Härten: ein Relikt der sowjetischen Vergangenheit oder das günstigste Spa?

Härten Sie sich, wenn Sie gesund sein wollen! Jeder kennt die Zeilen aus dem Lied, aber nur wenige wagen es, es in der Praxis auszuprobieren. Aber vielleicht ist nicht alles so beängstigend? Schließlich ist das Härten der sicherste Weg, um die Immunität auf natürliche Weise zu erhöhen.

Es ist also an der Zeit, sich von beheizten Wohnungen und warmen Pullovern zu entwöhnen, um einen widerstandsfähigeren und gesünderen Körper zu erhalten.

Warum das Härten für den menschlichen Körper nützlich ist. ?

Eine große Anzahl von Erkältungsrezeptoren befindet sich auf unserer Haut. Reizungen können den gesamten Körper betreffen. Richtige Härtungsverfahren stärken das Immunsystem und verbessern die Wärmeregulierung. Auch die Verhärtung stimuliert Stoffwechselprozesse im Körper, stärkt die Blutgefäße und das Herz und stärkt das Nervensystem. Das Härten hilft, Gewicht zu reduzieren, den Hautton zu erhöhen und dem Körper Kraft zu verleihen.

Nur eine absolut gesunde Person kann mit dem Härten beginnen.

Erkältungen und Viruserkrankungen (z. B. akute Infektionen der Atemwege, ARVI, Grippe), eitrige Wunden auf der Haut müssen vor dem Aushärten geheilt werden. Das Verfahren ist auch für diejenigen kontraindiziert, die unter erhöhtem Augendruck leiden. Bei einem Temperaturabfall kann der Druck sogar noch höher werden, was zu einer Netzhautablösung führt. Ischämische Herzkrankheit, Herzinsuffizienz und Tachykardie sind Krankheiten, bei denen eine Verhärtung des Körpers strengstens verboten ist.

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Foto: istockphoto.com

Sie müssen allmählich temperieren

Um Ihren Körper von Stress zu entlasten, beginnen Sie am besten mit dem Waschen mit kaltem Wasser. Sie können mit Wasser bei Raumtemperatur (20-22 ° C) beginnen und es jeden Tag um ein Grad senken. Wenn sich das Gesicht an das kalte Wasser gewöhnt hat, können Sie mit dem teilweisen Übergießen beginnen (wir werden später darauf zurückkommen).

Regelmäßig, systematisch und ohne Unterbrechungen

Die Hauptsache beim Härten ist, den Vorgang nicht zu stoppen. Ein Geburtstag, eine Geschäftsreise oder ein Urlaub sollten nicht unterbrechen, was Sie begonnen haben. Manchmal kann das Aushärten eine laufende Nase verursachen - auch dies ist kein Grund, den Vorgang abzubrechen. Aber ein Temperaturanstieg kann eine Ausnahme sein!

Natürlich können Sie Eis schwimmen gehen, in das Loch eintauchen, aber es gibt günstigere, aber nicht weniger effektive Möglichkeiten.

Luftbäder

Die Lufthärtung sollte in einem gut belüfteten Bereich bei einer Temperatur von nicht weniger als 15-16 ° C gestartet werden. In der Anfangsphase sollte die Sitzung 3 Minuten dauern. Zieh dich aus und mach ein paar Erwärmungsübungen. Nach einem Monat solcher Vorbereitungen können Sie mit dem Baden im Freien beginnen. In der kalten Jahreszeit können Sitzungen im Freien (z. B. auf dem Balkon) erst nach einem Jahr vorbereitender Vorbereitung durchgeführt werden.

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Gießen

Der einfachste Weg ist das teilweise Übergießen. Die beste Zeit für den Eingriff ist am Morgen. Nehmen Sie abends kaltes Wasser auf, bis es sich morgens auf Raumtemperatur erwärmt. Gießen Sie am Morgen mehrmals über Ihre Hände und Füßeund und den Hals und reibe sie trocken mit einem Handtuch. Nach 2 Wochen partieller Duschen können Sie beginnen, über den ganzen Körper zu gießen. Reduzieren Sie die Wassertemperatur alle 10 Tage um 5 ° C.

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Abrieb

Abrieb ist nützlich für alle, die keine Hauterkrankungen haben. Das Verfahren besteht darin, den Körper kräftig mit einem in Wasser getränkten Handtuch zu reiben. Innerhalb von 2 Minuten nacheinander mit einem feuchten Handtuch abreiben, bis Hals, Brust und Rücken gerötet und warm sind, und dann trocken wischen. Benetzen Sie das Handtuch zunächst mit 33-34 ° C warmem Wasser. Einmal alle 10 Tage sollte die Temperatur um 5 ° C gesenkt werden.

Kontrastdusche

Der Kontrasteffekt von Wasser stärkt das Herz und die Blutgefäße und startet Stoffwechselprozesse im Körper aufgrund des schnellen Blutflusses zu den Organen. Das einfachste und verständlichste der vorhandenen Verfahren: 10 bis 30 Sekunden - heiße Dusche, 10 bis 30 Sekunden - kalte Dusche, wiederholen Sie den Zyklus dreimal.

Es wird empfohlen, mit 10 Sekunden zu beginnen, nach 2 Wochen die Zeit auf 20 Sekunden zu erhöhen nach weiteren 2 Wochen - bis zu 30 Sekunden. Wassertemperatur in den ersten 2-3 Wochen: heiß - 40-45 ° C, kalt - 28-30 ° C. Sie können dann die Kaltwassertemperatur auf 15 bis 20 ° C senken.

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Barfuß gehen in der Kälte

Fußhärten ist eine Methode, die jedem zur Verfügung steht. Gießen Sie Wasser mit Raumtemperatur (20-22 ° C) auf den Boden des Bades, stellen Sie sich 2-3 Minuten hinein und wechseln Sie abwechselnd von Fuß zu Fuß. Reduzieren Sie die Wassertemperatur alle 2-3 Tage um 1 ° C. Allmählich erreichen Sie die Temperatur von kaltem Leitungswasser. Diese Methode zur Verhärtung des Körpers verbessert nicht nur die Immunität, sondern verhindert auch Plattfüße und übermäßiges Schwitzen der Füße.

Wissenschaftliches Gutachten: Ist es nützlich oder nicht?

Heute haben Experten den positiven Effekt der Verhärtung offiziell erkannt. Aber nicht sofort laufen, um ein Eisbad zu bekommen. Bevor Sie mit dem Aushärten beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Er wird Sie über die Eigenschaften Ihres Körpers informieren und Ihnen den für Sie akzeptabelsten Weg empfehlen!

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