicht lange darauf eingehen. Ich denke, jeder versteht, dass ein achtstündiger (oder sogar mehr) Arbeitstag im Büro die körperliche Aktivität auf fast Null reduziert. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper richtig belasten und alles ziehen, was sich nur schwer dehnt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Cross-Fit. Du bist stärker als du denkst

Foto: Reebok

Frage an den Trainer : Gibt es Fehler, die Anfänger in ihren ersten Trainings häufig machen, und dies macht es nicht nur nicht einfacher, sondern erschwert die Übung auch um ein Vielfaches?

- Der Hauptfehler ist die Angst zu beginnen, Ihren Körper zur Arbeit zu zwingen. Es ist sehr schwierig und erfordert viel Mühe, aber im Laufe der Zeit werden Sie im Rückblick stolz auf sich selbst sein.

18:15 . Der Trainer sagt, dass wir heute cool trainieren und eine Pause von einer harten Arbeitswoche machen werden. Dann schickt er uns zum Laufen. Ich muss gleich sagen: Laufen in unebenem Gelände ist nicht einfach. Versuchen Sie also nicht einmal, Ihre Leistungen auf einem Laufband in einem gemütlichen Fitnessraum mit der Zeit und Distanz zu vergleichen, die Sie im Wald oder Park an der Ziellinie erreichen. Kehren wir zu unserer Laufaufgabe zurück: Heute gibt es in der Gruppe für Anfänger drei Kreise. Das erste und das letzte laufen wir wie gewohnt, aber wir überwinden den zweiten Kreis mit dem Rücken nach vorne. Die Koordination schlägt fehl, aber Sie spüren sofort eine erhöhte Spannung in den Muskeln (oder bin es nur ich? Probieren Sie es aus).

Cross-Fit. Du bist stärker als du denkst

Frage an den Trainer : Ausdauer, körperliche Stärke - Welche anderen Eigenschaften zeigt das Training?

- Effizienz des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Genauigkeit.

18:32 . Es ist Zeit, sich in Paare aufzuteilen und einen Auftrag zu erhalten, den wir für den Rest der Trainingszeit (dh etwa eine halbe Stunde) ausführen werden. Unser Programm sieht wie folgt aus: Zuerst laufen wir einen Kreis, dann stürzen wir uns - es sollten 100 solcher Angriffe auf das Team sein, danach springen wir auf die Box (es müssen 100 Sprünge im Team sein), wir laufen einen weiteren Kreis, wiederholen die Sprünge und Ausfallschritte, aber Bereits 75 Mal laufen wir einen weiteren Kreis und wiederholen die bereits bekannten Aktionen (insgesamt für das Team - 50 Ausfallschritte und 50 Sprünge), NrDrücken Sie einen weiteren Kreis und hier ist es - das lang erwartete Ende.

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Foto: Reebok

Frage an den Trainer : Warum so viele Wiederholungen? 100, 75 - Dies sind einige semi-realistische Zahlen für normale Fitness.

- Was ist normale Fitness? Ich weiß nichts darüber, sag es uns. ( Lächeln. )

18:33 . Es klingt wie alles nicht so beängstigend ist. Aber dann kündigt der Trainer an, dass jeder einen Pfannkuchen im Team nehmen muss. Ich ging zur Verteilung, ich erinnere mich nicht an alle Schichten, aber ich bekam einen Pfannkuchen für Mädchen - so etwas wiegt nur 5 kg (wie meine Tasche in schwierigen Arbeitszeiten). Übrigens, wenn Sie interessiert sind und denken, dass jeder hier wie ich mit einem Mindestgewicht hoch wird, dann ist dies nicht so, Pfannkuchen für Mädchen, Männer und Männer wurden nicht weniger bereitwillig aussortiert - und das sind 10, 15 und 20 kg. Kehren Sie nun zum vorherigen Punkt zurück und lesen Sie ihn erneut. Wir machen Ausfallschritte mit einem Pfannkuchen über dem Kopf, springen natürlich ohne Pfannkuchen auf die Kiste (Kisten für Mädchen sind 65 cm hoch und für Männer - 75 cm) und rennen ... wir rennen mit einem Pfannkuchen. Der Trainer sagt, dass Sie ihn nicht verlassen können - er wird plötzlich irgendwohin gehen.

Frage an den Trainer : Wie kann man verstehen, dass der Pfannkuchen sehr leicht geworden ist und es Zeit ist, das Gewicht zu erhöhen?

- Coach, soll ich das Gewicht erhöhen? Eine Person selbst wird zu einem bestimmten Zeitpunkt das Gefühl haben, mehr erreichen zu können.

18:35 . Der Trick dieser ganzen Geschichte liegt auch in der richtigen Teamarbeit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner vollständig aufgibt, können Sie für sich und diesen Kerl springen, Ausfallschritte machen oder mehr mit einem Pfannkuchen laufen als Ihr Kollege in der Sportwerkstatt. Um die Arbeit zu zweit zu erleichtern, wurden alle in einen Jungen und einen Jungen unterteilt. Aber während Ihre bescheidene Dienerin Notizen in ihrem iPhone machte, um nichts zu verpassen, liefen die Mädchen aus und ich musste mich mit dem einzigen freien Mann auf der Website paaren.

18:36 . Nun, ich denke, Klasse, wir bekamen jeweils einen gewichteten Pfannkuchen und eine Schachtel. Aber erinnerst du dich daran, dass der Trainer das Werfen von Pfannkuchen vor dem Laufen strengstens verboten hat? Wenn also richtig zusammengesetzte Paare untereinander entscheiden können, welcher von ihnen mit einem Pfannkuchen auf welchem ​​Kreis läuft (sie haben einen für das Team) und wer sich ausruht, habe ich keine andere Wahl und muss jedes Mal mit meinem fünf Kilogramm schweren Freund herumschleppen. Übrigens ist es am Anfang des Komplexes nicht so beängstigend wie im dritten Kreis.

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18:45 . Wir machen unseren Komplex bereits mit Macht und Kraft. Die Aufgabe lautet wie folgt: Sie können nicht gleichzeitig mit einem Partner Übungen machen, sondern nur abwechselnd. Sie hatten einen Life-Hack: Wenn mein Kollege von der Box springt, springe ich sofort darauf. Die Kisten (zum Glück hatten wir zwei) standen sich gegenüber. Wir zählen der Reihe nach, tatsächlich muss jeder die Übung 50 Mal machen. Aber es ist nicht so einfach für mich, mich daran zu gewöhnen, also hilft mir mein Partner und erspart mir 10 Sprünge. Ich bin frohund fast fahren wir fort.

Frage an den Trainer : Was tun, wenn Sie anscheinend überhaupt keine Kraft haben?

- Hmmm, versuchen Sie darüber nachzudenken um noch eine Bewegung zu machen, mindestens eine ... Laufen Sie noch fünf Meter, es sind nur noch 5 Meter ... Dann noch eine und noch eine ... So verlassen Sie Ihre eigene Komfortzone und überwinden sich jedes Mal. Und jede solche Bewegung, jeder Meter, jede Sekunde ist ein Sieg und es ist ehrlich ... Weil es deine ist!

18:50 . Wir haben mehr als die Hälfte hinter uns und die Zeit läuft davon. Der Trainer sagte, wenn wir betrügen, werden die Burpees alle bestrafen. Ich weiß nicht was es ist, aber anscheinend etwas schrecklich Sadistisches (nur ein Scherz). Ich weiß es natürlich, aber es ist mir nicht möglich, einen anderen Burpee-Ansatz durchzuführen (ein Mini-Set einfacherer Übungen (Liegestütze, Kniebeugen, Sprünge), die ohne Unterbrechungen ausgeführt werden. - Ed.).

19:01 . Die Zeit ist abgelaufen, mein Kollege und ich sind bereits in die vorletzte Laufrunde gegangen, bevor wir 50 Wiederholungen von Sprüngen und Ausfallschritten gestartet haben. Aber leider (oder zum Glück) ...

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Frage an den Trainer : Wie oft pro Woche können Sie auf diese Weise trainieren?

- Das Training besteht aus funktionellen Bewegungen, die mit hoher Intensität und maximaler Variabilität ausgeführt werden. Konzentrieren Sie sich also auf Ihr Wohlbefinden. In unserem Programm erhalten Sie jedoch nicht das gleiche Training, selbst wenn Sie es jeden Tag durchführen.

19:05 . Am Ende unseres Trainings verbringen wir einige Zeit damit, uns zu dehnen. Das ist wichtig, ein Problem ist immer wichtig, ich werde nie müde, es zu wiederholen.

Frage an den Trainer : Wir waren bei einer Trainingseinheit für Anfänger, was zur Hölle erwartet uns bei einer Trainingseinheit für Fortgeschrittene? Der Unterschied in der Anzahl der Sätze oder in grundlegend neuen Übungen?

- Keine Hölle im Training für Fortgeschrittene. Es wird einfach angenommen, dass Sie, wenn Sie zu einem solchen Training kommen, bereits mit den Grundlagen der Grundbewegungen vertraut sind, bereit sind, Charakter im Training zu zeigen und alles zu zeigen, was Sie können.

19:15 ... Zusammenfassen. Die Empfindungen sind empörend. Es ist nicht klar, wo am Ende des Arbeitstages so viel Kraft und Energie in meinem Körper gefunden wurde. Ich habe das Gefühl, dass morgen weh tun wird, obwohl die richtige Anhängerkupplung sehr oft scharfe Ecken glättet, also werden wir sehen. Komme ich wieder Sicher! Erstens versprechen Trainer jedes Mal etwas Neues - es ist interessant. Zweitens, ist das nicht Teambuilding für Sie? Gerne können Sie sich am Ende des Tages Ihre Kollegen schnappen und auf den Sportplatz gehen. Drittens haben wir alle auf Outdoor-Training gewartet. Es ist Zeit, aus den stickigen Hallen herauszukommen und das wundervolle Wetter zu genießen.

Sehr bald werden wir Ihnen definitiv von einem weiteren Training erzählen, an dem unser Redaktionsteam teilgenommen hat, um sich auf das Rennen „Mensch werden in Kolomenskoje“ vorzubereiten.

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