9 Übungen zum Aufbau der unteren Brust

Wie man die Brust aufpumpt. 3 Übungen, die Ihre Brustmuskeln pumpen

Die Brustmuskeln sind ein wichtiger Bestandteil des männlichen Torsos. Um sie kraftvoll und geprägt zu machen, müssen Sie in der Halle arbeiten. Wir haben den Trainer des Premium-Clubs World Class Red Side Alexey Zakharov gebeten, Ihnen zu erklären, wie Sie Ihre Brustmuskeln richtig und effektiv trainieren können.

Wie man die Brust aufpumpt. 3 Übungen, die Ihre Brustmuskeln pumpen

Wie man im Fitnessraum richtig trainiert. Anweisungen für Anfänger

Fitnesstrainer, was Sie im Fitnessstudio tun sollten und was nicht, um Ergebnisse zu erzielen.

Übungen für Muskeln Brust

Sitzpresse in der Maschine

Die grundlegendste Übung für die Brust ist die Presse. Variationen sind hier möglich, aber für Anfänger ist es besser, dies im Simulator zu tun. Die Übung belastet den Pectoralis major-Muskel sowie den Trizeps und den vorderen Deltamuskel.

Bei jeder Druckübung sollten die Schulterblätter an jedem Bewegungspunkt ständig zusammengebracht werden. Es ist wichtig, die Belastung des Brustmuskels zu kontrollieren und nicht mit den Schultern oder dem Trizeps zu drücken. Stellen Sie sicher, dass der Winkel zwischen Schulter und Körper 80 Grad beträgt, dh etwas kleiner als der richtige Winkel. Machen Sie 10-12 Wiederholungen.

Schulteradduktion

Die Übung wird normalerweise in einem Block ausgeführt, der in einem neuen Simulator auf gif angezeigt wird. In dieser Übung ist es wichtig, die Bewegungsamplitude zu überwachen und beim Zurückziehen nicht die Arme zu werfen. Führen Sie 12-15 Wiederholungen durch.

Mit Hanteln über die Presse gebeugt

Über die Presse gebeugt ist erforderlich, um die obere Brust zu bearbeiten. Die Hantelpresse unterscheidet sich erheblich von der Langhantel darin, dass Sie jede Hand steuern müssen. Dies trainiert zusätzlich die Koordination und stabilisiert die Muskeln. Wenn Sie dies tun, müssen Sie sicherstellen, dass sich die Hände reibungslos und synchron bewegen, die Bewegung in voller Amplitude ausführen und sie entlang einer Linie führen. Machen Sie 10-12 Wiederholungen.

Der geheime Muskel Trick - Pumpen statt trainieren!

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