Bestes Po-Training im Fitnessstudio – Hip Thrust Tutorial – Hip Thrust richtig ausführen

Wie rüste ich ein Fitnessstudio zu Hause aus? Wir wählen die notwendige Ausrüstung mit einem Trainer aus

Der Sommer kommt und die Quarantäne erlaubt es nicht, in Ihr Lieblings-Fitnessstudio zu gehen. Dies ist jedoch kein Grund aufzugeben. Schließlich kann zu Hause ein kleiner Fitnessraum gebaut werden. Zusammen mit dem Top-Trainer des Weltklasse-Netzwerks Yekaterina Nekrasova haben wir zehn Sportgeräte ausgewählt, die die Hausaufgaben effektiver machen und Ihnen helfen, eine schöne, straffe Figur zu erzielen.

Teppich

Das Arbeiten am Boden ist schmerzhaft, unangenehm und am Ende schmutzig. Kaufen Sie einen guten, dicken Teppich, um unangenehme Empfindungen zu vermeiden. Nicht zu verwechseln mit einer Yogamatte: Sie ist viel länger und dünner.

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Foto: istockphoto.com

Kurzhanteln

Dies ist das erste, worauf Sie sich im Klassenzimmer konzentrieren sollten. Denn ohne sie ist kein Krafttraining abgeschlossen. Sie können mehrere Hanteln verschiedener Gewichtsklassen nehmen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Die zweite Möglichkeit besteht darin, zusammenklappbare Hanteln zu kaufen. Sie nehmen weniger Platz ein, sind leicht zu montieren und zu demontieren, je nach dem Gewicht, das Sie benötigen.

Fitness-Gummibänder

Fitness-Gummibänder bieten viele Vorteile: Kompaktheit, unterschiedliche Widerstandsfähigkeit, die Fähigkeit, jedes anzuziehen Körperteile und mitnehmen. Gummibänder sind besonders nützlich, um die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu elastisieren. Sie sind auch nützlich für diejenigen, die Knieprobleme haben und Kontraindikationen für Ausfallschritte und Kniebeugen haben.

Wie rüste ich ein Fitnessstudio zu Hause aus? Wir wählen die notwendige Ausrüstung mit einem Trainer aus

Wie man mit einem Fitness-Gummiband trainiert ? Top 5 effektive Übungen für Beine und Gesäß

Ein effektives Set mit einem Expander lässt die Muskeln auch zu Hause arbeiten.

Tubular Expander

Es ist ein Gummi Latexschlauch mit Griffen an den Enden. Der Expander ist vor allem dafür bekannt, dass sich die Last während des Trainings über den gesamten Bewegungsbereich verteilt. Ideal zum Trainieren der Rücken- und Armmuskulatur.

Gummischlaufen

Dies sind Gummibänder unterschiedlicher Dicke - je nach Widerstand. Die Schlaufen eignen sich für das Krafttraining und haben eine festere Textur als ein röhrenförmiger Expander. Daher bieten sie einen höheren Widerstand.

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Fitball

Der große Gummiball wird hauptsächlich zur Stärkung der Bauchmuskulatur, des Rückens, des unteren Rückens und des Gesäßes verwendet. Stabilisierende Muskeln sind am Training mit Fitball beteiligt. Dies verbessert die Haltung und stärkt den Kern. Die beliebteste Fitball-Größe ist 65 cm.

Medball

Dies ist eine kugelförmige Gewichtungsvorrichtung mit einem Gewicht von 1 bis 20 kg. Medball wird in intensiven Workouts eingesetzt, um Indikatoren wie Ausdauer, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu entwickeln. Es wird Ihnen helfen, Ihre Hausaufgaben zu diversifizieren.

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Trainieren Sie zu Hause. Effektive Übungen von einem Fitnesstrainer

Sie werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber ich werde helfenHalten Sie Ihren Körper nicht in guter Form, auch wenn Sie im Winter von Faulheit überholt wurden.

TRX-Loops

Loops für das Suspensionstraining ermöglichen es Ihnen, mit Ihrem eigenen Körpergewicht zu arbeiten, jedoch aufgrund einer instabilen Position in Übungen umfassen absolut alle Muskelgruppen. Der Vorteil solcher Schleifen besteht darin, dass sie das Muskelkorsett stärken und Stabilisatoren entwickeln.

Gleitscheiben

Dies sind kleine kreisförmige Scheiben, auf denen Gleitübungen auf dem Boden durchgeführt werden. Solche Übungen belasten alle Muskeln unglaublich, weil man die Reibungskraft überwinden muss. Die Ausrüstung ist ideal für den Heimgebrauch, maximiert die Trainingsvielfalt und bezieht die Muskeln in die Arbeit ein, von denen Sie noch nicht einmal wussten.

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Massagerolle

Selbstmassage-Zylinderrolle, um Verspannungen zu lösen und sich zu entspannen. Mit Hilfe einer Walze und dem Druck Ihres eigenen Körpergewichts massieren Sie alle Muskelgruppen. Wenn Sie den Körper regelmäßig auf diese Weise trainieren, können Sie die Muskelfunktionalität, ihre Festigkeit und Elastizität wiederherstellen.

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Massagerolle: So werden Schmerzen beseitigt Muskeln

Dies ist erschwinglich und nicht weniger effektiv als der Besuch eines Massagetherapeuten.

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