Wie man doppelt so schnell Gewicht verliert? Wissenschaftler haben die besten Trainingsbedingungen genannt

Wenn alle gängigen Produkte zur Gewichtsreduktion perfekt funktionieren würden, würde das Leben sehr einfach und unkompliziert werden. In der Realität müssen Sie sich jedoch viel Mühe geben, um Gewicht zu verlieren und eine schöne Figur zu erzielen. Einer der Schritte auf dem Weg zu einem gesunden Körper ist Sport.

Viele Menschen gehen abends nach der Arbeit ins Fitnessstudio - oft ist dies das einzige freie Fenster in einem vollen Terminkalender. Aber wie sich herausstellte, spielt die Tageszeit eine wichtige Rolle für die Effektivität des Trainings.

Wie man doppelt so schnell Gewicht verliert? Wissenschaftler haben die besten Trainingsbedingungen genannt

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Wir haben herausgefunden, wie viele Fahrten ins Fitnessstudio ohne besondere Konsequenzen übersprungen werden können.

Experiment britischer Wissenschaftler

Wissenschaftler der Universitäten Bath und Birmingham in Großbritannien führten eine Studie durch Finde den optimalen Zeitpunkt für das Training heraus. Experten organisierten ein Experiment, an dem 30 übergewichtige Männer teilnahmen.

Wie man doppelt so schnell Gewicht verliert? Wissenschaftler haben die besten Trainingsbedingungen genannt

Foto: istockphoto.com

Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt. Es wurde angenommen, dass der erste vor dem Frühstück trainieren würde, der zweite - unmittelbar danach und der dritte -, um sein tägliches Standardschema einzuhalten.

Das Experiment dauerte sechs Wochen und zeigte, dass das Regime der ersten Gruppe von Freiwilligen am effektivsten war. Sie verbrannten Kalorien doppelt so schnell wie andere Teilnehmer.

Darüber hinaus haben Wissenschaftler festgestellt, dass Sport vor den Mahlzeiten die Insulinsensitivität des Körpers verbessert. Dies reduziert wiederum das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Und Sie können anhand des Meisterschaftsvideos herausfinden, welche Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen und mehr Kalorien verbrennen.

Perfekter Morgen

Ein perfekter Morgen sollte mit mehr als nur Kaffee und Avocado beginnen -Toast, aber auch von einem Lauf. Der Vorteil eines frühen Cardio-Trainings ist der sogenannte Nachverbrennungseffekt. Tatsache ist, dass Kalorien sowohl während der Ladung selbst als auch danach verbrannt werden. Das heißt, Morgenübungen beginnen diesen Prozess und während des Tages wird das Fett immer schneller abnehmen.

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Und noch einige Übungen, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.

Wie ist das möglich? Es stellte sich heraus, dass Bewegung mehrere Stunden lang eine hohe Stoffwechselrate aufrechterhalten kann. Nach einem abendlichen Training sind wir oft weniger aktiv - wir gehen schlafen oder wählen passive Ruhe. In solchen Momenten funktioniert der Nachverbrennungseffekt praktisch nicht. Während auf den Morgenunterricht ein anstrengender Tag folgt.

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Sollten Sie auf nüchternen Magen trainieren?

Für einen effektiveren Gewichtsverlust sollten Sie nicht zu Ihrer Morgenmahlzeit eilen. Maximaldie Menge an Fett, die bei leerem Magen verbrannt wird. Grundsätzlich bezieht der Körper Energie aus Kohlenhydraten, und wenn diese nicht ausreichen, verwendet er Fettgewebe als Reservequelle.

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Untersuchungen haben ergeben, dass Sie mit dem Magen verhandeln können.

Hier gibt es jedoch einige Nuancen. Wenn Sie schlechte Gesundheits- oder Herzprobleme haben, ist es am Morgen besser, sich auf leichte Bewegung zu beschränken und sich nicht zu überlasten. Da das Blut nach dem Aufwachen zunächst dicker ist, ist es nicht so einfach, es durch die Gefäße zu drücken, was eine zusätzliche Belastung für das Herz darstellt.

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