Wie kann man seine Fußballfähigkeiten in Selbstisolation verbessern? Gemeinsam mit dem Trainer finden wir einen Ausweg

Das Selbstisolationsregime in unserem Land besteht seit mehr als einem Monat. Und wenn das Ende dieser Geschichte kommt, wird niemand erzählen. Während der Quarantänezeit wandelten Sportfans ihre üblichen Workouts in ein Heimformat um, um eine hervorragende Form zu erhalten. Aber wenn mit Heimfitness alles mehr oder weniger einfach und klar ist, was tun dann für diejenigen, die es lieben, an freien Abenden Fußball zu spielen und ihre Dribbling-Fähigkeiten zu verbessern? Schließlich können Sie nicht ein ganzes Feld in einer Wohnung bereitstellen. Es stellte sich heraus, dass es einen Ausweg aus dieser Situation gibt.

Die Meisterschaft entschied sich, Fans des Teamspiels zu unterstützen, und startete eine Reihe kostenloser Fußballtrainings, mit denen körperliche und technische Qualitäten trainiert werden können, ohne das Haus zu verlassen. Der Unterricht steht allen zur Verfügung: Er wird dienstags und freitags ab 11:00 Uhr auf der offiziellen Seite in VKontakte live übertragen.

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Während der Quarantäne geschieht das Interessanteste online.

Zusammen mit dem Trainer unseres Programms und dem Ausbilder des FC Chertanovo Dmitry Karpov Wir sprechen darüber, wie nützlich Hausaufgaben sind, und teilen auch zwei vergangene Fußball-Sessions. Dazu gehörten grundlegende Übungen, die die Koordination und die Fähigkeit entwickeln, den Ball mit zwei Füßen zu steuern.

Warum ist Fußballtraining nützlich und für wen ist es geeignet?

Auf den ersten Blick scheint das Fußballtraining eng fokussiert zu sein und kaum nützlich für diejenigen, die weit von diesem Sport entfernt sind. Der Ausbilder ist jedoch zuversichtlich, dass dies nicht der Fall ist. Trainings sind für alle nützlich, da die Übungen vielseitig sind und der Zuschauer etwas Neues entdecken kann und die im Fußball versunkenen Athleten die erforderlichen Spielfähigkeiten entwickeln.

Dmitry: Fußballtraining zielte auf technische, taktische, physische, psychische und theoretische Ausbildung ab. Wenn die Last im Trainingsprozess gleichmäßig verteilt ist, entwickelt sich der Athlet schnell mit der richtigen Einstellung zum Unterricht - alles hängt von den Zielen ab. Das Wichtigste dabei ist Wunsch und Engagement.

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Foto: istockphoto.com

Und Wenn Sie jedoch weit vom Fußball entfernt sind, sollten Sie solche Aktivitäten nicht sofort aufgeben. Sie werden in der Lage sein, den Trainingsplan perfekt zu diversifizieren, ihm Schwung zu verleihen und natürlich die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern, egal wie alt Sie sind. Fußballtraining hilft :

  • Verbesserung der allgemeinen Gesundheit;
  • die Immunität stärken;
  • Verbesserung der Beweglichkeit, Konzentration und sofortigen Reaktion;
  • Charakter bauen;
  • Disziplin trainieren;
  • Kommunikationsfähigkeiten entwickeln und mit anderen interagieren;
  • werden bzielgerichteter.
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    Wie sind Fußballtrainings zu Hause?

    Die Meisterschaftstrainings finden in Echtzeit statt. Sie müssen sich lediglich mit der Live-Übertragung verbinden, dem Ausbilder genau zuhören und seine Aufgaben erledigen. Natürlich können solche Übungen das Training auf dem Feld nicht vollständig ersetzen, aber unter Quarantänebedingungen sind sie eine hervorragende Ergänzung. Darüber hinaus impliziert das Online-Format Feedback: Wenn etwas unverständlich wird, können Sie den Mentor in den Kommentaren danach fragen, und er wird den schwierigen Moment genauer erläutern.

    Um den Fortschritt des Heimtrainings schnell zu sehen, müssen Sie ihn behandeln Nehmen Sie sie so ernst wie das Spiel selbst und lassen Sie sich nicht verwöhnen.

    Dmitry: Das Training sollte so gut wie möglich durchdacht sein und ohne Pausen in einem guten Tempo laufen. Aufregung spielt eine wichtige Rolle: Wenn ein Athlet große Ziele im Sport hat, ist es unerlässlich, dass Sie zusätzlich an Ihren Minuspunkten arbeiten. Der Fortschritt hängt von der Einstellung des Athleten zum Trainingsprozess ab. Wenn es eine ernsthafte Einstellung gibt, werden Fortschritte viel schneller zu sehen sein.

    Während des Unterrichts wird besonderes Augenmerk auf das Studium von Fußball-Finten gelegt, an denen alle Körperteile beteiligt sind. Laut dem Trainer können sie den Athleten flexibler machen und im Spiel die Situation des Gegners beurteilen und die Angriffsgeschwindigkeit berechnen. Gleichzeitig ist es wichtig zu verstehen, dass der Körper auch zu Hause in größerem Maße spürbar belastet wird - an den Knöcheln. Daher ist es wichtig, sich nach dem Training richtig zu erholen.

    Dmitry: Ess- und Schlafmuster dienen als Erholung nach dem Training. Zum Beispiel konzentrierten sich die Übungen diese Woche mehr auf technische Fähigkeiten, so dass es keine schwere Last gab. Das Wichtigste ist, das, was Sie gesehen haben, zu konsolidieren und weiterzumachen.

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    Welche Ausrüstung brauche ich?

    Grundlegendes Fußballtraining beinhaltet die Arbeit mit einem Ball. und auch mit Chips und Zapfen. Wenn keine geeignete Ausrüstung vorhanden ist, können Sie den Fußball durch einen Tennisball ersetzen und anstelle von Chips Hausschuhe oder Socken auf den Boden legen. Wenn Sie zu Hause überhaupt keine Bälle haben, ist es besser, diese mit Lieferung im Online-Shop zu kaufen. Trotzdem werden Sie den Spaß nicht verpassen: Alle Workouts werden in unseren Community-Videos gespeichert, sodass Sie jederzeit darauf zurückgreifen können, auch wenn der Kurier in einer Woche eintrifft.

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    Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Auswahl der richtigen Schuhe. Natürlich müssen Sie zu Hause nicht mit Nietenstiefeln üben, aber der Ausbilder empfiehlt nicht unbedingt, barfuß zu trainieren.

    Dmitry: Zu Hause ist es wichtig, Schuhe zu wählen. Es ist unerwünscht, in Socken auf rutschigen Oberflächen zu arbeiten oder schwere Schuhe zu tragen, die die Aufmerksamkeit der Nachbarn auf sich ziehen.

    Leichte Sportschuhe, die für alle Arten von Workouts universell sind, erlauben daher nicht, auf dem Boden zu rutschen und sich zu verletzen.

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    Heimfußballtraining ist ein ausgezeichneter Ausweg für diejenigen, die noch nicht in der Lage sind, gegen die gegnerische Mannschaft auf dem Spielfeld zu kämpfen. In der Zeit der Selbstisolation ist es durchaus möglich, die Form nicht nur nicht zu verlieren, sondern auch zu verbessern. Zu diesem Zweck empfiehlt der Trainer, die Geschwindigkeit und Anzahl der Anflüge zu erhöhen, beide Beine aktiv zu verbinden und natürlich härter als die anderen zu arbeiten, ohne zurückzublicken. Um den Fortschritt detailliert verfolgen zu können, schreiben Sie am besten alle Ihre Schwächen in ein separates Notizbuch, um sie im Laufe der Zeit weiterzuentwickeln.

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