Warum Du KRAFT aber KEINE Muskeln aufbaust!

Ist Größe nicht wichtig? Warum sollten Sie Muskelvolumen und Kraft nicht vergleichen?

In Fitnessstudios kann häufig die folgende Situation beobachtet werden: Ein erfahrener Bodybuilder mit riesigen Muskeln hockt mit einer Langhantel. Gleichzeitig gelingt es ihm, mit großen Schwierigkeiten aufzustehen. Und danach wird dieselbe Langhantel von einer Person genommen, deren Muskeln nicht so groß erscheinen. Aber er hockt ziemlich leicht.

Tatsache ist, dass die Stärke nicht immer direkt vom Muskelvolumen abhängt. Um herauszufinden, warum ein professioneller Powerlifter, der zweifache Weltmeister Sergey Skolsky , helfen wird.

Ist Größe nicht wichtig? Warum sollten Sie Muskelvolumen und Kraft nicht vergleichen?

21 Tage lang drücken: mutig Herausforderung von Arina Skoromnaya

Fitnesstrainerin und Fernsehmoderatorin teilt das Geheimnis der geschätzten Würfel.

Was bestimmt die Muskelkraft?

Je größer die Muskelgröße, je dicker seine Fasern. Dies bedeutet, dass durch Belastung mehr Kraft erzeugt wird. Es gibt jedoch andere Faktoren, die diesen Indikator beeinflussen.

Die Aktivität des Nervensystems

Nach dem entsprechenden Signal vom Gehirn beginnen die Muskelfasern zu arbeiten Was schrumpft es? Je mehr Fasern in diesem Moment beteiligt sind, desto größer ist außerdem die Freisetzung von Kraft.

Wer selten trainiert, kann nicht alle Muskelfasern nutzen. Normalerweise werden während der Muskelkontraktion nur etwa 90% aktiviert.

Diese Zahl kann durch regelmäßiges Krafttraining erhöht werden. Um diesen Effekt zu erzielen, sind jedoch hohe Lasten erforderlich. Mit dem richtigen Programm erhöht sich die Menge der an der Kontraktion beteiligten Fasern um mehr als 2%. Wenn Sie mit leichten Gewichten trainieren, beträgt die Verstärkung nur etwa 0,15%.

Sehnensteifheit

Muskeln werden mit Sehnen an Knochen befestigt, was uns erlaubt Bewegen Sie Ihre Gelenke. Wenn sich der Muskel zusammenzieht, geht die Energie, die er erzeugt, an die Sehne. Je steifer die Sehne ist, desto größer ist jedoch die Festigkeit.

Ist Größe nicht wichtig? Warum sollten Sie Muskelvolumen und Kraft nicht vergleichen?

Was muss gepumpt werden? 10 Einfache Lebensmittel zur Steigerung der Muskelmasse

Lebensmittel können sowohl lecker als auch effektiv sein.

Auf Wunsch können die Sehnen gestärkt werden - Krafttraining hilft dabei. Wie im vorherigen Fall führt Bewegung mit mehr Gewicht zu einer größeren Wirkung.

Fähigkeit, die richtigen Muskeln zu verwenden

Im Körper sind alle Muskeln miteinander verbunden. Beispielsweise wird das Hüftgelenk mit Hilfe des Rektusmuskels gebeugt und unter Beteiligung des Gesäßmuskels gestreckt. Das Schultergelenk wird gebogen, um den Bizeps in Eingriff zu bringen, und der Trizeps ist an dessen Streckung beteiligt.

Muskeln, die entgegengesetzte Funktionen erfüllen, werden als Antagonisten bezeichnet.

Um maximale Kraft zu erhalten, Es ist notwendig, die Muskeln zu aktivieren, die für eine bestimmte Aktion verantwortlich sind. Darüber hinaus müssen ihre Antagonisten im Gegenteil gelockert werden - sonst stören sie die Bewegung. Wenn viele Male wiederholtMit der gleichen Aktion können Sie die Koordination verbessern und Muskelgruppen leichter ansprechen.

Bei komplexen Bewegungen, bei denen neben den Hauptmuskeln mehrere Gelenke beteiligt sind, werden zusätzliche verwendet - Synergisten. Sie sind für die Stabilität verantwortlich und tragen auch zu einer erhöhten Festigkeit bei. Nehmen Sie als Beispiel Kniebeugen. In diesem Fall sind die Muskeln der Beine die Hauptmuskeln und die Bauchmuskeln sind zusätzlich. Dementsprechend sollte man für die Kraftentwicklung mit allen Muskeln arbeiten, die an einer bestimmten Aktion beteiligt sind.

Deshalb unterscheidet sich Krafttraining nicht in der Vielfalt - schließlich besteht die Essenz in mehreren Wiederholungen. So verbessern Sportler bestimmte Muskeln und entwickeln ihre Kraft. Während Bodybuilding-Fans regelmäßig Übungen und Maschinen wechseln, haben die Muskeln keine Zeit, sich anzupassen, was zu ihrem schnellen Wachstum beiträgt.

Wie kann man Muskelkraft und -größe steigern?

Wer sich entwickeln möchte Kraft, Training mit großen Gewichten hilft. In diesem Fall sollte die Anzahl der Wiederholungen minimal sein. Die beste Option wären 2-5 Wiederholungen in einem Ansatz.

Für das Training sollten Bewegungen mit mehreren Gelenken ausgewählt werden. Sie sind effektiver als isolierte Übungen, die auf ähnliche Muskelgruppen abzielen. Auf diese Weise entspannt der Körper die gegenüberliegenden Muskeln und aktiviert die synergistischen Muskeln.

Wenn Sie mehr an Größe interessiert sind Muskeln, anstatt ihre Kraft, dann ist es in einem Ansatz notwendig, 8-12 Wiederholungen zu machen. In diesem Fall muss das Gewicht so ausgewählt werden, dass es dem Ansatz entspricht.

Um das Muskelvolumen zu erhöhen, müssen Sie außerdem die Übungen und die Technik ihrer Durchführung regelmäßig ändern. Sie können beispielsweise den Biegewinkel oder die Maschine ändern.

Ist Größe nicht wichtig? Warum sollten Sie Muskelvolumen und Kraft nicht vergleichen?

Balkongym: 7 Workout Space-Ideen

Es ist nicht erforderlich, eine geräumige Loggia zu haben.

Was ist wichtiger: Kraft oder Größe?

Viele Menschen können sich nicht entscheiden, welchem ​​Training sie mehr Aufmerksamkeit schenken sollen: Kraft entwickeln oder steigern Massen. Einige Funktionen dieser Aktivitäten, die wir unten beschrieben haben, helfen Ihnen bei der Entscheidung.

Bei richtiger Ernährung und ein gut durchdachtes Trainingsprogramm, Übungen, die auf Muskelwachstum abzielen, ermöglichen es Ihnen, einen starken, starken Körper zu erreichen. Zu den charakteristischen Merkmalen eines solchen Trainingsprozesses gehören:

  • Sie müssen Ihre Übungen und Techniken regelmäßig ändern - dies ist eine großartige Option für diejenigen, die Abwechslung mögen.
  • Um Muskeln effizienter aufzubauen, müssen Sie viel trainieren. Machen Sie sich bereit - Sie müssen viel Zeit im Fitnessstudio verbringen.
  • Sie müssen mit leichten Gewichten arbeiten. Daher das RisikoGelenkschaden unten. Daher können Menschen jeden Alters und mit jeder körperlichen Fitness trainieren.
Ist Größe nicht wichtig? Warum sollten Sie Muskelvolumen und Kraft nicht vergleichen?

So trainieren Sie richtig im Fitnessraum. Anweisungen für Anfänger

Fitnesstrainer, was im Fitnessstudio zu tun ist und was nicht, um Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie die Kraft steigern möchten, machen Sie Ihre Bewegungen Effektiver und ausdauernder werden andere Workouts zu Ihnen passen. Einige ihrer Funktionen sind:

  • Die Übungen wiederholen sich . Normalerweise ändert sich nur die Gewichtsauswahl.
  • Im Vergleich zum Volumentraining ist die Anzahl der Wiederholungen, Sätze und Übungen selbst geringer, daher ist das Training kürzer.
  • Sehr hohe Belastung der Gelenke . Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und die Ausführungstechnik genau zu befolgen, um nicht verletzt zu werden. Anfänger sollten sich an einen Ausbilder wenden und zumindest zum ersten Mal unter der Aufsicht eines Profis trainieren.
  • Ist Größe nicht wichtig? Warum sollten Sie Muskelvolumen und Kraft nicht vergleichen?

    Punkt ohne Wiederkehr: Wie schnell die körperliche Fitness ohne Training verloren geht

    Finden Sie heraus, wie viele Fahrten ins Fitnessstudio Sie überspringen können ohne besondere Konsequenzen.

    Wenn Sie keine bestimmten Ziele festlegen, können Sie in einem gemischten Modus trainieren. Einige Aktivitäten widmen sich dem Kraftaufbau, andere der Steigerung des Muskelvolumens. Wechseln Sie sie nach Belieben.

    Was bedeutet Genetik im Kraftsport und Bodybuilding?

    Vorherigen post Wie zwei Wassertropfen: Die 60-jährige Amerikanerin ist von ihrer Tochter nicht zu unterscheiden
    Nächster beitrag Sie können Süßigkeiten essen: wie Maria Sharapova isst, um schlank zu bleiben