Wie zieht sich der Ex-UFC-Champion hoch? Conor McGregor enthüllte das Geheimnis seines eigenen Trainings

In der Zeit der Selbstisolation, in der Menschen zu Hause sitzen und darauf warten, dass das Leben wieder zu seinem früheren Verlauf zurückkehrt, kommt der Sport zu Hilfe. Fitnesscenter sind geschlossen, aber dies ist kein Grund zur Aufregung. Warum? Denn seit der Sowjetzeit gab es in jedem Hof ​​ein Sportgerät, das aus einer runden Stange bestand, die horizontal auf Gestellen befestigt war. Wir sprechen natürlich über einen horizontalen Balken - das einfachste Attribut für einen schönen Körper.

Wir werden über eine der effektivsten Sportübungen sprechen - Klimmzüge. Mit ihrer Hilfe können Sie eine große Muskelgruppe pumpen, einen breiten Rücken und einen schönen Oberkörper bilden. Seien Sie nicht aufgeregt, wenn Sie die richtige Technik noch nicht beherrschen. Besonders wenn die UFC-Legende Conor McGregor die Geheimnisse des Trainings an der Bar teilt.

Wie zieht sich der Ex-UFC-Champion hoch? Conor McGregor enthüllte das Geheimnis seines eigenen Trainings

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Einfache Ausrüstung macht Ihr Training noch effektiver.

Die Hauptvorteile von Klimmzügen und Kontraindikationen

Eine solche beliebte Übung hilft, Gelenke zu stärken und Bänder, erhalten eine gesunde Wirbelsäule und bilden die Serratus anterior, Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur des Körpers. Darüber hinaus ist das Hochziehen einfach praktisch: Sie können es sowohl zu Hause als auch im Freien ausführen.

Klimmzüge werden als Grundlage für das Training an der Bar bezeichnet. Denn sobald Sie lernen, hochzuziehen, wird der Rest der Übungen wie ein Babygespräch mit Ihnen aussehen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass dies nicht jeder auf der horizontalen Leiste tun kann. Wenn Sie Rückenprobleme haben, müssen Sie nicht heldenhaft sein, sonst wird die Situation noch schlimmer. Es wird dringend empfohlen, dass Sie vor dem Training Ihren Arzt aufsuchen.

Wie zieht sich der Ex-UFC-Champion hoch? Conor McGregor enthüllte das Geheimnis seines eigenen Trainings

Foto: istockphoto.com

Außerdem müssen Sie zuerst lernen, wie man hochzieht. Wenn Sie derzeit keine einzige Wiederholung durchführen können, kann dies durch die folgenden Faktoren erklärt werden:

  1. Übergewicht. Je mehr es ist, desto mehr Anstrengungen müssen die Muskeln unternehmen, um den Körper vom Boden zu heben. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit überschüssigen Pfunden haben, wird empfohlen, Klimmzüge zu vergessen, bis Sie den Überschuss loswerden.
  2. Schwache Muskeln. Wenn Sie nicht genug Zeit damit verbringen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, wird es für Sie schwierig sein, die Übungen auf der Stange zu machen.
  3. Allgemeine körperliche Schwäche. Sie kann auftreten, nachdem Sie lange Zeit keinen Sport betrieben und sich von der Anstrengung entwöhnt haben. Daher ist eine Vorbereitung erforderlich.
  4. Falsche Technik. Dies ist ein Fehler für die meisten Anfänger. Aber durch Nachlässigkeit und Unwissenheit besteht nur die Gefahr von Verletzungen, nicht von Fortschritten.
Wie zieht sich der Ex-UFC-Champion hoch? Conor McGregor enthüllte das Geheimnis seines eigenen Trainings

Schmaler oder breiter Griff: Wie zieht man die horizontale Stange richtig hoch?

Der Trainer sagt Ihnen, wie Sie Ihre Hände platzieren sollen. am meisten hochziehen.

Wie man lernt, hochzuziehenum herumzuspielen?

Zuerst müssen Sie Ihren Körper vorbereiten und eine bestimmte Technik lernen. Dies wird mehrere Wochen dauern. In den frühen Tagen werden Sie an einer horizontalen Stange hängen, um zu lernen, wie Sie Ihren eigenen Körper fühlen. Auch zu diesem Zeitpunkt müssen Sie mit Ausrüstung trainieren, versuchen, sich mit Unterstützung auf einem Stuhl hochzuziehen und negative Klimmzüge zu machen. Erst nach diesen Phasen können Sie beginnen, vollständig aufzurufen und dann die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen - dies ist eine Frage der Zeit.

Vergessen Sie nicht die richtige Ausführungstechnik. Atmen Sie an der Bar bei jeder Wiederholung ein und aus. Das Ausatmen sollte enden, wenn Sie den oberen Klimmzugpunkt erreichen. In diesem Fall muss sichergestellt werden, dass der Körper nicht wackelt - Ruckeln hilft nicht. Daher ist es wichtig, die an der Übung beteiligten Muskeln richtig zu trainieren.

Wie zieht sich der Ex-UFC-Champion hoch? Conor McGregor enthüllte das Geheimnis seines eigenen Trainings

Wie man lernt, mehr hochzuziehen. Coach-Tipps

Die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen ist einfach. Die Hauptsache ist, häufige Fehler zu vermeiden.

McGregor enthüllte sein eigenes Geheimnis von Klimmzügen für Bizeps

Vor nicht allzu langer Zeit enthüllte Conor McGregor auf seiner Instagram-Seite das Geheimnis seines eigenen Bizeps-Trainings. Beim Hochziehen versucht Conor, seine Ellbogen so nah wie möglich aneinander zu bringen.

Ich zeige Ihnen einen Trick, den ich gerne bei Klimmzügen verwende. Jetzt mache ich Bizepsübungen. Viele halten solche Klimmzüge für die einfachsten, jeder beginnt mit ihnen. Was Sie am meisten bearbeiten, wird einfacher. Beim Absenken spreize ich meine Ellbogen nicht zur Seite. Im Gegenteil, ich versuche sogar, sie zusammenzubringen. Sie müssen auch Ihren Arm vollständig ausstrecken. Und wenn wir anfangen aufzustehen, versuchen wir, unsere Ellbogen aneinander zu lehnen. Sie werden keinen Erfolg haben, aber versuchen Sie es.

Wie zieht sich der Ex-UFC-Champion hoch? Conor McGregor enthüllte das Geheimnis seines eigenen Trainings

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Dies verlangsamt die Übung, wirkt sich jedoch auf die Innenseite der Brust aus. Genial. Es kann auch im Kampf helfen. Wenn ich zur Verteidigung gehe, muss ich meine Ellbogen aneinander lehnen und hier alles drücken. Der innere Teil der Brustmuskulatur spannt sich an, so dass selbst wenn der Schlag vergeht, es so ist, als würde man gegen eine Mauer schlagen. Wenn Sie die Stärke Ihres mittleren Rückens und Ihrer Brust haben, wenn Sie Ihre Ellbogen zusammenbringen, können Sie dies sogar durch einen dicken Pullover sehen. Die Truhe ist wie ein Ziegelstein. Versuchen Sie also das Bizeps-Kinn hoch und halten Sie Ihre Ellbogen wie zur Verteidigung gedrückt.

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Also lass uns gehen. Wenn Sie die horizontale Stange greifen, tun Sie dies so, dass der Trizeps wie die Schulter nach vorne schaut. Beide Trizeps vom Beginn der Übung. Stellen Sie sich beim Greifen vor, Sie verteidigen sich. Schau, wenn ich hebe, bringe ich meine Ellbogen zusammen. Achten Sie jedoch beim Heben und Senken in der Mitte der Bewegung stärker auf sie.

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Die vollständigen Anweisungen des bekannten Kämpfers finden Sie im Videoclip.

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Basierend auf McGregors Rat können wir daraus schließen, dass unser Ziel darin besteht, Bizeps mit Klimmzügen aufzupumpen Wenn Sie den Latissimus dorsi nicht überlasten, müssen Sie es schaffen, die Adduktion der Schulter zu minimieren und die Beugung des Arms am Ellbogen so weit wie möglich zu betonen.

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