NIE WIEDER HEIßHUNGER - 10 TIPPS ZUM ABNEHMEN | GESUNDE SNACKS | -30 KG

Wie kann man den Hunger loswerden? 10 Ideen für einen gesunden Snack

Snacks sind nicht nur eine Möglichkeit, bis zum Mittag- oder Abendessen durchzuhalten, sondern ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Ernährungswissenschaftler raten, ein wenig, aber oft zu essen, da dies den Stoffwechsel beschleunigt und den Blutzuckerspiegel aufrechterhält. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten Snacks zu sich zu nehmen, damit Sie immer satt sind, was bedeutet, dass Sie nicht zu viel essen. Die Hauptsache ist, gesunde Lebensmittel zu wählen, bei denen Sie sich im Gegensatz zu Backwaren oder Pommes lange satt fühlen. Damit Sie sich nicht den Kopf zerbrechen, was Kekse oder Sandwiches ersetzen sollen, haben wir eine Auswahl von zehn einfachen Gerichten zusammengestellt.

Wie kann man den Hunger loswerden? 10 Ideen für einen gesunden Snack

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Wer hätte gedacht, dass eine elementare Angewohnheit so gut ist!

Nüsse

Kalorien: 30 Gramm - 180 kcal

Eine Option für diejenigen, die sich überhaupt nicht darum kümmern möchten. Kalium, Magnesium, Phosphor, Vitamin E und B3, Nüsse sind ein idealer Snack, der neben dem Sättigungsgefühl dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, Depressionen zu bekämpfen, das Gedächtnis und die Leistung zu verbessern. Nüsse sind reich an Fett, Eiweiß und Ballaststoffen und können laut Untersuchungen des National Duarte Medical Center in Kalifornien beim Abnehmen helfen. Nur sie sollten in sehr gemessenen Dosen gegessen werden, schließlich gibt es viele Kalorien.

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Griechischer Joghurt mit Beeren

Kalorien: 100 g Joghurt und 50 g Beeren - 150 kcal

Wenn zu einfachem griechischem Joghurt hinzugefügt Mit einer Handvoll frischer Beeren erhalten Sie einen köstlichen und nahrhaften Snack. Griechischer Joghurt ist eine Quelle für Eiweiß, Kalzium und Kalium. Beeren sind ein natürliches Antioxidans. Verwenden Sie eine Beerenmischung, um mehr Nährstoffe zu erhalten.

Selleriestiel mit Frischkäse

Kalorien: 2 Stiele und 60 g Käse - 200 kcal

Ein kohlenhydratarmer Snack, bei dem Sie sich satt fühlen. Laut Untersuchungen der Universität von Sevilla enthält Sellerie ein Antioxidans, das Entzündungen reduziert und auch das Krebsrisiko senken kann.

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Dunkle Schokolade und Mandeln

Kalorien: 30 g Schokolade und 30 g Mandeln - 300 kcal

Willst du etwas Süßes? Verweigern Sie sich nicht Schokolade, sondern kaufen Sie dunkle Schokolade, die Magnesium und eine große Menge Polyphenole enthält, die das Herz und die Blutgefäße stärken. Mandeln sind eine Quelle für einfach ungesättigte Fette und helfen auch, den Blutzucker zu regulieren und den Appetit zu reduzieren.

Gurke mit Hummus

Kalorien: 50 g Gurke und 100 g Hummus - 180 kcal

Eine ausgezeichnete Kombination für einen leichten Snack. Gurke enthält Cucurbitacin E, eine Substanz, die das Krebsrisiko verringern kann. Hummus ist eine Paste aus Kichererbsen, Olivenöl und Knoblauch, deren Verwendung die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern kann.

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Hart gekochte Eier

Kalorien: 2 Eier - 140 Kalorien

Hart gekochte Eier sind einer der einfachsten und gesündesten Snacks, selbst wenn Sie eine Diät einhalten: Sie füllen sich und helfen Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Machen Sie sich keine Sorgen um Cholesterin - jüngste Untersuchungen der University of Connecticut zeigen dies Ein mäßiger Verzehr von Eiern führt nicht zu Herzerkrankungen. Darüber hinaus enthalten Eier viel Eiweiß und die Vitamine K2 und B12.

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Wie Wissenschaftler erforschen

Eine Übertreibung mit Protein ist jedoch auch riskant.

Fischkonserven

Kalorien: 130-180 kcal pro 100 g.

Lachs, Thunfisch oder Sardinen sind großartige Snacks, die nicht gekühlt werden müssen. Fisch enthält viele Omega-3-Fettsäuren, die die Entwicklung von Bo verhindern Herzkrankheit. Darüber hinaus ist dieser Snack reich an Eiweiß, Kalium und Vitamin B12.

Oliven

Kalorien: 25 grüne oder schwarze Oliven - 100-175 kcal

Oliven sind reich an einfach ungesättigten Fetten und enthalten starke Antioxidantien, insbesondere Oleuropein, das laut Untersuchungen des Römischen Labors für Molekularbiologie und Onkologie das Krebsrisiko verringert.

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Wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, ist es viel einfacher, mit Unvollkommenheiten umzugehen.

Käse

Kaloriengehalt: ca. 350 kcal pro 100 g.

Käse ist ein köstliches Produkt an sich, das als unabhängiger Snack betrachtet werden kann. Zahlreiche Studien bestätigen, dass Käse, obwohl er gesättigtes Fett enthält, kein schlechtes Cholesterin im Blut erhöht.

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Obst

Kalorien: ab 47 kcal in einem Apfel

Alles Geniale ist einfach. Früchte stillen Hunger und Durst, enthalten weniger Kalorien und können bequem mitgenommen werden, z. B. Äpfel, Bananen, Birnen oder ein Zweig Trauben. Die einzige Einschränkung ist, dass es bei einer Diät besser ist, nicht zu viel Obst zu konsumieren, das viel Zucker enthält (Bananen, Trauben, Kaki, Feigen), und diese durch Wassermelone oder Grapefruit zu ersetzen.

Für ALLE die nicht aufhören können zu SNACKEN ♥ + gesunde Snack-Ideen!

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