6 einfache Übungen für muskulösere Arme ohne Fitnesscenter

Wie man Bizeps baut. 3 Übungen, die Ihre Arme groß machen

Wie baue ich Bizeps? Dies ist eine der häufigsten Fragen für Fitnesstrainer. Aus irgendeinem Grund achten Männer besonders auf diese Muskeln. Wir haben den Trainer des Premium-Clubs World Class Red Side Alexey Zakharov gefragt, wie man die Bizepsmuskeln richtig und effektiv trainiert.

Wie man Bizeps baut. 3 Übungen, die Ihre Arme groß machen

Wie man im Fitnessraum richtig trainiert. Anweisungen für Anfänger

Fitnesstrainer, was im Fitnessstudio zu tun ist und was nicht, um Ergebnisse zu erzielen.

Erster Tipp: Lassen Sie sich nicht am Bizeps aufhängen, besonders wenn Du bist ein Anfänger. Wenn Sie eine Muskelgruppe zu oft trainieren, werden Sie sie überlasten und nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Es ist besser, Mehrgelenkübungen zu machen und das Trainingsprogramm durch isolierende zu ergänzen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie härter an Ihrem Bizeps arbeiten müssen, finden Sie hier drei Übungen, die hervorragende Ergebnisse liefern. Denken Sie daran, sich auszuruhen und richtig zu essen.

Bizepsübungen

Wide Grip Curl

Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln: lang und ein kurzer Kopf. Wir machen die erste Übung mit weitem Griff, um den langen Kopf zu belasten. Mit dieser Übung können Sie das maximale Gewicht für den Bizeps heben, was die maximale Belastung des Muskels bedeutet. Befolgen Sie die Technik: Der Bewegungsbereich sollte maximal sein - volle Beugung und Streckung der Arme. Machen Sie 10-12 Wiederholungen.

Hantelcurl ohne Supination

Übung belastet den Brachialis, den Muskel unter dem Bizeps, der die Illusion eines Spitzenbizeps erzeugt ... Brachialis lässt den Bizeps größer aussehen. Bitte beachten Sie, dass die Arme abwechselnd mit maximaler Amplitude angehoben werden, ohne zu ruckeln und ohne die Hand zu supinieren, dh ohne sich am oberen Punkt zu drehen. Machen Sie 10-12 Wiederholungen.

Scott Bench Close Grip Curl

Die dritte Übung wird mit festem Griff durchgeführt und belastet den kurzen Kopf des Bizeps. Stellen Sie sicher, dass die Amplitude der Übung maximal ist. Machen Sie 10-12 Wiederholungen.

Diese drei Übungen reichen aus, um Ihren Bizeps effektiv zu trainieren.

BIZEPS und TRIZEPS zu Hause ohne Geräte schnell aufbauen! + Tipps

Vorherigen post Persönliche Erfahrung. Wie ich mit einer Mitgliedschaft zu mehreren Fitnessclubs ging
Nächster beitrag Steiler als Bruce Lee. Der russische Athlet brach den Rekord der Legende an den Wänden des Kremls