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Wie man Handstand Liegestütze macht. Analyse einer spektakulären Trainingsübung

Der Handstand ist eine spektakuläre, aber herausfordernde Übung. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, können Sie sogar Liegestütze in einem Handstand machen. Dies erfordert eine gute körperliche Verfassung und Lernbereitschaft. Für diejenigen, die bereit sind, es zu versuchen, erklärt Fitnesstrainer Manvel Mamoyan , wie man Handstand lernt. Manvel selbst macht 73 Liegestütze in einem Handstand.

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Handstand-Liegestütze erfordern starke Arme, einen Rücken und eine trainierte Bauchmuskulatur. Darüber hinaus müssen Sie Gleichgewicht und Koordination entwickeln.

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Vorbereitende Übungen

Frosch

Diese Übung dient dazu, dein eigenes Gewicht zu entwickeln , Gleichgewicht und Koordination. Nehmen Sie diese Pose ein und versuchen Sie, mindestens 30 Sekunden darin zu bleiben.

Wie man Handstand Liegestütze macht. Analyse einer spektakulären Trainingsübung

Übungsfrosch

Foto: Manvel Mamoyan

Handstand an der Wand

Suchen Sie eine geeignete vertikale Oberfläche, werfen Sie Ihre Beine und halten Sie den Handstand bis zu 1 Minute lang. Wenn Sie dies gelernt haben, machen Sie dieselbe Übung, aber mit gebeugten Ellbogen.

Wie man Handstand Liegestütze macht. Analyse einer spektakulären Trainingsübung

Handstand gegen eine Wand

Foto: Manvel Mamoyan

Liegestütze im rechten Winkel

Finden Sie geeignete Unterstützung, werfen Sie Ihre Beine und beugen Sie Ihren Körper so, dass sie sich bilden rechter Winkel. Versuchen Sie es mit solchen Liegestützen.

Wie man Handstand Liegestütze macht. Analyse einer spektakulären Trainingsübung

Liegestütze im rechten Winkel

Foto : Manvel Mamoyan

Handstand-Liegestütze an der Wand

Nehmen Sie einen Handstand an die Wand und versuchen Sie, Liegestütze bis zu 15 Mal reibungslos zu drücken.

Handstand auf Händen

In diesem Stadium können Sie bereits versuchen, ohne Hilfe der Wand auf Ihren Händen zu stehen und sich bis zu einer Minute zu halten.

Handstand-Liegestütze

Wenn Sie nicht nur auf Ihren Händen stehen, sondern auch Liegestütze machen möchten, fahren Sie mit dem Training fort.

Handstand mit gebeugten Armen

Die letzte vorbereitende Übung ist ein Handstand mit Arme an den Ellbogen gebeugt. Versuchen Sie, sich bis zu 1 Minute so zu halten.

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Handstand mit gebogenen Armen

Foto: Manvel Mamoyan

Jetzt können Sie Liegestütze für den Handstand machen - probieren Sie es aus!

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