Wie kann man zehntausend Schritte pro Tag kompensieren? Verbrennende Kalorien in Selbstisolation

Es wird angenommen, dass zehntausend Schritte pro Tag einer Person helfen, schlank zu bleiben. Diese Formel, die 1964 in Japan entwickelt wurde, brachte die ersten Schrittzähler hervor, die heute häufig in Fitnessarmbändern verwendet werden. Aber was tun, wenn Sie in einer Wohnung gefangen sind und sich nicht wie gewohnt fit halten können? Es gibt eine Lösung, und um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und aktiv zu bleiben, müssen nicht einmal Kilometer um das Haus herum gewickelt werden.

Wie kann man zehntausend Schritte pro Tag kompensieren? Verbrennende Kalorien in Selbstisolation

Organismus? Wissenschaftler sagen,

Lernen, auf Ihre interne Uhr zu hören, um produktiver zu sein.

Übung

Das Rad nicht neu erfinden: die Vorteile von Morgenübungen vielleicht , jeder weiß. Natürlich möchten Sie nach dem Schlafen etwas länger unter der Decke aufsaugen, aber fangen Sie klein an. Sie können sich auf morgendliche Aktivitäten einstellen, während Sie noch im Bett sind. Dehnen Sie sich zum Beispiel, atmen Sie ein paar Mal tief durch und machen Sie eine Glute-Brücke. Steh auf und mach den Wasserkocher an. Während es kocht, bleibt Zeit für eine kurze Übung: Kniebeugen, Liegestütze, Burpees, ein Fahrrad - jede Übung reicht aus. Sogar 10 Minuten Unterricht gehen zum Sparschwein des Wohlbefindens.

Machen Sie Ihre Spaziergänge schwieriger

Sie können sogar in Quarantäne gehen. Gehen Sie zum Beispiel nicht mit dem Auto zum Lebensmittelgeschäft, sondern überwinden Sie einige Kilometer zu Fuß. Es ist auch möglich, eine zusätzliche Ladung in den Laden zu bekommen. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen Einkaufswagen und keinen Einkaufswagen mitzunehmen und die Lebensmittel in nicht einer, sondern zwei Taschen nach Hause zu tragen - dies ist ein zusätzliches Schultertraining.

Wie kann man zehntausend Schritte pro Tag kompensieren? Verbrennende Kalorien in Selbstisolation

Foto: istockphoto.com

Wenn Sie einen Hund haben, verlängern Sie die Dauer Ihrer Spaziergänge, Ihr treuer Freund wird sich freuen. Sie können auch laufen, wenn Sie möchten, aber selbst regelmäßiges Gehen hat viele Vorteile. Wissenschaftler der Harvard University haben herausgefunden, dass es Gelenkschmerzen lindert, das Immunsystem verbessert und das Verlangen nach Zucker lindert. Und das zusätzlich zu der allgemeinen Verbesserung der Stimmung und dem Kampf gegen Stress!

Benutzen Sie noch ein Auto? Dann parken Sie es nicht direkt vor einem Haus oder Geschäft. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und lassen Sie das Auto etwas weiter weg, um die zusätzlichen 100 Meter zu fahren. Außerdem können Sie nicht nur auf der Straße gehen, sondern wann immer möglich in der Wohnung. Alternativ - während Sie telefonieren oder ein Buch lesen.

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Fernsehsendungen bis zum Morgen und viele Kalorien. Wie man nicht zunimmt, wenn man zu Hause auf Selbstisolation sitzt

Die Fitness-Bloggerin Tanya TGYM glaubt, dass es sehr real ist, Zeit mit Nutzen zu verbringen und sich auf den Sommer vorzubereiten / h4>

Aufzüge sind unser Alles, aber manchmal lohnt es sich aufzugeben und mutig die Treppe zu stürmen. Das Treppensteigen trainiert Ihren Herzmuskel, erhöht den Sauerstofffluss, stärkt Ihre Beine und verbrennt zusätzliche Kalorien. Selbst wenn Sie nach unten gehen, erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch.

Werden Sie aktiv und aktivGramm und Tanz

Körperliche Aktivität ist nicht nur Sport. Wenn Sie Kinder oder Haustiere haben, werden diese gerne ihre Energie in Spielen im Freien mit ihren Eltern verbrauchen. Aufholen, eine Kissenschlacht, Kitzeln und sogar ein einfaches Durcheinander von Haufen und Jungen helfen dabei, Kalorien zu verbrennen.

Das Gleiche gilt für das Tanzen - schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, vergessen Sie die Verlegenheit und beginnen Sie sich zu bewegen. Es macht viel mehr Spaß als normales Training und bietet Ihnen ein großartiges Cardio-Training.

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Aufwärmen während der Arbeit

Wenn Sie weiterarbeiten, denken Sie daran, Pausen einzulegen und sich aufzuwärmen. Dies wird dazu beitragen, das Blut zu beschleunigen und Verspannungen von steifen Muskeln zu lösen. Sie können eine Mini-Sitzung direkt am Tisch durchführen: Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf, beugen Sie sich zur Seite, drehen und beugen Sie sich. Das Dehnen der Brustmuskeln, Waden und Oberschenkel funktioniert ebenfalls hervorragend.

Hausarbeiten nicht vernachlässigen

Lassen Sie das Bett nicht ungemacht, waschen Sie den Boden häufiger, Staub und Staubspiegel, halten Sie das Geschirr sauber, kochen Sie selbst , Schränke zerlegen, Vorhänge an Fenstern wechseln. Auf diese Weise halten Sie Ihr Zuhause nicht nur aufgeräumt und sparen Geld, indem Sie kein Essen in Restaurants bestellen, sondern geben auch viel Energie aus.

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Verflüssigen Sie die Atmosphäre: Tanzstile, die Sie zu Hause lernen können

Aktivität für diejenigen, die das Routine-Training satt haben

Was ist, wenn ich mich nicht bewegen möchte?

Und doch kann sich nicht jeder zwingen, auch nur 10 Minuten am Tag zu trainieren. In diesem Fall gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen.

Halten Sie die Lufttemperatur kühl

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Bei kühlen Temperaturen versteht der Kopf besser und der Körper wird mobilisiert. Kälte aktiviert braunes Fett, das Energie freisetzt, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Je aktiver dieses Fett ist, desto mehr ist es. Je mehr es ist, desto mehr Kalorien verbraucht Ihr Körper.

Es ist besonders nützlich, in einem kühlen Raum zu schlafen - 5-8 Stunden pro Tag reichen aus, um den Energieverbrauch signifikant zu erhöhen. Wissenschaftler aus den USA und Australien haben nachgewiesen, dass regelmäßiger kühler Schlaf den Stoffwechsel beschleunigt und den Appetit senkt.

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Auf den Boden gehen

Fast alles, was wir auf einem Sofa oder Stuhl sitzen, kann auf dem Boden erledigt werden. Zum Beispiel Filme schauen, telefonieren, Videospiele spielen, lesen, essen und sogar an einem Laptop arbeiten. Wenn Sie auf einer harten Oberfläche sitzen, arbeiten mehr Muskeln und es wird Energie aufgewendet, um aufzustehen und aufzustehen. Darüber hinaus hilft ein so einfacher Life-Hack dabei, die Haltung (wenn Sie ihn aufrecht halten oder an einer Wand sitzen), die Flexibilität von Muskeln und Gelenken zu verbessern.

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Kühles Wasser hilftEs kann die Gesundheit verbessern und sogar Gewicht verlieren.

Kaugummi

Diese Aktivität an sich erhöht den Kalorienverbrauch, wenn auch minimal - um 11 kcal in Stunde. Kaugummi unterdrückt auch den Appetit. Wissenschaftler der Universität von Rhode Island schlugen vor, dass der Prozess seines Verzehrs die Nerven in den Kaumuskeln stimuliert, die ein Signal zur Sättigung an das Gehirn senden.

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