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Heiße Herausforderung. Wie man mit einer Planke schnell Gewicht verliert

Die Taille ist einer der problematischsten Orte für ein Mädchen. Jedes gewonnene Kilogramm spiegelt sich hauptsächlich in diesem bestimmten Körperteil wider. Glücklicherweise kann es mit einer einfachen Übung effektiv trainiert werden - Planken.

Die Fitness- und Lifestyle-Bloggerin Chloe Ting hat sich seit mehreren Jahren interessante sportliche Herausforderungen gestellt. Dutzende Mädchen haben mit Hilfe ihrer Übungskomplexe bereits schnelle Ergebnisse erzielt. Diesmal haben wir uns der Hot Plank Challenge zugewandt - einem intensiven Intervalltraining, das nicht länger als zehn Minuten pro Tag dauert. Es stärkt die Muskeln der Arme, des Rückens, des Gesäßes und der Bauchmuskeln und hilft dabei, störende Zentimeter in der Taille loszuwerden. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie vier Wochen lang trainieren.

Wie können Sie an der Planken-Herausforderung teilnehmen?

Ihr Hauptziel ist es, Sie stärker zu machen und Ihre Kern- und Armmuskeln gut zu pumpen. Wenn Sie sich für den kommenden Monat herausfordern möchten, befolgen Sie zwei einfache Regeln, um Ihr Training effektiv zu gestalten.

Heiße Herausforderung. Wie man mit einer Planke schnell Gewicht verliert

Foto: istockphoto. com

Machen Sie die Übungen regelmäßig.

4-6 Mal pro Woche ist je nach Zeitplan ausreichend. Sie können diese Übungen zusätzlich zu Ihrem regulären Training machen. Insgesamt funktionieren sie jedoch gut als eigenständiges Programm. Wenn ja, vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen.

Laden Sie den Trainings-Timer herunter

Es gibt verschiedene Telefon-Apps und Websites mit Online-Timern für Computer. Dies ist erforderlich, um Arbeitsbelastung und Ruhe basierend auf der Woche der Herausforderung, in der Sie sich befinden, auszugleichen.

Herausforderungswoche Zeit sich zu nähern Zeit zum Ausruhen
Zuerst 20 Sekunden 30 Sekunden
Zweiter 30 Sekunden 20 Sekunden
Dritter 40 Sekunden 10 Sekunden
Viertens Ruhen Sie sich nach nur zwei Übungen hintereinander aus 10 Sekunden

Jeden Tag Planking für einen Monat - sieh, was mit deinem Körper passiert

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