SHINERGY - mit Tina Ziesel, 65 min

Ausdauer-Herausforderung: Der YouTube-Blogger hat sich in zwei Wochen vom Bauch befreit

Erzwungene Isolation ist die beste Zeit, um sich Zeit zu nehmen und besser zu werden, ohne das Haus zu verlassen. So entschieden und Bloggerin Sara Sarangova , die schon lange abnehmen wollte. Das Mädchen hatte zuvor versucht, die richtige Ernährung zu trainieren und aufzubauen, aber sie scheiterte - der Wunsch, weiterzumachen, verschwand. Aber jetzt hat sie sich selbstbewusst der zweiwöchigen Chloe Ting Challenge angeschlossen, um eine perfekte Figur zu erzielen und diese zusätzlichen Zentimeter in der Taille loszuwerden.

Was ist die Essenz der Chloe Ting Challenge?

Chloe Ting gilt als erfolgreiche Fitness- und Lifestyle-Bloggerin. Sie betreibt einen beliebten YouTube-Kanal, auf dem sie Workouts für verschiedene Muskelgruppen, Rezepte für gesunde Mahlzeiten und einfach motivierende Ratschläge veröffentlicht. Im Sommer letzten Jahres startete das Mädchen eine zweiwöchige Herausforderung, deren Ziel es ist, Gewicht zu verlieren sowie sich auf das Training der Bauchmuskeln und die Reduzierung der Taille zu konzentrieren.

Alle Regeln des Marathons und Videos mit Klassen Ting, die auf ihrer persönlichen Website öffentlich zugänglich sind Die Teilnehmer mussten sich also nur mit Kraft eindecken. Nachdem Sie sich der Herausforderung angeschlossen haben, müssen Sie jeden Tag anstrengende Übungen durchführen und die Belastung und die Sitzungszeit schrittweise erhöhen. Darüber hinaus muss die Ernährung sorgfältig angepasst werden. Und am Ende - teilen Sie Ihre eigenen Ergebnisse.

Ausdauer-Herausforderung: Der YouTube-Blogger hat sich in zwei Wochen vom Bauch befreit

Heiße Herausforderung. So verlieren Sie schnell Gewicht mit der Stange

Nach einem Monat Training wird die Taille merklich kleiner.

Ausdauer-Herausforderung: Der YouTube-Blogger hat sich in zwei Wochen vom Bauch befreit

Die Taille wird durch das Training nicht dünner. Was machst du falsch?

Häufige Fehler und Grundregeln bei Übungen für eine schmale Taille.

Erste Woche: Intermittierendes Fasten und Training durch Ich kann nicht

Als Ernährungsstrategie wählte Sarah 16/8 intermittierendes Fasten, wodurch sie nur acht Stunden am Tag essen kann. Zuerst hatte das Mädchen Angst vor dem Namen der Methode, aber nachdem sie die notwendige Literatur studiert hatte, stellte sie fest, dass diese Methode zu ihr passt. Einfach, weil sie nicht die Möglichkeit hat, 5-6 Mal am Tag zu essen und ständig selbst gesundes Essen zu kochen. Jetzt isst der Blogger nur noch fünf Stunden: von 12:00 bis 17:00 Uhr.

Jeden Morgen machte Sarangova ein Vakuum für ihren Magen und trank warmes Wasser auf nüchternen Magen. Und ich habe versucht, nicht mehr als 1100 Kalorien pro Tag zu konsumieren.äh. Ihr Menü bestand aus äußerst gesunden Lebensmitteln, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthielten. Zum Mittagessen konnte ein Mädchen beispielsweise Buchweizen mit gedämpften Putenschnitzeln und Tomaten essen und zum Abendessen Müsli mit griechischem Joghurt und Hüttenkäse. Sara nahm auch Avocado, Käse, Pilze und Fisch in die Gerichte auf. Der Blogger hat auch keinen Kaffee abgelehnt.

Ausdauer-Herausforderung: Der YouTube-Blogger hat sich in zwei Wochen vom Bauch befreit

Was passiert mit dem Körper, wenn Sie auf Kaffee verzichten?

Dieses Getränk beeinträchtigt Ihren Gewichtsverlust und andere wichtige Prozesse im Körper.

In der ersten Trainingswoche führte das Mädchen Übungen für Bauch und Gesäß durch: klassische, seitliche und umgekehrte Crunches, verschiedene Arten von statischen und dynamischen Planken, Kniebeugen ... Sarah gibt zu, dass sie aufgrund mangelnder Erfahrung viele Fehler in der Ausführungstechnik gemacht und ohne Teppich und Turnschuhe gearbeitet hat, da es jetzt keine Möglichkeit gibt, neue Ausrüstung und Ausrüstung zu kaufen.

Aufgrund der Tatsache, dass der Blogger nie engagiert wurde Sport, und sie übersprang Sportunterricht in der Schule, die ersten Trainings waren für sie extrem schwierig. Und anstatt die Last zu erhöhen, machte sie morgens das gleiche 10-Minuten-Programm, um sich irgendwie anzupassen. Stellen Sie sich Sarahs Überraschung vor, als die Ergebnisse nach nur sieben Tagen nicht lange auf sich warten ließen. Sie hat 8 cm in der Taille entfernt, und jetzt war der Umfang 75.

Eine detaillierte Geschichte des Abnehmens für die erste Woche kann im Video angesehen werden.

Ausdauer-Herausforderung: Der YouTube-Blogger hat sich in zwei Wochen vom Bauch befreit

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag ein Vakuum machen?

Fünf Minuten am Tag für einen flachen Bauch und eine dünne Taille.

Zweite Woche : erhöhte Belastung und beeindruckende Ergebnisse

In der zweiten Woche begann das Mädchen, seine tägliche Kalorienaufnahme schrittweise auf 1200-1330 kcal zu erhöhen und damit zu beladen. Jetzt begann Sarangova 40-50 Minuten zu trainieren und vier verschiedene Sitzungen pro Tag durchzuführen. Dazu gehörten Übungen für den ganzen Körper und Cardio: ein Kletterer mit Liegestützen, Laufen an Ort und Stelle, Burpees, Kniebeugen mit Herausspringen und andere.

Workouts für die Presse und den Unterkörper wurden dem Blogger recht erfolgreich gegeben, was nicht gesagt werden kann Cardio. Auch in dieser Phase der Herausforderung wurden Übungen mit einem Fitness-Gummiband an Beinen und Gesäß verbunden: die Schulterbrücke, kreisförmige Bewegungen der Hüfte, die das Bein nach hinten und zur Seite führten und knieten. Aber Sarah hat alle Bewegungen ohne Ausrüstung ausgeführt.

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Wie trainiere ich mit einem Fitness-Gummiband? Top 5 effektive Übungen für Beine und Gesäß

Ein effektives Set mit einem Expander lässt die Muskeln auch zu Hause arbeiten.

Nach den Ergebnissen eines zweiwöchigen Marathons verschwand der Magen des Mädchens vollständig und begann sich ein wenig zu zeigen Drücken Sie. Zwar will sie noch weiter an der Taille arbeiten.... Die Tatsache bleibt jedoch bestehen: Nach einem halben Monat nahm das Volumen um 11 cm ab und betrug 72.

Der vollständige Verlauf des Gewichtsverlusts für die zweite Woche kann im Video angezeigt werden.

Die Erfahrung von Bloggerin Sara Sarangova beweist Diese Quarantäne wurde für viele Menschen zu einem hervorragenden Grund, sich auf die Arbeit an sich selbst einzulassen. Die Hauptsache ist, diesen Prozess mit Bedacht anzugehen und zu wissen, wann man aufhören muss, um keinen Schaden zu verursachen.

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