Protein Shake SOFORT nach dem Training, mehr MUSKELAUFBAU?

Wie Protein-Shakes funktionieren und lohnt es sich überhaupt zu trinken

In der modernen Welt ist die Popularität von Protein-Shakes über Profisport und Bodybuilding hinausgegangen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren oder nur nach einer Traumfigur streben, sollten Sie mindestens einmal darüber nachdenken, ein Proteingetränk zuzubereiten. Natürlich hat es eine Reihe von Vorteilen für die Verbesserung der Körperqualität, aber es gibt Nuancen, die eindeutig nicht als positiv bezeichnet werden können. Lassen Sie uns herausfinden, was dieses Elixier für das Muskelwachstum ist und ob es sich lohnt, es in die Ernährung aufzunehmen.

Wie Protein-Shakes funktionieren und lohnt es sich überhaupt zu trinken

Test. Was wissen Sie über Protein?

Versuchen Sie, gängige Mythen von realen Fakten zu unterscheiden.

Was sind Protein-Shakes?

Sie können grob unterteilt werden zwei Arten. Ersteres basiert auf Proteinpulver und wird in Sporternährungsgeschäften verkauft. Es ist ein wasserlösliches Protein aus Sojabohnen, Eiweiß und Molke. Mit handelsüblichem Protein hergestellte Getränke sind kalorienarm. Natürlich, es sei denn, Sie fügen einen Haufen Zucker und eine Handvoll gemahlene Nüsse hinzu.

Die zweite Art sind Cocktails, die aus den Produkten hergestellt werden können, an die wir gewöhnt sind und die viel Protein enthalten. Zum Beispiel ist die Kombination von Milch, Hüttenkäse, Eiern und Bananen Fitnessbegeisterten seit langem bekannt.

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Vorteile eines Proteingetränks für den Körper

Proteinshakes haben aus einem bestimmten Grund das Vertrauen von Sportlern gewonnen. Es spielt keine Rolle, welche der beiden Arten Sie bevorzugen - beide bringen Vorteile.

Fördern Sie den Muskelaufbau

Es ist kein Geheimnis, dass Protein ein Baumaterial ist, ohne Welcher Muskelaufbau ist unmöglich. Daher wird normalerweise empfohlen, Protein-Shakes vor und nach dem Training zu trinken. Im ersten Fall zusammen mit Kohlenhydraten, um sich vor dem Unterricht mit Energie zu versorgen und diese effektiver zu machen. Und im zweiten - um Muskeln nach körperlicher Aktivität schnell wiederherzustellen und zu ihrem Wachstum beizutragen.

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Lebensmittel können sowohl köstlich als auch effektiv sein.

Helfen Sie beim Abnehmen

Geben Sie ein langes Sättigungsgefühl.

Protein wird vom Körper länger absorbiert als Kohlenhydrate senkt den Blutzuckerspiegel. Daher hält das Gefühl der Fülle danach länger an und der Appetit lässt nach. Gleichzeitig wird kein Protein im Fettgewebe abgelagert, was auch für diejenigen, die Gewicht verlieren, eine gute Nachricht ist.

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Dient als Ersatz für ungesunde Snacks

Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule plötzlich etwas essen möchten Es ist viel nützlicher, es mit einem Protein-Shake zuzubereiten, als mit Keksen und Schokoriegeln. Hier liegt der Vorteil jedoch bei pulverförmigen Getränken. Sie können das gekaufte Protein jederzeit mitnehmen, mit Wasser oder Milch mischen, und der Protein-Snack ist fertig. für die Haltbarkeit: Im Gegensatz zu Hüttenkäse und Milch gehört Pulver nicht zu verderblichen Lebensmitteln.

Geeignet für Vegetarier

Manche Menschen mögen Fleisch und Fisch einfach nicht. andere nehmen die vegetarische Seite ein. In beiden Fällen können Protein-Shakes Ihnen helfen, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu steigern. Und wenn sich eine Person als strenger Veganer betrachtet, der nicht alle tierischen Produkte isst, ist Proteinpulver eine würdige Alternative.

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Die Hauptnachteile von Protein

Es scheint, dass die Vorteile von Protein-Shakes offensichtlich und unbestreitbar sind, aber es ist nicht so einfach. Protein sollte sehr vorsichtig eingenommen werden, da Sie sonst unangenehme Folgen haben können.

Negative Auswirkungen auf Leber und Nieren

Proteingetränke können nur eines ersetzen eine volle Mahlzeit pro Tag, und auf einmal können Sie nicht mehr als 30 Gramm Protein konsumieren. Das Überschreiten der Norm belastet Leber und Nieren stark. Wenn Sie anfangs an Erkrankungen dieser Organe leiden, ist es besser, gekaufte Sporternährung insgesamt abzulehnen.

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Risiko von Essstörungen und Allergien

Getränke können Essstörungen oder Allergien verursachen, da sowohl natürliche Shakes als auch Pulver Laktose enthalten. Wenn Sie eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber dieser Komponente haben, sollten Sie sorgfältig nach Ergänzungsmitteln suchen, die diese nicht enthalten.

Alle unten aufgeführten Nachteile beziehen sich auf Shakes auf der Basis von pulverisiertem Protein.

Leeres Produkt mit Geschmacksverstärkern

Reines Protein ist nicht das angenehmste Produkt, daher werden Süßstoffe, Geschmacksverstärker und Farben hinzugefügt. Das Pulver ist jedoch nicht reich an nützlichen Substanzen: Es enthält keine Vitamine und Mineralien. Obwohl bestimmte Hersteller trockenes Protein immer noch mit nützlichen Substanzen anreichern.

Hohe Kosten

Die Kosten für Dosen mit Protein erreichen 5.000 Rubel, so dass der Kauf weit sein kann nicht jeder. Die einzige Entschuldigung für den überteuerten Preis ist, dass das Produkt lange halten kann.

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Wie wählt man ein Qualitätsprotein?

Wenn Sie dies tun Wenn Sie Cocktails auf Proteinpulverbasis bevorzugen, ist die Auswahl des richtigen Produkts eine weitere wichtige Aufgabe. Die Bloggerin Tatiana Fedorischeva , besser bekannt als Tanya TGYM , eine Expertin für Fitness und Ernährung, empfahl auf ihrem Instagram, mit einem Ziel zu beginnen und dann einen Kauf zu tätigen.

Das Mädchen teilte das Protein gemäß der Verarbeitungsmethode in Gruppen ein:

  • Isolat - die reinste und teuerste Form, die schnell resorbiert wird und maximales Protein enthält;
  • Konzentrat ist eine kostengünstige und weniger wertvolle Form, aber die beliebteste. Es kann Verunreinigungen von Laktose, Kohlenhydraten und Fetten bis zu 60% enthalten
  • Hydrolysat ist eine Form von gereinigtem und teilweise fermentiertem Protein. Bei fortgesetzter Anwendung reduziert der Körper die Produktion von Enzymen, die Proteine ​​abbauen.
  • Der Fitness-Blogger sprach auch ausführlich über die Arten von Proteinen und erklärte, für wen sie jeweils geeignet sind.

    Tatiana: Molkeprotein ist am reichsten an BCAA-Aminosäuren. Ideal für das Training nach dem Training und die Einnahme am Morgen als Proteinquelle. Caseinprotein hat eine komplexe Struktur, deren Verdauung lange dauert. Geeignet für die Einnahme nachts, um den Körper mit allem zu nähren, was er braucht. Sojaprotein ist für Menschen mit Milchunverträglichkeiten und für Veganer geeignet.

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    Und am Ende der Veröffentlichung gab der Fitness-Blogger einige praktische Tipps, die Ihnen helfen, beim Kauf keinen Fehler zu machen.

    1. Lesen Sie, was auf dem Paket steht.
    2. Vergleichen Sie, wie viele Gramm Protein und wie viele Aminosäuren in einer Portion enthalten sind.
    3. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Aspartam (E951), Acesulfam-Kalium (E950) und Natriumcyclamat (E952) enthalten.

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