MACH DAS beim Bizeps Training | TOP 5 Tipps für Bizeps Curls mit Technik und Übungen

Fitness im Fitnessstudio: Sollten grundlegende Übungen kompliziert sein?

Experte der Meisterschaft Wellnesstrainer Andrey Semeshov sprach über die Mode für knifflige Übungen und erklärte, dass es nicht immer effektiv ist.

Jock zu sein ist nicht mehr in Mode, gemessen an der Tatsache, dass Ich höre von Freunden, ich lese in thematischen Blogs, ich sehe in der Halle. In den 90er und frühen 2000er Jahren kamen die Leute zu den Schaukelstühlen, nachdem sie die Plakate von Arnold Schwarzenegger gesehen hatten. Die überwiegende Mehrheit strebt heute überhaupt nicht nach übermäßiger Hypertrophie. In der Mode - ein Relief und ein funktioneller Körper. Und wenn es um die Erleichterung geht - es geht mehr um Diät und Kalorienzählen, dann bringt mir der Trend zur Funktionalität persönlich oft ein Lächeln und manchmal eine regelrechte Angst für den Darsteller.

Warum nicht die Übungen komplizieren?

Die Quintessenz des Funktionstrainings sind Kniebeugen mit einer Langhantel auf einer instabilen Stütze . Ich habe Variationen gesehen, wenn ein Ball unter ein Bein gelegt wird und der andere auf dem Boden bleibt. Einige Leute schaffen es, eine Struktur aus zwei Rollen zusammenzusetzen, auf die sie das Brett legen, eine Langhantel nehmen und versuchen, sich auf diese wackelnde Struktur zu setzen.

Ich habe eine Frage - warum? Welche Funktion versuchen sie in sich selbst zu entwickeln? Das Prinzip, dass Sie trainieren, ist das, was noch niemand trainiert. In meinem Leben hatte ich nie die Gelegenheit, mich der Notwendigkeit zu stellen, Kniebeugen auszuführen, auf einer instabilen Stütze zu balancieren und gleichzeitig die Gewichte zu halten. Ich nehme an, dass die überwiegende Mehrheit dies auch tut.

Die Frage ist, warum es so wertvoll ist, eine so wertvolle Fähigkeit in sich selbst zu entwickeln. Und mit einem Gesundheitsrisiko. Kniebeugen an sich sind eine sehr schwierige Übung, die als traumatisch eingestuft wird, und hier wird das Risiko weiter vervielfacht. Unter solchen Bedingungen scheint es einfacher zu sein, die Wirbelsäule zu beschädigen, als sie zu stärken. Nun, oder holen Sie sich zumindest ein paar Beulen auf den Kopf und gehen Sie mit blauen Flecken herum, während sich die Fertigkeit entwickelt, und die Person, die die Übung ausführt, steht wiederholt vom Boden auf und klettert erneut auf ihre wackelige Plattform.

Es kann davon ausgegangen werden, dass solche, hmm, anspruchsvolle Techniken ermöglichen es Ihnen, schneller und besser agiler, koordinierter oder ausdauernder zu werden (?)? Nicht wirklich. Genauer gesagt erlauben sie es natürlich, aber in genau einer einzigen Bewegung (auf dem Ball hocken). Für alles andere gibt es eine Reihe von bewährten und wissenschaftlich erprobten Übungen und Trainingsmethoden, von denen es sicherlich eine gibt, die die gewünschten Bedingungen effektiv erfüllt.

Warum erfinden wir neue Elemente?

Warum wollen wir dann Fahrräder neu erfinden? Erstens haben wir uns immer darauf konzentriert, eine magische Pille zu finden, mit der wir alle Ecken abschneiden und so schnell wie möglich das erreichen können, was wir wollen. Bauen Sie sich Woche für Woche systematisch einen Körper m aufTräume im Fitnessstudio und in der Küche sind lang, banal und langweilig. Deshalb kaufen wir eine Dose Fatburner und probieren geheime Übungen aus.

Der zweite Grund ist Langeweile. In der Tat wird der Unterricht in der Halle für viele Leute schnell langweilig. Heute beugen Sie Ihre Arme mit einer Langhantel oder Hanteln und morgen und in 10 Jahren. Natürlich möchte ich diese Routine diversifizieren. Und diesen Ansatz begrüße ich voll und ganz. Aber nur wenn Sie eine wichtige Bedingung beachten - bevor Sie gegen die Regeln verstoßen -, lernen Sie, nach den Regeln zu spielen .

Am Ende kann niemand und niemand verbieten, auf einem Bein auf dem Ball zu hocken. Aber vorher würde ich vorschlagen, dass Sie die klassischen Übungen noch beherrschen, Ihre Technik verbessern und Fortschritte sehen. Die Chancen stehen gut, dass dies für Sie ausreicht.

Welche Übungen sind Klassiker?

Durchsuchen Sie das Internet nach Anatomie der Kraftübungen (für den fairen Sex gibt es sogar eine Variation - Anatomie der Kraftübungen für Frauen, obwohl die erste Option in Ordnung ist) von Frederic Delavier. Für jede Muskelgruppe gibt es mehrere zehn Belastungsoptionen. Zum ersten Mal sollte es ausreichen, ohne sich von der Vielfalt und Routine zu langweilen. Es ist nicht erforderlich, Ihr Programm mit einer großen Anzahl verschiedener Übungen für dieselbe Muskelgruppe zu sättigen. Die Wahl einer bestimmten Bewegung und eines bestimmten Projektils ist eine sehr untergeordnete Komponente des Erfolgs. Ich kenne Athleten auf höchstem Niveau, die ihre Übungen seit Jahren nicht mehr geändert haben und nur das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen variieren. Sie haben gerade gelernt, ihren Körper zu fühlen und haben die Bewegungen aufgenommen, die ihnen die maximale Rendite bringen.

Kann ich durch klassisches Training funktionsfähig werden?

Es hängt davon ab, was unter Funktionalität zu verstehen ist ... Schöne und koordinierte Liegestütze auf einer Hand, die auf dem Kopf stehen, sind nur möglich, wenn Sie diese besondere Fähigkeit systematisch trainieren. Noch einmal - was Sie trainieren, trainieren Sie . Der agilste Akrobat, der seinen Körper perfekt kontrolliert und undenkbare Tricks ausführt, verliert genauso leicht einen Folienkampf gegen einen unerfahrenen Schwertkämpfer. Ebenso ist es unwahrscheinlich, dass ein betitelter Schachspieler einem normalen (aber regelmäßig praktizierenden!) Backgammon-Spieler einen anständigen Widerstand entgegensetzt. div>

Wenn wir zur Funktionalität im alltäglichen Sinne zurückkehren, wird eine Kombination aus Kraft- und Aerobic-Training die Lösung dieses Problems perfekt bewältigen. Zum Beispiel können Sie ein paar Tage in der Woche Zeit für Langhanteln und Kurzhanteln verwenden und wieder zu Gruppenkursen gehen. Oder im Park laufen. Oder gehen Sie mit horizontalen und parallelen Balken auf die Website.

Was ist, wenn ich nicht weiß, wie man im Fitnessstudio trainiert?

Ich werde oft zu Messenger-Videos geschickt, in denen die Leute in Fitnessstudios ehrlich gesagt komisch sind

Es fällt mir nie ein, zurückzuschreiben: Haha, was für ein Idiot. Wer die Kraft gefunden hat, von der Couch zu steigen und auf sich selbst aufzupassen, verdient Bewunderung. Ja, manchmal scheint Krafttraining täuschend einfach: Hier ist ein Simulator, hier sind Hanteln - nimm es und mach es. Schließlich gibt es jedoch viele Nuancen und Sicherheitsvorkehrungen. Daher geht es im Beruf eines Sportlehrers nicht darum, Pfannkuchen zu servieren und ein Telefon und ein Handtuch zu halten. Sie können jedoch das Internet öffnen und über Übungstechniken, Übungskombinationen und mehr lesen / schauen. Es gibt nichts super kompliziertes. Kein Binomial von Newton. Alles ist wie im Leben: entweder Geld bezahlen (Personal Trainer) oder Zeit für Selbstbildung aufwenden. Eine Zwischenoption ist die Teilnahme am Online-Programm. Heutzutage können Sie leicht eine völlig vernünftige Option für eine kleine Menge oder sogar völlig kostenlos finden. Es würde einen Wunsch geben.

Krafttraining für Anfänger - Kostenloser Plan zum Mitmachen (Wiedereinstieg nach Pause)

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