Finde alles über deinen Körper heraus. Fitnesstest. Spezielles redaktionelles Projekt

Im Rahmen eines redaktionellen Sonderprojekts wagten sich vier Helden an ein Experiment: Machen Sie sich bis zum Sommer in 30 Tagen fit und nutzen Sie verschiedene Möglichkeiten, um ihre Ziele zu erreichen.

Heute werden wir Ihnen erklären, warum es so wichtig ist, alle Funktionen und Fähigkeiten Ihres Unternehmens kennenzulernen Körper vor Beginn eines intensiven Trainings und wie, wo und vor allem wie man einen solchen Test besteht. Alle Helden unseres Projekts befanden sich unter unterschiedlichen Bedingungen: Der Geschäftsführer der Meisterschaft, Maxim Syreishchikov, ging zur Forschung zum russischen Olympischen Komitee, Polina und Nikita beschlossen, mit Hilfe von Weltklasse-Trainern Tests durchzuführen, und die Studentin Dayana versuchte, zu Hause Fitnesstests durchzuführen. Was dabei herauskam und welche Parameter unsere Teilnehmer messen konnten, lesen Sie weiter.

Maxim Syreishikov, Geschäftsführer der Meisterschaft

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Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Meisterschaft

Der Test von Maxim wurde im Innovationslabor des Russischen Olympischen Komitees wo die führenden Athleten getestet wurden, darunter das Kamaz-Master-Team, einer der besten russischen Freestyle-Motocross-Fahrer Alexei Kolesnikov und Teilnehmer am längsten Red Bull Trans-Siberian Extreme-Radrennen. Der Test dauerte 2,5 Stunden und einige Tage später wurden alle Daten entschlüsselt und ein individueller Empfehlungsplan erstellt. Während des Tests wurden alle Arten von Parametern gemessen: von der banalen Messung von Volumen und Gewicht bis zum Lungenvolumen, psychologischen Tests und Messungen der optimalen Herzfrequenzzonen für das Training. Die endgültige Pivot-Tabelle - ein Kreis, in dem Stärken und Schwächen des Körpers als Punkte markiert wurden, gab ein klares Verständnis dafür, wie gesund der Körper ist, und half dabei, Problembereiche zu identifizieren, an denen gearbeitet werden kann und sollte.

Diese im Rahmen der Studie durchgeführten Tests scheinen Ihnen interessant zu sein.

Analyse der Körperzusammensetzung - Die Aufgabe dieses Tests bestand darin, die wichtigsten anthropometrischen Merkmale einschließlich verschiedener Massen zu bestimmen Indikatoren (Verteilung nach Komponenten - magere Körpermasse, Körperfett) und eine Reihe abgeleiteter Koeffizienten zur Bewertung von Stoffwechselprozessen in Geweben. Infolgedessen betrug das Körpergewicht 89,2 kg (davon: 17,4 kg Körperfett, 71,8 kg magere Körpermasse)

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Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Meisterschaft

Funktionstest mit Gasanalyse - Der Test wurde durchgeführt, um die Indikatoren für die aerobe Leistung zu bestimmen und die Fähigkeiten der Lunge und des gesamten Körpers bei erhöhter Belastung zu bewerten. Der Stresstest wurde auf einem Laufband mit einer konstanten Neigung von 1% und einer kontinuierlich ansteigenden Geschwindigkeit von 0,5 km / h pro Minute durchgeführt. Geschwindigkeit vor dem Start - 8 km / h Dauer1 Minute und Erholung 2 Minuten bei gleicher Geschwindigkeit. Startgeschwindigkeit - 8 km / h und weitere Arbeiten bis zur Weigerung, die Arbeit fortzusetzen. Sauerstoffverbrauch und TANM wurden mit dem Gasanalysator MetaLyzer 3B - R2 bestimmt.

3D-Videoanalyse - Im Rahmen einer dreidimensionalen kinematischen Analyse werden quantitative Eigenschaften einzelner Laufphasen bestimmt (Momente des Aufstellens des Fußes auf einen Träger, Passieren der Vertikalen , Abschluss des Starts, Abschluss des Vorwärtsschwungs), die Arbeit der Arme und Körperbewegungen, Schwächen in der Lauftechnik des Athleten werden aufgedeckt.

Empfehlungen basierend auf dem Fitnesstest: gleichmäßiges Langzeitlaufen mindestens dreimal pro Woche, Intervalltraining mit unter Berücksichtigung von Herzfrequenzzonen.

Polina Sycheva, Freiberuflerin

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Polina Sycheva

Foto: Polina Inozemtseva - Meisterschaft

Die Tests, zu denen Polina ging, fanden im Fitnessclub statt, der ihrem Zuhause am nächsten liegt. In World Class Tverskaya wird sie in der ersten Woche nach Teilnahme an dem Projekt weiterhin an Schulungen teilnehmen. Um ihre Fähigkeiten einzuschätzen und zu verstehen, für welche Art von Experimenten unsere Heldin bereit ist, bereitete das Trainerteam des Clubs eine intensive Trainingseinheit für sie vor und hielt die ungewöhnlichsten Richtungen fest. In nur zwei Stunden konnte Polina ein standardmäßiges funktionelles TRX-Training ausprobieren, das sich im beliebten Anti-Schwerkraft-Stil dehnte und sogar mehrere beliebte Yoga-Asanas auf einem Floß im Pool ausführte.

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Polina Sycheva

Foto: Polina Inozemtseva - Meisterschaft

Die gesamte Trainingseinheit als Ganzes ermöglichte das Verständnis Welchen Schwerpunkt sollte das für Polina erstellte Programm haben? Das Trainerteam merkte an, dass es sich lohnt, Zeit für das Training der Körpermuskulatur zu verwenden, um jedes Training zu trainieren, eine komplexe Dehnung durchzuführen und dann das Programm entsprechend Ihren Zielen und Wünschen anzupassen.

Ratschläge des Trainers: Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren Dann hilft Ihnen jede regelmäßige körperliche Aktivität irgendwie, dem Ergebnis näher zu kommen, und dann müssen Sie auf einzelne Problembereiche achten.

Nikita Kuzin, Journalistin

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Nikita Kuzin

Foto: Polina Inozemtseva - Meisterschaft

Um den Fitnesstest zu bestehen Nikita hat beschlossen, World Class Tulskaya zu besuchen und eine kostenlose Probestunde mit einem Trainer zu nutzen, die allen Anfängern angeboten wird. Im Rahmen dieser Lektion gab der Trainer Nikita ein klassisches Krafttraining und beriet ihn zu den Fragen, die sich stellten: Welches Gewicht sollte man anfangen, ob man zwischen den Krafttrainings Pausen einlegen sollte, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen.

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Nikita Kuzin

FotoÜber: Polina Inozemtseva - Meisterschaft

Der Trainer empfahl Nikita, nach dem Training Cardio zu machen, um sich abzukühlen und den Zeitplan einzuhalten: Besuchen Sie das Fitnessstudio 3-4 Mal pro Woche. Mithilfe dieses Trainings konnte unser Held seine anfänglichen Daten ermitteln. Es wird interessant sein zu verfolgen, wie viel Gewicht Nikita in 30 Tagen heben kann und wie vertraut Cardio für ihn wird.

Rat des Trainers: Wenn Ihr Ziel darin besteht, zu gewinnen Muskelmasse, ohne zusätzliche Pfunde zu verlieren, und dann beim intensiven Cardio-Training aufgeben, da dies einen starken Fettverbrennungseffekt verursacht.

Dayana Mukhametzhanova, Schülerin

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Dayana Mukhametzhanova

Foto: Polina Inozemtseva - Meisterschaft

Vorbereitung auf die Fitness Dayanas Test verlief sehr verantwortungsbewusst. Die Heldin hatte zwei Möglichkeiten - mit einer Trainerin ins Fitnessstudio zu gehen oder sich mit einem Telefon, dem Internet, Hanteln und einer Yogamatte zu bewaffnen und Standardübungen durchzuführen, die uns aus dem Sportunterricht in der Schule so vertraut sind. Gemeinsam haben wir Anweisungen für Sie vorbereitet, wie Sie Ihren Körper testen können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

Test 1 . Wir schwingen die Presse. Zweck: Den Zustand unserer Bauchmuskeln verstehen. Zu diesem Zweck haben wir 30 Sekunden auf einer Stoppuhr gemessen und Rumpfheben aus Bauchlage durchgeführt. In der Ausgangsposition befinden sich die Hände hinter dem Rücken.

Unser Ergebnis : In 30 Sekunden führte unsere Heldin 21 Drehungen durch, was darauf hinweist, dass die Bauchmuskeln normal sind, aber wir definitiv Es gibt Raum zum Wachsen. Lassen Sie uns herausfinden, wie viele Drehungen Dayana in 30 Tagen ausführen kann.

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Dayana Mukhametzhanova

Foto: Polina Inozemtseva - Meisterschaft

Test 2 . Wir ziehen ein Fitnessarmband an und messen unsere Herzfrequenz in Ruhe. Dann springen wir 1 Minute lang Seil. Wir messen den Puls erneut. Anhand der im Internet leicht zu findenden Platte und unserer durchschnittlichen Herzfrequenz ermitteln wir die optimale Herzfrequenzzone, die sich während des gesamten Trainings befinden sollte.

Test 3 . Wir führen Flexibilitätstests durch. Steh auf, halte unsere Füße zusammen. Wir strecken unsere Finger bis zu den Füßen.

Unser Ergebnis : Dayana gelang es, ihre Zehen mit den Händen zu erreichen und sogar ihre Handflächen teilweise auf den Boden zu legen. Dies weist auf eine gute Muskelflexibilität hin, die durch Dehnen entwickelt werden kann und sollte.

Test 4 . Wiegen und Messen. Dies ist einer der wichtigsten Punkte unserer Tests, die zum Ausgangspunkt für die weitere Transformation unserer Heldin werden. Durch Ändern dieser Indikatoren (Volumen und Gewicht) kann die Effektivität des gesamten Trainings und des Ernährungsplans, an den sich unsere Heldin hält, kontrolliert werden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Auch wenn die Pfeile der Waage manchmal einfrieren und sich tückisch nicht bewegen wollenUm kein Kilogramm zu verlieren, wird sich Ihr Training definitiv auszahlen. Wenn sich Ihre Stimmung verbessert, das Volumen bestimmter Körperteile abnimmt und Sie Leichtigkeit spüren.

Test 5 . Wir gehen nach draußen, um zu bestimmen, wo wir unser tägliches Cardio-Training beginnen sollen. Wir schalten die Stoppuhr und das Lieblingslied ein und laufen in unserem eigenen Tempo.

Unser Ergebnis : Dayana lief bei ihrem ersten Lauf 3,5 km. Die Erholungszeit des Pulses (gemessen an der Uhr, der Puls wurde mit einem Fitnessarmband gemessen) und die Atmung betrug 1,5 Minuten. Laut Internet ist der Indikator mehr als positiv.

Basierend auf den Testergebnissen hat Dayana ein Trainingsprogramm für sich zusammengestellt. Jetzt beginnt unsere Heldin jeden Morgen mit einem 30-minütigen Cardio. Und der Abend endet mit einem Trainingsprogramm zu Hause - Ausfallschritte, Kniebeugen und natürlich Dehnen.

Sehr bald können die Jungs ihre Gefühle über den Verlauf der ersten Trainingswoche teilen und das Geheimnis ihrer Trainingspläne und Diäten enthüllen. Detaillierte Empfehlungen, Speisepläne und Rezepte finden Sie in Kürze auf unserer Website. Um welchen Helden sorgen Sie sich persönlich?

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