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Fitness für Eltern. Wie Sie zu Hause mit Ihrem Kind trainieren

Heimtraining ist während der Selbstisolation sehr beliebt. Fitnessclubs und -bereiche sind geschlossen. Laufen und Trainieren auf horizontalen Stangen im Hof ​​wird ebenfalls nicht empfohlen, aber Sie müssen Ihre Energie rauswerfen. Außerdem hält Bewegung Sie fit und sorgt für Abwechslung in Ihrer Quarantäneroutine. Ich räumte den Raum frei, schaltete die entsprechende Musik ein - und tat es zu Ihrem Vergnügen, zum Wohle Ihres Körpers und Ihrer Stimmung.

Aber was ist, wenn Sie ein kleines Kind zu Hause haben oder nicht einmal eines? In diesem Fall können Sie natürlich nicht einmal davon träumen, in einer Atmosphäre der Gelassenheit und Harmonie zu trainieren. Kinder machen Lärm, flackern vor ihren Augen und fordern Aufmerksamkeit für sich. Besonders wenn sie sehen, dass ihre Eltern mit etwas anderem beschäftigt sind. Und wenn Sie es immer noch schaffen, sich zurückzuziehen und zu trainieren, können Sie die Tapete neu kleben oder die Küche einen halben Tag lang schrubben.

Und dennoch ist es kein Grund, das Training aufzugeben, wenn Sie Kinder im Haus haben. Sie müssen sie nur interessieren und den Prozess für alle Beteiligten unterhaltsam gestalten.

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Training mit Lebendgewicht

Babys vorher Sechs Monate lang wird der größte Teil der Wachsamkeit in den Armen der Mutter verbracht, so dass viele ihre Babys als Last verwenden, wenn sie Übungen machen. Mit dem Kind können Sie hocken, die Bauchmuskeln, Beine und Arme schwingen. Die Hauptsache ist, kreativ zu werden.

Die Dauer und Qualität des Trainings hängt weitgehend von der Stimmung des kleinen Helfers ab, es ist jedoch durchaus möglich, drei 10-15-minütige Trainingseinheiten in Ihren Tag zu integrieren.

Denken Sie daran, dass das Gewicht von Tag zu Tag schwerer wird. Es ist daher besser, in solchen Übungen keine langen Pausen einzulegen.

Wie können Sie Ihr Kind in gemeinsame Workouts einbeziehen?

Die Babys wurden behandelt. Und was ist mit älteren Kindern? Nicht jeder kann Übungen mit einem Gewicht von 15 kg machen, und es ist unwahrscheinlich, dass das Kind zustimmt, länger als ein paar Minuten die Rolle eines lebenden Projektils zu spielen. Hier wird nur eiserne Selbstkontrolle zur Rettung kommen.

Natürlich das Ausbildungsniveau aller anders. Wenn Sie an schwere Belastungen gewöhnt sind, werden selbst Kniebeugen mit einem 24-kg-Kind auf Ihren Schultern nicht als etwas Unverschämtes erscheinen.

Der effektivste Weg, isoliert mit Kindern zu trainieren, besteht darin, sie in den Prozess einzubeziehen. Es ist wichtig, Übungen mit einem Lächeln zu machen und mit all Ihrem Aussehen zu zeigen, wie viel Freude es Ihnen bereitetphysische Aktivität. Dann greift das Kind nach Ihnen und beginnt zu wiederholen.

Synchronschwimmen und Fußball zu Hause

Svetlana Romashina, eine fünfmalige Olympiasiegerin im Synchronschwimmen, zeigte ein hervorragendes Beispiel für ein gemeinsames Training mit einem Kind.

Wenn Sie möchten, können Sie nicht nur Synchronschwimmen, sondern auch Fußball in der Wohnung üben ... Sie brauchen nur ein wenig Fantasie.

Wie Sie sehen können, gibt es keine nichts ist unmöglich. Die Hauptsache ist, Schwierigkeiten überwinden zu wollen, und dann wird sicherlich eine Lösung gefunden. Es ist möglich, dass Sie und Ihre Kinder Familienübungen so sehr mögen, dass sie auch nach der Selbstisolation bei Ihnen bleiben.

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Sie können nur vorsichtig sein : wie man während der Quarantäne im Freien trainiert

Riskantes Trainingsset für diejenigen, die ohne horizontale Leiste im Hof ​​nicht leben können.

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