Ein Heißes Bad Verbrennt So Viele Kalorien Wie Ein 30-Minütiger Spaziergang

Für Zuhause und Körper: Wie viele Kalorien können Sie beim Reinigen verbrennen?

Hausreinigung ist für Sie eine mühsame Verpflichtung? Schauen Sie mit Entsetzen auf die Staubwolken in den Ecken und Berge von Geschirr in der Spüle und wissen nicht, wie Sie sich zwingen sollen, sich nicht vor Hausarbeiten zu drücken? Oder verbringen Sie im Gegenteil ganze Tage bei der Arbeit oder beim Lernen und es bleibt kaum genug Zeit zum Reinigen, aber es bleibt keine Minute übrig, um die körperliche Form zu erhalten? Sie können jeden für Sie geeigneten Grund ersetzen, um die Reinigung aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Mit ein wenig Sport können Sie mit einem Staubsauger und einem Lappen ein großartiges Training absolvieren.

Für Zuhause und Körper: Wie viele Kalorien können Sie beim Reinigen verbrennen?

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Ein paar Life-Hacks, die Ihnen helfen, auch ohne intensives Training in Form zu bleiben.

Nehmen Sie sich zunächst etwas Zeit. Das bloße Abwaschen oder Abstauben führt nicht dazu, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt. Reinigen, also komplett das ganze Haus. Schaffen Sie eine Atmosphäre - spielen Sie erhebende Musik, um Ihre Stimmung zu heben, ziehen Sie Ihre Sportkleidung an - T-Shirt, Leggings / Shorts und Turnschuhe. Dies bringt Sie nicht nur in die richtige Stimmung, sondern beugt auch Verletzungen vor.

Geschirr spülen

Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwärmen. Vergessen Sie Ihre Füße nicht, während Sie Ihre Hände laden und getrocknete Flecken von Tellern und Pfannen abwischen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und steigen Sie auf Ihre Zehen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie 10 Mal, machen Sie mehrere Sätze mit einer Minute Pause. Eine andere Möglichkeit ist zu tanzen. Auf diese Weise können Sie in 30 Minuten etwa 50 Kalorien verbrennen.

Für Zuhause und Körper: Wie viele Kalorien können Sie beim Reinigen verbrennen?

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Möbel abstauben und polieren

Bei dieser Übung werden die Muskeln der Arme, Schultern und Bauchmuskeln beansprucht. Seien Sie beim Abstauben nicht faul, den Lappen öfter zu spülen - dies erfordert weitere Schritte. Und drücken Sie es fester - dies wird die Brustmuskeln belasten. Zusätzliches Gewicht kann durch Abstauben der unteren Bänke beim Hocken gewonnen werden - ein großartiges Training für Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Verwenden Sie beim Polieren von Möbeln Wachs - zum Mahlen wird mehr Energie benötigt als mit einem Spray. Dies verbrennt ungefähr 130 Kalorien pro Stunde (mit zusätzlichen Kniebeugen - und noch mehr).

Bügeln

Eine sehr nützliche Übung, die auf die gleiche Weise wie das Abwaschen von Geschirr variiert werden kann. Versuchen Sie, das Eisen abwechselnd auf Ihrem linken und dann auf dem rechten Bein zu führen - dies beansprucht nicht nur die Muskeln, sondern entwickelt auch die Koordination. Stellen Sie Ihren Wäschekorb auf den Boden und machen Sie klassische Kniebeugen, wenn Sie nach einem neuen Artikel greifen.

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Testen der Trainingsanwendung anhand der persönlichen Erfahrung des Bloggers.

Reinigen des Bodens

Durch Hin- und Herbewegen des Staubsaugerschlauchs können Sie Schulung der Presse, zusätzlich wird dieser Vorgang bequem begleitetGib tiefe Ausfallschritte. An schwer zugänglichen Stellen - unter Sofas, Betten oder Nachttischen - können Sie beim Hocken staubsaugen. Diese Aktivität verbrennt 190 Kalorien pro Stunde. Wischen Sie den Boden nicht ab, sondern verbrennen Sie mit den Händen 240 Kalorien pro Stunde.

Fenster waschen

Dies ist einer der energieintensivsten Teile der Reinigung - in 30 Minuten können Sie 167 Kalorien verbrennen. Diversifizieren Sie Ihre Wäsche erneut, indem Sie auf Zehenspitzen auf und ab gehen. Zwischen den Fenstern können Sie sich eine zusätzliche Ladung Kniebeugen gönnen.

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Teppichklopfen

Haben Sie Teppiche zum Abstauben? Jetzt ist die Zeit dafür gekommen, sodass Sie in 30 Minuten 250 Kalorien verbrauchen.

Kochen

Haben Sie aufgeräumt und Appetit gemacht? Eine halbe Stunde Kochen verbrennt zusätzlich 150 Kalorien. Gemüse schälen, schneiden, schlagen. Besonders viel Energie wird beim Kneten von Teig verschwendet.

Wie hat eine Frau bei der Hausarbeit 35 kg abgenommen?

Finden Sie es immer noch zweifelhaft, dass die Reinigung Ihnen hilft, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden? Dann ist hier ein echtes Beispiel für Sie: Eine Hausfrau aus Texas, Talitta Coleman, verlor 35 Kilogramm und erledigte normale Hausarbeiten!

Um Gewicht zu verlieren, begann das Mädchen richtig zu essen und fügte der Reinigung und anderen Hausarbeiten körperliche Aktivität hinzu. Zum Beispiel hockt sie nicht nur träge mit einem Staubsauger im Haus herum, sondern hockt oder geht gleichzeitig auf Zehenspitzen.

Paula Coleman wäscht sich die Hände und sogar in der Hocke. Wenn Sie das Gleiche tun wie ich, brennen Ihre Beinmuskeln! Sowohl die Vorder- als auch die Rückseite und das Gesäß.

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Wie pumpe ich das Gesäß zu Hause? Umsetzbares Training

20 Minuten intensives Training, um Ihre Muskeln zu stärken.

Coleman lebt auf einer Farm und hält Pferde und Kühe. Sie verwandelte das Entladen von Tierfutter in ein Training für ihre Beine - sie trägt schwere Taschen auf ihren Schultern und macht gleichzeitig tiefe Ausfallschritte.

Ein weiterer Tipp Coleman - mit Haustieren spielen. Wenn Sie hin und her eilen, mit Hunden spielen, Ihr Puls springt, Ihre Atmung außer Kontrolle gerät. Ich fange an zu schwitzen und habe gleichzeitig Spaß, es fühlt sich nicht nach Bewegung an, sagt Talitta. Spiele im Freien mit Kindern haben einen ähnlichen Effekt.

Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen, - sagt das Mädchen. Dafür braucht sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio - zu Hause gibt es viele Dinge, mit denen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen können.

Von Graham Media Group, Houston, Inc., reservierte Videorechte. Sie können das Video auf dem YouTube-Kanal von KPRC 2 Click2Houston ansehen.

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