10 Lügen übers Abnehmen, die viele von uns noch immer glauben

Diät-Mythen. Warum reicht Sport nicht aus, um in Form zu kommen?

Und wieder sind wir bereit, die bekannten Stereotypen über Diäten zu zerstören. Lesen Sie im vorherigen Beitrag, warum das Prinzip des Kaloriendefizits nicht funktioniert.

Diät-Mythen. Warum reicht Sport nicht aus, um in Form zu kommen?

Mythen über Diäten. Warum hilft Ihnen nicht weniger Essen?

Warum funktioniert das Kaloriendefizit nicht immer?

Ein sehr verbreiteter Mythos hat heute unsere Aufmerksamkeit erregt. Es ist dem vorherigen ziemlich ähnlich - Sie müssen weniger essen. Normalerweise handeln sie jedoch nicht zusammen, sondern im Gegenteil streng getrennt.

Mythos Nr. 4 - Sport rettet alle

Anhänger dieser Theorie vergessen, dass man immer klug handeln und trainieren muss. Zum Beispiel verbrennt Cardio länger als eine Stunde Muskeln. Und unkontrolliertes Krafttraining schädigt eher Ihre Gelenke als die Kraft. Können solche unkontrollierten Belastungen zu guten Ergebnissen führen?

Kohlenhydratfenster

Eine andere Art, den Mythos zu verstehen, ist Sport als Genuss für den Magen. Zum Beispiel laufen solche Athleten nach einer Stunde Laufen sofort nach Pommes und Pralinen. Und was, die Kalorien scheinen bereits verbrannt worden zu sein. Leider oder zum Glück funktioniert es nicht so. Das Kohlenhydratfenster nach dem Training ist kein Allheilmittel für alle Krankheiten und sicherlich keine weiße Fahne für Völlereien.

Diät-Mythen. Warum reicht Sport nicht aus, um in Form zu kommen?

Foto: istockphoto. com

Kohlenhydratfenster ist die Zeit, normalerweise die ersten 30 bis 40 Minuten, unmittelbar nach körperlicher Aktivität (Training, intensive Arbeit, aktiver Sport, Joggen usw.). Nach dem Training hat der Körper eine erstaunliche Fähigkeit, Nährstoffe wie Eiweiß und Kohlenhydrate schnell aufzunehmen. Ihre Assimilation ist 3-4 mal schneller als gewöhnlich. Dieser Zustand ist wiederum mit hormonellen Verschiebungen und banalem Energieverbrauch verbunden.

Wenn Ihr Ziel nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch die Qualität der Muskeln ist, müssen Sie auf jeden Fall nach dem Training essen. Wichtig: Viele: Sie können das Kohlenhydratfenster als Gelegenheit betrachten, sich einen süßen Zahn zu gönnen. Es wird spurlos vergehen, wenn es in Maßen ist. Achten Sie auf Portionsgröße und Lebensmittelqualität. Das Essen von fünf Scheiben dunkler Schokolade oder eines gefüllten Schokoladenmuffins ist nicht dasselbe.

Die Einnahme von Sporternährung wird Ihre Ernährung erheblich bereichern. BCAAs während des Trainings und Molkenprotein mit sauberem Wasser nach dem Training versorgen die Muskeln mit dem notwendigen Protein mit einem Minimum an Kalorien.

Was Sie essen sollten, wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren?

Diese Option ist gut für Menschen, deren Hauptziel es ist, Gewicht zu verlieren und so viel Fett wie möglich zu verbrennen, unabhängig vom Zustand der Muskeln. Zur Gewichtsreduktion wird nach dem Training empfohlen, 1 Stunde lang nicht zu essen, sondern nur Wasser zu trinken. Essen Sie nach 1 Stunde eine ausgewogene Mahlzeit aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Gleichzeitig sollten Kohlenhydrate nützlich sein, zum Beispiel: brauner Reis, Buchweizen, grobe NudelnMahlen, Müsli, Brot, Gemüse usw. Protein - Fisch, Huhn, Eiweiß.

Diät-Mythen. Warum reicht Sport nicht aus, um in Form zu kommen?

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Nach dem Training kein Fett essen oder koffeinhaltige Getränke (Tee, Kaffee ...) trinken, da Koffein das Glykogen und die Muskelregeneration beeinträchtigt.

Verstehe dein Ziel genau und weiß, wie und wann du trainieren musst. Wenn Sie sich auf Ergebnisse konzentrieren, können Sie auch nicht auf ein angemessenes Ernährungssystem verzichten.

Alle Fakten stammen aus dem Buch Richtige Ernährung für den Trainingsprozess vom Autor des beliebten Internetprojekts Crazy Drying Vasily Smolny.

Top10 Ernährungstipps um schnell in Form zu kommen

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