Efimova zeigte, wie man den Pool zu Hause ersetzt und sich selbst isoliert

Wir alle sind es gewohnt, die Olympiasiegerin und Schwimmweltmeisterin Yulia Efimova in hervorragender Form zu sehen. Es scheint, dass sie sich selbst im Urlaub nie zu viel erlaubt. Das Mädchen aktualisiert sein Instagram regelmäßig mit neuen Bildern von den anderen. Sie zeigen, dass der Athlet zu jeder Jahreszeit gleich gut ist.

Vor kurzem hat Julia ein Video gepostet, in dem sie eine Reihe von Übungen vorbereitet hat, die für diejenigen gedacht sind, die den Pool zu Hause durch Workouts ersetzen möchten. Vor dem Start des Videos warnte Efimova jedoch, dass diese Kurse Ihnen nicht helfen werden, schneller zu schwimmen, sondern die Aufgabe der Aufrechterhaltung Ihrer Fitness bewältigen werden.

Efimova zeigte, wie man den Pool zu Hause ersetzt und sich selbst isoliert

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Nachahmung des Schwimmens

Ausgangsposition : auf einer ebenen Fläche liegen

Je weiter Sie sich hinlegen, desto schwieriger wird die Übung. Sie müssen eine flache und freie Oberfläche finden (Tisch, Bügelbrett, Kommode). Beginnen Sie danach damit, Schwimmstile zu imitieren: Freistil, Brustschwimmen, Schmetterling, und am Ende können Sie mit dem Rückenschwimmen fortfahren.

Feder für Brustschwimmen

Startposition:

Wir strecken die Arme und drücken sie leicht vom Boden ab. Wir führen die Feder aus. Es ist erwähnenswert, dass die Hauptstütze an den Beinen liegt, während die Hände nur zur Unterstützung und Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verwendet werden.

Komplizierte Brustfeder

Ausgangsposition: dieselbe

Setzen Sie sich in dieselbe Position, aber jetzt machen wir keine Feder, sondern stehen plötzlich auf unseren Füßen. Wir strecken unsere Arme und Wirbelsäule bis zur Decke. Wir führen mehrmals durch. Es ist wichtig, die Unterstützung in den Beinen zu spüren, da die Hauptlast auf die unteren Gliedmaßen fallen sollte.

Welle

Ausgangsposition : Liegen, Betonung auf geraden Armen, Beinen auf den Boden gedrückt.

Lehnen Sie sich auf unsere Hände und heben Sie abwechselnd die Hüften, Beine und Socken vom Boden ab. Simulieren Sie die Welle mehrmals, ohne anzuhalten. Sobald die Füße vom Boden abfallen, werden die Arme für Liegestütze an den Ellbogen gebogen und wieder gebogen, um die Welle fortzusetzen. Das heißt, die Bewegung muss konstant sein.

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Die richtige Ernährung von Efimova

Jeder Profisportler versteht, dass es notwendig und richtig ist, sich in Form zu haltenEssen. Efimovas Ernährung ist völlig zuckerfrei. Darüber hinaus beinhaltet Julias Ernährung die Ablehnung von Mehlprodukten und einer großen Menge an Kohlenhydraten zugunsten von Proteinen. Der Champion isst kein Brot oder Reis. Der Chiropraktiker Homayun Garavi hilft ihr, die Ernährung zu etablieren. Die Athletin wandte sich an ihn, um ihre Rückenprobleme zu lösen, und lernte gleichzeitig die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung kennen, die ihr bei der Lösung vieler Gesundheitsprobleme half.

Die Schwimmerin befolgt auch eine Ketodiät, isst keine Pizza und Pasta (obwohl ähnliche Gerichte durch ihre sozialen Netzwerke gerutscht sind). Julias Ernährung basiert auf Fleisch und Gemüse und sie liebt auch Avocados und Meeresfrüchte. Das Mädchen ist es gewohnt, den Tag mit einem Glas Kokosmilch zu beginnen - das kommt auch ihrem Körper zugute. Gleichzeitig macht der Athlet keinen Kult der richtigen Ernährung. Wenn es keine Wettbewerbsperiode gibt, kann sich Efimova Fast Food oder ihr Lieblingseis leisten.

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