Wachst du oft zwischen 3 und 5 Uhr auf? Hier ist die Bedeutung!

Wie wirkt sich frühes Aufwachen auf unseren Körper aus? Meinung der Wissenschaftler

Es gibt eine Meinung, dass ein frühes Aufwachen um 4-5 Uhr morgens einer Person eine unglaubliche Produktivität verleiht, da der Tag viel früher beginnt und der Körper Harmonie mit den sogenannten circadianen Rhythmen findet - den inneren Rhythmen des Körpers. Diese Routine ist besonders gut für diejenigen, denen es buchstäblich 24 Stunden am Tag fehlt. Es gibt jedoch zwei große Fragen: Wie gewöhnen wir uns daran, früh aufzustehen, und wie wirken sie sich auf unsere Gesundheit aus?

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Wie funktionieren zirkadiane Rhythmen oder biologische Uhren?

Wenn wir schlafen, regeneriert sich der Körper, entfernt Giftstoffe und dies hilft uns, beim Aufwachen normal zu funktionieren. Wissenschaftlichen Studien zufolge nimmt die geistige Leistungsfähigkeit nach 17 bis 19 Stunden ohne Schlaf so stark ab, dass das Gehirn auf die gleiche Weise zu arbeiten beginnt, als ob wir etwas getrunken hätten.

Die optimale Anzahl von Schlafstunden für jede Person ist aufgrund unterschiedlicher unterschiedlich Biorhythmen. Unsere innere Uhr sind die suprachiasmatischen Kerne im Gehirn. Sie erhalten Informationen darüber, ob es morgens oder abends hell oder dunkel ist. Und je nach Tageszeit erhöhen sie die Aktivität anderer Bereiche des Gehirns oder verlangsamen sie. Ein weiteres Organ, das den Biorhythmus steuert, ist die Zirbeldrüse oder Zirbeldrüse. Es ist eine endokrine Drüse, die das Hormon Melatonin produziert, das unsere inneren Uhren ausgleicht.

Wie wirkt sich frühes Aufwachen auf unseren Körper aus? Meinung der Wissenschaftler

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Die Länge des täglichen Zyklus ist für jeden unterschiedlich. Es gibt diejenigen, die bereit sind, vom frühen Morgen an in die Schlacht zu eilen (Lerchen), während andere es vorziehen, sich später dem Arbeitsrhythmus anzuschließen (Eulen). Meistens ist dies auf genetischer Ebene, aber es gibt Fälle, in denen der Biorhythmus an eines der Familienmitglieder angepasst oder unter dem Einfluss von Hormonen verändert wird. Aus diesem Grund sind Jugendliche in der Pubertät meistens Eulen.

Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, wann Sie aufwachen und einschlafen, und sich dabei auf Ihre inneren Rhythmen zu konzentrieren. Die Anzahl der Stunden, die für einen gesunden Schlaf erforderlich sind, hängt jedoch vom Alter und den Eigenschaften des Körpers ab. Nach Untersuchungen der amerikanischen Organisation National Sleep Foundation reichen 7 bis 9 Stunden normalerweise für Personen im Alter von 18 bis 64 Jahren.

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Wie lerne ich, früh aufzustehen? 10 einfache Tipps

Wenn Sie eine Eule sind und normalerweise mitten in der Nacht einschlafen, ist es besser, Ihren Körper nicht zu zwingen, sondern einfach Ihren Tagesablauf neu zu strukturieren, um ihn produktiver zu machen. Früh aufstehen ist nicht jedermanns Sache, und das ist in Ordnung. Sie sollten die interne Uhr nicht zum Nachteil Ihrer selbst angreifen. Aber wenn Sie immer noch entschlossen sind, Ihr Leben zu verändern, dann haben wir mehrereHier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihr Regime anzupassen, ohne Ihren Körper zu schädigen.

Regel Nummer eins. Versuchen Sie nicht, Ihren Körper in ein oder zwei Nächten wieder aufzubauen. Diejenigen, die diesen Rat bereits durchlaufen haben: Nehmen Sie sich die Zeit zwischen dem Aufwachen (üblicherweise - 10 Uhr) und dem frühen Zeitpunkt (4:30 Uhr). Berechnen Sie die Differenz in Minuten und dividieren Sie durch zehn (330 Minuten / 10 = 33 Minuten). Und wenn Sie den Alarm starten, subtrahieren Sie diese Zahl jedes Mal von der Weckzeit. In unserem Fall erfolgt der Anruf am ersten Tag um 10:00 Uhr, am nächsten um 9:27 Uhr und dann um 8:54 Uhr usw., bis Sie 4:30 Uhr erreichen. Die Änderung des Biorhythmus sollte schrittweise erfolgen - dies ist die wichtigste.

Regel zwei. Schlafen Sie so viel, wie Sie benötigen, um sich eingeschlafen zu fühlen. Und gehen Sie acht Stunden vor dem Aufwachen ins Bett - lassen Sie Ihren Körper ruhig auf den Schlaf vorbereiten.

Regel Drei . Vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche nehmen. Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Regel 4. Überlegen Sie, was Sie daran hindert, früher ins Bett zu gehen und aufzuwachen, und versuchen Sie, diese Hindernisse zu beseitigen. Die Hauptsache ist, alles vor der Zeit zu entscheiden, in der Sie ins Bett gehen möchten.

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Regel fünf. Überwachen Sie Ihre körperliche Verfassung. Dies wird Ihnen helfen, beide einzuschlafen und normal aufzuwachen. Essen Sie richtig, trainieren Sie und seien Sie so nervös wie möglich. Und denken Sie daran, dass die letzte Mahlzeit idealerweise drei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden sollte. Es ist besser, die körperliche Aktivität morgens oder nachmittags zu verschieben.

Regel 6. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Es ist am einfachsten, bei einer Temperatur von 17 bis 18 Grad einzuschlafen, aber bei 22 Grad aufzuwachen.

Regel Sieben. Trinken Sie acht Stunden vor dem Schlafengehen nichts, das Koffein enthält. Wir verstehen, dass es schwierig ist, aber es wird einfacher sein, Biorhythmen wiederherzustellen.

Regel Acht. Keine 10 Minuten mehr: Stehen Sie auf, sobald der Wecker klingelt. Erstens werden Sie in dieser kurzen Zeit nicht genug Schlaf bekommen, und zweitens können Sie lange Zeit wieder einschlafen. Und am Ende werden Sie immer noch müde aufwachen.

Regel Neun. Es ist sehr wichtig, dass das Aufwachen im Raum hell war, da Licht den Biorhythmus beeinflusst.

Regel 10. Wenn Sie nicht schlafen können - stehen Sie auf, tun Sie etwas. Kehre ins Bett zurück, wenn du bereit bist.

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Frühes Aufwachen: Ist es gut oder schlecht für den Körper?

JapanischEinige Wissenschaftler glauben, dass ein früher Aufstieg schlecht für die Arbeit des Herzens ist. Wissenschaftler der Universität Alabama und des Instituts für Klinische Psychologie der Universität München sind zuversichtlich, dass ein Versuch, die innere Uhr des Körpers zu verschieben, zu einer Verringerung der Effizienz und der Gesundheitsprobleme führen wird, einschließlich Fettleibigkeit.

Gleichzeitig sind die meisten Wissenschaftler im Gegenteil, sie neigen dazu zu glauben, dass ein richtig strukturierter Tagesablauf vom Aufwachen bis zum Schlafengehen nur von Vorteil ist. Schließlich kommt es nicht darauf an, wann Sie aufstehen, sondern auf die Qualität Ihres Schlafes.

So wirkt Ernährung auf unseren Körper: Sendung vom 20. Juni 2020 | W wie Wissen

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