3 schnelle Übungen für einen flachen Bauch

Wie erreicht man einen flachen Bauch? Drei hilfreiche Yoga-Übungen

Im Gegensatz zu weit verbreiteten Missverständnissen ist Yoga keine Art von Fitness, sondern eine alte philosophische Lehre, die spirituelle und physische Praktiken kombiniert, um einen erhabenen Zustand zu erreichen. Daher ist es nicht ganz richtig, Yoga-Kurse ausschließlich als Sportunterricht wahrzunehmen.

Dennoch wirken sich viele Übungen aus dem Hatha-Yoga positiv auf die Gesundheit aus und tragen zur Verbesserung Ihres Körpers bei. Zusammen mit der Ausbilderin Alexandra Churkina werden wir Ihnen drei Techniken vorstellen, die bei regelmäßiger und korrekter Durchführung zur Verbesserung der Verdauung und zur Erzielung eines flachen Magens beitragen. Und Sie müssen sich überhaupt nicht zu einem Knoten zusammenrollen!

Wie erreicht man einen flachen Bauch? Drei hilfreiche Yoga-Übungen

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Yoga für die Gesundheit

Drei Techniken wirken sich positiv auf die Bauchhöhle und die Verdauung aus: uddiyana bandha (Bauchverriegelung) , agnisara dhauti kriya (das innere Feuer entzünden) und nauli kriya (Welle). Die ersten beiden Übungen werden auch für Anfänger nicht schwierig sein. Für das dritte ist noch eine gewisse Vorbereitung erforderlich, die jedoch den meisten Menschen unterliegt.

Es ist wichtig zu bedenken, dass jede körperliche Aktivität Kontraindikationen haben kann. Daher können die oben genannten Techniken nicht von Frauen während der Schwangerschaft und Menstruation mit Endometriose und anderen akuten Zuständen in den Beckenorganen und mit akuten Entzündungszuständen in den Bauchorganen durchgeführt werden. Alexandra empfiehlt außerdem, morgens auf nüchternen Magen oder frühestens vier Stunden nach dem Essen Übungen zu machen.

Wie erreicht man einen flachen Bauch? Drei hilfreiche Yoga-Übungen

Foto: istockphoto.com

Die regelmäßige Durchführung dieser Bauchmanipulationen wirkt sich günstig auf verschiedene Körpersysteme aus. Reduzierter Druck in der Brust verbessert die Rückführung von venösem Blut zum Herzen, was eine hervorragende Vorbeugung gegen Krampfadern der Beine und der Beckenorgane darstellt. Es verbessert auch die Durchblutung in diesen Bereichen und beseitigt Staus. Die Verdauungsorgane werden stimuliert, die Darmmotilität entwickelt sich, was hilft, Verstopfung loszuwerden. Darüber hinaus hilft Bewegung dabei, die tiefen Bauchmuskeln zu straffen, die im Alltag kaum eine Rolle spielen, erklärt der Experte.

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Abdominal Lock (uddiyana bandha)

Wie es geht. Nehmen Sie die Haltung des Fischers ein: Füße schulterbreit auseinander, Körper leicht nach vorne geneigt, Hände auf den Hüften ruhend. Halte deinen Rücken gerade. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie dann scharf aus, während Sie die Ellbogen beugen und sich nach vorne lehnen. Strecken Sie Ihre Arme und Ihren Rücken und senken Sie Ihr Kinn leicht. Nehmen Sie nach dem vollständigen Ausatmen eine Atempause auf, indem Sie die Stimmritze blockieren. Z.Atmen Sie dann falsch ein - eine Inhalationsbewegung mit blockierter Glottis, die den Luftstrom verhindert. Im Brustbereich bildet sich ein Bereich mit vermindertem Druck, wodurch der weiche und entspannte Bauch bis zu den Rippen hochgezogen wird. Behalten Sie diese Position für einige Sekunden bei, lassen Sie dann Ihren Bauch los und atmen Sie tief durch.

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Expertenmeinung: Diese Praxis bildete die Grundlage der beliebten Vakuumübung, wird jedoch häufig falsch durchgeführt und spannt die transversalen Bauchmuskeln an. Bei Uddiyana Bandha ist es wichtig, die Bauchmuskeln entspannt zu halten. Sie müssen die Übung verlassen, bevor Beschwerden auftreten. Schwindel oder Beschwerden im Hals sollten nicht zugelassen werden. Während der Mastering-Phase kann diese Übung bis zu dreimal wiederholt werden.

Entzünden des inneren Feuers (agnisara dhauti kriya)

Vorgehensweise. Nehmen Sie die Haltung des Fischers ein und führen Sie die Bauchverriegelung durch von der ersten Übung. Lassen Sie den entspannten, weichen Bauch nach vorne los, ohne den Atem anzuhalten, und ziehen Sie ihn dann unter den Rippen zurück. Lassen Sie Ihren Magen während eines Atemzugs mehrmals los und saugen Sie ihn ein. Um die Übung zu beenden, lassen Sie zuerst Ihren Bauch los und atmen Sie dann ein.

Wie erreicht man einen flachen Bauch? Drei hilfreiche Yoga-Übungen

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Expertenmeinung: Diese Technik ist nach ihren positiven Auswirkungen auf den Magen und das Verdauungssystem benannt. In der Entwicklungsphase müssen Sie drei Zyklen durchführen. Darüber hinaus kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden, je nachdem, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich fühlen.

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Welle (Nauli Kriya)

Wie es geht. Stehen Sie ein Fischer posieren und führen die Bauchverriegelung wie in der ersten Übung beschrieben durch. Spannen Sie nur die Muskeln des Rectus abdominis an, ohne den Atem anzuhalten, und halten Sie die Schrägen entspannt. Drücken Sie im Stadium der Entwicklung fest mit den Händen auf die Hüften. Infolgedessen sollte das sogenannte mittlere Tourniquet nach vorne kommen, dh beide Rektusmuskeln. Um die Übung zu beenden, kehren Sie zu uddiyana bandha zurück, lassen Sie Ihren Bauch los und atmen Sie sanft ein.

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Expertenmeinung: Diese Technik ist komplexer als die beiden vorherigen, sodass Sie erst fortfahren können, wenn Sie uddiyana bandha und agnisara dhauti kriya vollständig beherrschen. Nachdem Sie die Kontrolle über die Muskeln des Rectus abdominis beherrschen, können Sie lernen, das Tourniquet nach links oder rechts zu verschieben und abwechselnd das Körpergewicht in die eine oder andere Richtung zu verschieben. Die letzte Phase des Masterings besteht darin, das Tourniquet in einem Kreis in die eine und die andere Richtung zu drehen. Wir beenden den Zyklus immer, indem wir uns von rechts nach links drehen. Während der Rotation das Beckenbleibt stationär.

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