So schnell verliert man Muskeln wirklich | Das musst du dagegen tun!

Explosive Technologie. 5 Arten von Liegestützen, mit denen Sie nicht sofort fertig werden

Unter den zugänglichsten und effektivsten Übungen ist eine der ersten Zeilen der Bewertung mit Liegestützen besetzt. Sie stärken perfekt die Muskeln von Rücken, Brust, Schultern und Bauch, erhöhen die Ausdauer und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Um eine Übung mit Ihrem eigenen Gewicht durchzuführen, benötigen Sie nur eine feste, flache Oberfläche.

Für einige erfahrene Sportler scheinen klassische Liegestütze vom Boden zu einfach zu sein. Um das Training zu diversifizieren und sich auf Kraft zu testen, erschweren viele Besucher des Fitnessstudios die bereits bekannte Übung. Wir haben für Sie fünf Arten von Liegestützen ausgewählt, die nicht jeder ausführen kann, und mit dem Wellnesstrainer und Meisterschaftsexperten Andrey Semeshov darüber gesprochen, ob Sie von klassischen Liegestützen zu anspruchsvolleren wechseln sollen.

Benötigen Sie komplexe Liegestütze?

Bevor Sie diese Frage beantworten, müssen Sie sich für das Ziel entscheiden, das Sie sich gesetzt haben. Wenn Sie nur an Muskelmasse arbeiten möchten, können Sie wahrscheinlich auf schwierige Arten von Liegestützen verzichten.

Explosive Technologie. 5 Arten von Liegestützen, mit denen Sie nicht sofort fertig werden

Foto: istockphoto.com

Andrey: Wenn die Entwicklung der Körpermuskulatur in der Liste Ihrer Prioritäten dominiert, ist der Klassiker die beste Wahl. Natürlich reichen regelmäßige Liegestütze im Laufe der Zeit möglicherweise nicht aus - die Muskeln passen sich an. In diesem Fall wäre es logisch, Liegestütze durchzuführen, um beispielsweise nach einem Bankdrücken oder einer anderen Übung für dieselben Muskelgruppen fertig zu werden. Sie können auch verschiedene Methoden zur Erhöhung der Intensität verwenden: Manipulieren Sie die Ruhezeit, die Anzahl der Wiederholungen, verwenden Sie eine zusätzliche Belastung (z. B. eine Weste). Eine andere Sache ist, dass klassische Liegestütze die Zuschauer von YouTube-Videos nicht beeindrucken.

Wenn Sie bereits in guter körperlicher Verfassung sind und sicher Kraftübungen machen, sind fortgeschrittene Liegestütze eine großartige Möglichkeit, Ihre Kraft zu testen. Wir sagen Ihnen, welche Techniken selbst für erfahrene Sportler schwierig sind.

Diamant-Liegestütze

Die Schwierigkeit von Diamant-Liegestützen besteht darin, dass die Arme so nah wie möglich vor dem Körper sein sollten. Der Index und der Daumen beider Hände berühren sich so, dass sie eine Diamant- oder Dreiecksform bilden. Während der Durchführung der Übung ist es notwendig, die Hüften und das Gesäß zu straffen, den Magen ein wenig einzuziehen und die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule zu kontrollieren. Im Allgemeinen ähneln diese Regeln nur in der Dynamik der Dielentechnik. Kippen Sie den Körper so tief wie möglich, damit er die Hände so weit wie möglich berührt.

Die Hauptlast bei den Diamant-Liegestützen fällt auf die Schulter- und Ellbogengelenke, die Brustmuskeln, das vordere Bündel des Deltamuskels und den Trizepsmuskel der Schulter.

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Superman-Liegestütze

Sie sind einen Start wert, wenn Sie sicher sind, Sprengstoff zu verwenden Liegestütze. Die Hauptschwierigkeit der Superman-Technik besteht darin, dass Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine in die Luft heben, mit den Händen abstoßen und bei den Bewegungen des Beckens helfen müssen. Strecken Sie nach dem Abheben vom Boden Ihre Arme und Beine in einer geraden Linie. Diese Pose ist genau wie Supermans Flug.

Nehmen Sie sich vor der Übung die Zeit, Ihre Hände aufzuwärmen, um sie bei der Landung nicht zu verletzen.
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Finger-Liegestütze

Wenn diese Übung regelmäßig und korrekt durchgeführt wird, entwickelt sie einen starken Griff und ist daher perfekt für Kampfkünstler. Darüber hinaus sind Liegestütze an den Fingern auch die Vorbeugung spezifischer Erkrankungen der Gelenke.

Wahrscheinlich werden Sie eine solch komplexe Technik nicht sofort beherrschen können. Zuerst müssen Sie lernen, auf Ihren Zehen zu stehen, sich auf Ihre Knie und dann auf Ihre Zehen zu stützen. Als Sicherheitsnetz können Sie jedes bequeme Objekt unter Ihre Handflächen legen: eine kleine Halbkugel, einen Boxhandschuh oder einen gedrehten Gürtel aus Stoff.

Solche Liegestütze belasten die Unterarme sowie die Muskeln und Gelenke der Hände und Finger zusätzlich.

Andrey: Wenn Sie Liegestütze ausführen und beispielsweise das Gleichgewicht an zwei Fingern halten, ist die Belastung dieser Gelenke der begrenzende Faktor, der Sie zwingt, die Übung abzuschließen. Gleichzeitig könnten die Muskeln der Arme oder der Brust noch arbeiten, eine viel größere Belastung erhalten und mit Wachstum reagieren.

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Spiderman Weighted Pushups

Wenn Sie keine 15-20 klassischen Liegestütze mit hoher Qualität ausführen können, ist diese fortgeschrittene Übung definitiv nicht für Sie geeignet Kräfte. Zuerst müssen Sie es mit dem Gewicht auf Ihrem Rücken tun. Kurzhanteln oder sogar ein Sandsack können bequem in einen Rucksack gesteckt werden. Zweitens ist die Technik von Spider-Man dynamisch. Ihre Aufgabe ist es, das Knie an gebeugten Armen bis zum Ellbogen zu ziehen und dann das Bein zu strecken. Danach muss es wieder gebogen und im Sprung zu einem anderen gewechselt werden

Halten Sie während der Übung niemals den Atem an. Behalten Sie einen Rhythmus bei und spreizen Sie Ihre Arme nicht zu weit. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.

Die Hauptlast der Spiderman-Liegestütze liegt auf den Brustmuskeln.

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Aztekische Liegestütze

Vorher Wenn Sie zu den Liegestützen der Azteken gehen, müssen Sie sicher 20 bis 30 Wiederholungen im klassischen Stil und 10 im explosiven Stil mit einem Lift vom Boden ausführen. Danach gehen wir zu Liegestützen über, bei denen wir versuchen, das gegenüberliegende Knie mit unserer Hand zu berühren. Das nächste Level ist das Berühren der Knie mit beiden Händen in der Luft. Und erst danach können Sie die aztekische Technik richtig beherrschen, bei der es wichtig ist, mit den Fingerspitzen nach Ihren Socken zu greifen.

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