DIE 10 BESTEN TIPPS ZUM ABNEHMEN | Einfach und effektiv!

Wie macht man Cardio, um Gewicht zu verlieren?

Es ist kein Geheimnis, dass Cardio eine der effektivsten Möglichkeiten ist, Gewicht zu verlieren. Der Hauptmechanismus dieses Systems besteht nicht darin, sofort Fett zu verbrennen, sondern den Stoffwechsel des Körpers allmählich zu beschleunigen. Aber wie lange dauert es auf dem Laufband, bis dieser Prozess beginnt? Und vor allem - wie macht man das richtig? Wir sagen Ihnen, ob Sie sich mit maximaler Beschleunigung quälen müssen oder ob Sie in einem ruhigen Tempo trainieren müssen, um Fett zu verbrennen. Fitnesstrainer Vladimir Lepesa teilte seine Expertenmeinung mit der Meisterschaft.

Warum ist Cardio so effektiv?

Der Hauptunterschied zwischen Cardio und Kraft besteht darin, dass das Training auf Kosten der Energie von erfolgt Oxidation von Glucosemolekülen mit Sauerstoff. Einfach ausgedrückt, während solcher Übungen fällt die Belastung (ihr optimales Niveau) auch auf das Herz-Kreislauf-System. Daher ist es sehr wichtig, nicht nur das Tempo, sondern auch den Puls zu überwachen.

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Bei Cardio scheint der Körper zu lernen, die Kohlenhydrate, die wir täglich konsumieren, besser zu nutzen. Der gesamte Überschuss wird in Form von Glykogen in den Muskeln und nicht in Form von Fett im Magen gespeichert.

Experten empfehlen, mindestens 30 Minuten lang Cardio zu machen, damit das Training mindestens eine gewisse Wirkung hat. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal ein Laufband oder ein Heimtrainer sehen, ist es besser, mit leichten kurzen Trainingseinheiten zu beginnen und die Belastung schrittweise zu erhöhen.

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Pause, ohne die nicht genug. Warum benötigen Sie ein Erholungstraining?

Unabhängig vom Ziel ist es unwahrscheinlich, dass Sie ohne dieses Ziel das gewünschte Ergebnis erzielen.

Welche Geräte müssen für das Cardio-Training verwendet werden?

Laufband, Rudergerät, Ellipsoid (Orbitrek) und Heimtrainer gelten als die effektivsten Cardio-Geräte.

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Mit der richtigen Technik ist Laufen eine hervorragende Form von Cardio für die Fettverbrennung. Sie müssen nur Ihre Herzfrequenz überwachen, indem Sie Ihre Bewegung beschleunigen oder verlangsamen. Joggen an der frischen Luft ist natürlich am vorteilhaftesten. Aber für diejenigen, die ihre Nase nicht noch einmal einfrieren möchten, ist auch ein Laufband geeignet.

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Wald laufen lassen ... oder nicht laufen: Ich kann werde ich abnehmen, wenn ich Joggen hasse?

Laufen Sie nicht gern? Es ist in Ordnung!

Welches Trainingstempo soll gewählt werden?

Wie bereits erwähnt, müssen Sie Ihre Herzfrequenz überwachen, um das richtige Tempo zu bestimmen. Damit der Fettverbrennungsprozess am aktivsten abläuft, muss man sich in der aeroben Zone befinden. Verwenden Sie den Online-Rechner oder eine spezielle Formel, um die maximal zulässigen Werte zu ermitteln. Dazu müssen Sie Ihr Alter und Ihre Herzfrequenz in Ruhe angeben.

Formel: maximale Herzfrequenz = 220 -Alter.

Es wird angenommen, dass Fett am besten bei einer Herzfrequenz von etwa 60–70% der Maximalwerte verbrannt wird. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht mit solchen Zahlen beginnen sollten. Das Aufwärmen erfolgt am besten zu 50% des Maximums.

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Vladimir: Gleichzeitig ist es wichtig zu verstehen, dass das Abnehmen kein Selbstzweck ist. Jeder, der Sport treibt, ist nicht nur bestrebt, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Qualität seines Körpers zu verbessern. Und dies ist mit einer Abnahme des Körperfetts und einer Zunahme der Muskeln möglich.

Joggen ist nicht der beste Weg, um die Muskeln zu erhalten, da der Körper bei längerer monotoner Arbeit und einem Kaloriendefizit dazu neigt, nicht verwendete Fasern loszuwerden, die viel mehr Energie verbrauchen. als Fettzellen. In einfachen Worten, lange Strecken zu laufen, wenn Sie in einem Kaloriendefizit sind, hilft Ihnen, das Körpergewicht zu reduzieren, aber dies geht größtenteils auf Kosten des Muskelverlusts. Intervalllauf ist viel effektiver für den Fettabbau. Es dauert weniger Zeit und solche Belastungen ermöglichen es Ihnen, Muskeln zu sparen.

Wie macht man Cardio, um Gewicht zu verlieren?

Frage des Tages. Hilft Laufen beim Abnehmen?

Ist Laufen effektiv, um Gewicht zu verlieren? Der Trainer antwortet.

Wie macht man Cardio, um Gewicht zu verlieren?

Fastentraining. Sollten Sie auf nüchternen Magen laufen?

Der Trainer antwortet, ob dies Ihnen beim Abnehmen oder bei der Schädigung Ihrer Gesundheit hilft.

Cardio + Kraft. Die perfekte Kombination?

Die Antwort lautet ja. Cardio vor dem Krafttraining ist eine großartige Aufwärmübung, um den Körper auf Stress vorzubereiten. Auf diese Weise findet der Prozess der Kalorienverbrennung nicht nur während des Trainings selbst statt, sondern mindestens innerhalb eines Tages danach.

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Ein weiteres wichtiges Plus dieser Kombination ist, dass Sie durch Training mehr Wirkung erzielen, stärker und dauerhafter werden. Das Training der Muskeln des Oberkörpers, des Kerns und der Beine ermöglicht weniger Müdigkeit beim Cardio. Und umgekehrt verbessert sich während des Aerobic-Trainings die Durchblutung, wodurch die Muskeln mit allen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden.

Vladimir: Um richtig abzunehmen, empfehle ich Ihnen dringend, Lauftraining mit Krafttraining zu kombinieren maximale Wirkung. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Volumen des Cardio-Trainings individuell abhängig vom Trainingsniveau, dem ausgewählten Kaloriendefizit und den individuellen Zielen ausgewählt wird.

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Sagen Sie, ob Ihre Lieblingstitel Ihnen beim Training helfen, und stellen Sie eine Cardio-Wiedergabeliste zusammen.

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