Wie lerne ich, mehr als 20 Mal pro Satz hochzuziehen? Arbeitertipps

20 Klimmzüge sind für einen Mann eine Art etablierte moralische Messlatte, ein Indikator für körperliche Stärke und ein Grund für Stolz. Wenn Sie im Sportunterricht, in der Armee und auf dem Hof ​​20 Klimmzüge machen, sehen sie Sie mit Respekt an. Allerdings kann nicht jeder sie erfüllen. Bei etwa 20 Klimmzügen beginnt die Stagnation mit der Zunahme der Anzahl der Wiederholungen, was diejenigen demotiviert, die den horizontalen Balken bereits beherrschen, aber mehr wollen. Wir haben die Tipps zur Erhöhung der Anzahl der Klimmzüge des Arbeiters Denis Saratov auf dem Youtube-Kanal des Sportbloggers Igor Voitenko besprochen.

Wie lerne ich, mehr als 20 Mal pro Satz hochzuziehen? Arbeitertipps

Nicht für Schwächlinge: die meisten schöne Mädchen auf horizontalen Balken

Training ist nicht nur ein Männerberuf. Und hier ist der beste Beweis für Sie.

Perfekte Pull-up-Technik

Aktiver Hang

Es ist sehr wichtig, Pull-ups mit aktivem Hang zu starten ... Dazu belasten Sie Ihren Rücken, ziehen Sie sich bis zur horizontalen Stange hoch, damit der Körper nicht durchfällt und sich Schultern und Trapez auf derselben Linie befinden. Dadurch werden Ihre Rückenmuskeln für eine effektive Aufwärtsbewegung beansprucht.

Wie lerne ich, mehr als 20 Mal pro Satz hochzuziehen? Arbeitertipps

Aktiver Hang

Foto: Standbild aus einem Video / Igor Voitenkos Youtube-Kanal

Glatter und angespannter Körper

Um maximale Wirkung zu erzielen, muss der gesamte Körper funktionieren. Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln und Beine, sollten angespannt sein und Ihren Körper gerade halten. Somit wird die gesamte Energie, die sich im Körper befindet, für die Übung verwendet. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine zusammenhalten und streng senkrecht zum Boden stehen. Der gesamte Körper sollte eine gerade Linie bilden.

Maximale Explosion

Bei jeder Wiederholung wird ein Ruck nach oben ausgeführt. Versuchen Sie, den oberen Punkt so schnell wie möglich zu erreichen, um keine Energie zu verschwenden Ziehen Sie sich langsam an die Bar.

Hoch - Ausatmen, runter - Einatmen

Atmen Sie richtig! Muskeln brauchen Sauerstoff, halten Sie also nicht den Atem an, während Sie trainieren. Atme aus, während du nach oben ziehst, während du nach unten gehst - atme ein. Auf jede Wiederholung sollte ein Ein- und Ausatmen folgen.

Sanft absenken

Wenn Sie Klimmzüge machen möchten, denken Sie daran, dass die negative Phase der Übung beim Abstieg genauso wichtig ist wie das Hochziehen ... Senken Sie sich langsam und spüren Sie Muskelverspannungen. Lassen Sie Ihren Körper nicht fallen, nachdem Sie die Stange mit der Brust berührt haben - dies ist traumatisch und unwirksam.

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Richtige Pull-up-Technik

Foto: istockphoto.com

Pull-up-Programm

Im Allgemeinen sieht das Programm folgendermaßen aus:

  • Setze 1: 90% deiner maximalen Wiederholungen
  • Satz 2: 2 Klimmzüge weniger als der vorherige Satz
  • Satz 3: 2 Klimmzüge weniger als der vorherige Satz
  • Satz 4: 1-2 Klimmzüge weniger als im vorherigen Satz
  • 5 Ansatz: nund 1-2 Klimmzüge sind geringer als beim vorherigen Ansatz
  • Set 6: Klimmzüge für maximale Wiederholungen
  • Ansatz 7: Am Ende benötigen Sie ein Gummiband. Verwenden Sie es wieder Klimmzüge bis zum Maximum, um Muskeln zu hämmern

Pause zwischen den Sätzen - 2-3 Minuten. Training 3-4 mal pro Woche.

Nehmen wir an, Sie können mit guter Technik 10 Mal trainieren. In diesem Fall sieht das Pullup-Programm folgendermaßen aus:

  • Set 1: 9 Klimmzüge
  • Set 2: 7 Klimmzüge
  • Set 3: 5 Klimmzüge
  • Set 4: 4 Klimmzüge
  • Set 5: 3 Klimmzüge
  • Set 6: Klimmzüge für maximale Wiederholungen
  • Set 7: Klimmzüge mit Gummiband
  • maximal

Mit der korrekten und regelmäßigen Implementierung des Programms können Sie in einigen Wochen mehr als 20 Mal aufrufen.

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Wie lerne mehr hochzuziehen. Coach-Tipps

Die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen ist einfach. Die Hauptsache ist, häufige Fehler zu vermeiden.

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