Wie man in kurzer Zeit große und unwiderstehliche Hüften bekommt!

Hände hoch: eine einfache Übung für eine schöne Figur, die auch im Liegen ausgeführt werden kann

Büroarbeit und ein sitzender Lebensstil wirken sich nicht nur negativ auf die Körperhaltung, sondern auch auf die Gesundheit im Allgemeinen aus. Yoga, spezielle Übungen, Massagen können helfen - die Auswahl ist ziemlich groß. Es gibt jedoch eine einfachere, aber effektive Möglichkeit, Nacken- und Rückenschmerzen loszuwerden, den Magen zu straffen und die Körperhaltung zu verbessern. Eine einfach durchzuführende Hand-up-Übung kann buchstäblich überall durchgeführt werden - morgens, ohne aufzustehen, nachmittags am Schreibtisch zu sitzen oder abends zu stehen.

Hände hoch: eine einfache Übung für eine schöne Figur, die auch im Liegen ausgeführt werden kann

Krokodilübung, die dabei hilft, den Magen zu straffen und eine dünne Taille zu erreichen

Einer der effektivsten Fitness-Hacks für eine gemeißelte Figur.

Vorteile der Übung

Diese Übung ist zwar recht einfach, aber sehr effektiv. Es wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Nacken, Schulter und Rücken aus und hilft, die Taille zu reduzieren.

Hände hoch: eine einfache Übung für eine schöne Figur, die auch im Liegen ausgeführt werden kann

Foto: istockphoto.com

Darüber hinaus hilft die Übung nach oben:

  • Schwellung von den Schultern entfernen;
  • die Haltung verbessern;
  • mach deine Arme und Schultern stärker;
  • Rückenschmerzen reduzieren;
  • einen Gleichgewichtssinn entwickeln;
  • Beseitigung von Rücken- und Beinschwäche und damit Verbesserung der Durchblutung;
  • beschleunigen die Verdauung.
  • Merkmale der Übung

    Wenn viele an einem Computer oder Schreibtisch sitzen, beugen sie sich oft vor, senken ihre Schultern nach vorne und neigen ihre Köpfe. In dieser Position nimmt die Belastung der Wirbelsäule erheblich zu, und die Muskeln von Nacken und Schultern werden taub und bleiben lange in einer Position.

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    Darüber hinaus kann eine abnormale Position des Rückens dazu führen, dass sich die Bandscheiben im Laufe der Zeit abnutzen oder die Nerven einklemmen, was zu Beschwerden und Rückenschmerzen führt.

    Wir heben unsere Hände, strecken die Wirbelsäule, dehnen die Bandscheiben und kneten die steifen Muskeln der Halswirbelsäule. Es hilft auch, den Verdauungstrakt zu begradigen, was eine schnellere Verdauung fördert und sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt.

    Hände hoch: eine einfache Übung für eine schöne Figur, die auch im Liegen ausgeführt werden kann

    Drei einfache Übungen aus Rückenschmerzen, die das Leben leichter machen

    Um zu verhindern, dass Ihre Rückenmuskulatur stagniert, sollten Sie mindestens ein paar Minuten pro Tag für das Training aufwenden.

    Technik

    Sie können die Übung in drei Positionen ausführen: Liegen, Sitzen und Stehen.

    Im Bett liegen

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    Strecken Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf und strecken Sie sich gut, wobei Sie Ihren gesamten Körper von den Fingern bis zu den Zehen zusammenziehen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln dehnen und strecken. Während Sie ausatmen, senken Sie langsam Ihre Arme entlang Ihres Körpers und entspannen Sie sich.

    Sitzen auf einem Stuhl

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    Richten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie ihn gegen die Stuhllehne. Strecken Sie sich beim Einatmen nach oben, heben Sie die Arme so hoch wie möglich und strecken Sie das Kinn. In diesem Fall sollte die Bauchdecke angespannt sein. Senken Sie beim Ausatmen auch Ihre Arme und entspannen Sie Ihre Muskeln.

    Stehend

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    Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen. Heben Sie beim Einatmen die Hände, schließen Sie die Finger im Schloss und strecken Sie sich. Sie müssen sich mit dem ganzen Körper dehnen - fühlen Sie, wie sich die Wirbelsäule, der Nacken strecken und die Schultern heben. Senken Sie beim Ausatmen sanft Ihre Arme und entspannen Sie sich.

    Hände hoch: eine einfache Übung für eine schöne Figur, die auch im Liegen ausgeführt werden kann

    Knirschen Sie nicht mit Ihren Wirbeln: 3 einfache Übungen gegen Nackenschmerzen

    Nackenbeschwerden sind nicht nur unangenehm, sondern können auch gefährlich sein. Glücklicherweise ist es nicht so schwer damit umzugehen.

    Natürlich sind regelmäßiges Training und richtige Ernährung für bessere Ergebnisse unerlässlich. Mit dieser einfachen und effektiven Übung können Sie jedoch Ihre Reise zu einem gesunden Lebensstil beginnen.

    10-Minuten Workout, mit dem du in 2 Wochen den ganzen Körper formst

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