Trinken Sie Dies, Um Ihr Bauchfett Schnell Zu Verlieren – Trinken Sie Es Vor Dem Schlafengehen

So entfernen Sie den Bauch. Muss ich die Presse pumpen, um Gewicht zu verlieren?

Viele gehen ins Fitnessstudio, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen: den Magen zu entfernen, Gewicht in den Hüften zu verlieren oder lästige Falten loszuwerden. In diesem Fall wird die gesamte Energie genau auf das Training des Problembereichs gerichtet. Und sie bekommen das Ergebnis nicht. Es stellt sich die Frage, wie man in einem bestimmten Körperteil Gewicht verliert und ob es eine lokale Fettverbrennung gibt.

So entfernen Sie den Bauch. Muss ich die Presse pumpen, um Gewicht zu verlieren?

Aquaman ist nicht dasselbe. Der Filmstar wurde wegen Papas Bauch kritisiert.

Jason Momoa wurde auf Instagram für ein paar Pfunde verspottet. Die spanische Presse trat für den Schauspieler ein.

Der Experte des Championship-Wellness-Trainers Andrey Semeshov antwortet, wie die lokale Fettverbrennung funktioniert.

So entfernen Sie den Bauch. Muss ich die Presse pumpen, um Gewicht zu verlieren?

Wellnesstrainer Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, Meisterschaft

Lokale Fettverbrennung: Mythos oder Realität

Wenn es möglich wäre, nur einen Parameter der menschlichen Physiologie in Bezug auf Fitness zu ändern, hätte ich keinen Zweifel an einer zweiten - lokale Fettverbrennung! Menschen, die in jedem Training mehr als 100 Crunches für die Presse ausführen und dann weitere 50 hängende Beinheben von Exzentrikern zum größten Teil Zeit verschwenden, werden zu Besitzern der begehrten Würfel. Der Verkauf von elektrischen Muskelstimulanzien für den Rektus abdominis würde die Spitze erreichen, und das Internet würde mit wirklich effektiven Programmen überflutet. Pumpen Sie Ihre Stahlabs in einem Monat. Aber leider!

Ich möchte ein wenig auf dem Bauch, in den Hüften und hier entfernen, aber an anderen Stellen ist es nicht notwendig - dieser Satz, der an den Fitnesstrainer gerichtet ist, klingt so undurchführbar wie eine Aufforderung, den Mond zu bekommen Himmel. Ein plastischer Chirurg wird es mit professionellem Interesse anhören und es wahrscheinlich sogar umsetzen. Aber das ist eine ganz andere Geschichte.

Wissenschaftler haben viele Experimente durchgeführt. In einigen von ihnen wurde vorgeschlagen, genau eine isolierte Bewegung mit einer Belastung durchzuführen (z. B. Biegen des rechten Arms mit einer Hantel), wonach die Forscher eine vergleichende Messung der Fettschicht des Bizeps an beiden Armen durchführten. Natürlich in der Hoffnung, dass weniger Fett am rechten Arm war. Es war weg. Wir haben auch Tennisspieler untersucht, deren Arbeitsarmbelastung um ein Vielfaches höher war. Der Fettgehalt an beiden Armen blieb jedoch konstant gleich.

Wissenschaftler setzten verschiedene Tests fort und setzten sich durch! Ich habe es geschafft, das Phänomen der lokalen Fettverbrennung zu erfassen. Genauer gesagt gibt es eine Studie, in der eine Abnahme des Fettgehalts in der Kontrollzone festgestellt wurde, die sich jedoch als so gering herausstellte, dass selbst die engagiertesten Fans dieser Theorie zugeben mussten, dass solche Indikatoren nicht berücksichtigt werden sollten. Es waren ungefähr Zehntel Gramm für 30 Minuten Training in der Zielzone. Anscheinend ist der Temperaturanstieg in einem bestimmten Körperteil betroffen. Es versteht sich, dass diese Fetttröpfchen in keiner bestimmten Muskelgruppe als Energie verwendet werden. Sie gelangen zuerst in den allgemeinen Blutkreislauf und werden je nach Bedarf vom Körper weiter verteilt.

Funktionsweise des Gewichtsverlusts

Kaloriendefizit

Um zu verdeutlichen, warum die lokale Fettverbrennung keine wirksame Strategie ist, können Sie die allgemeine Logik des Abnehmens berücksichtigen. Die Physik und das Gesetz der Energieeinsparung stehen im Mittelpunkt. In den Körper werden alle Lebensmittel in Energie (Kalorien) umgewandelt. Wenn wir mehr Energie erhalten als wir verbrauchen, wird der Überschuss in Form von Fettreserven gespeichert. Und wenn uns eines Tages einfällt, dass es schön wäre, diesen Ballast loszuwerden, dann den ersten und Die Hauptaufgabe besteht darin, ein Energiedefizit zu schaffen. Die tägliche Gesamtkalorienaufnahme sollte geringer sein als der Aufwand. Und es gibt keine Ausnahmen von dieser Regel. Beim Abnehmen geht es auf jeden Fall um ein wenig Hunger. Es gibt viele Systeme, und für jeden Einzelnen ist dies die beste Option zur Reduzierung Tagesration. Zum Beispiel eine Ketodiät oder intermittierendes Fasten. Jede Option ist gut, vorausgesetzt, zwei Bedingungen sind erfüllt: Sie erhalten das notwendige Minimum an Nährstoffen, einschließlich Vitaminen und Mineralien und Sie fühlen sich relativ wohl im Kampf gegen den Hunger.

Zum Beispiel entscheide ich mich, Gewicht zu verlieren und zu verstehen, dass ich bei meiner derzeitigen körperlichen Aktivität 2000-2200 Kcal essen muss. Und ich weiß, dass ich das Essen bis fünf oder sechs Uhr abends leicht vergessen kann. Aber wenn ich mit leerem Magen ins Bett gehe, sind mir Hungerattacken und Schlaflosigkeit garantiert. Deshalb komme ich morgens mit einer Tasse Kaffee aus oder füge einen symbolischen Snack von 300-400 Kcal hinzu, aber ich esse nach dem Training viel und bevor ich mit gutem Gewissen ins Bett gehe, esse ich bis zu 1000 Kcal. Im Gegenteil, es ist nicht schwer, mit leerem Magen ins Bett zu gehen, aber am Morgen ist einfach ein herzhaftes Frühstück notwendig. Wenn Sie mit Ihrem Körper noch nicht sehr vertraut sind, verteilen Sie zunächst Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme gleichmäßig auf 3-5 Mahlzeiten.

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Kalorien verbrennen

Weiter zum Training, oder vielmehr auf körperliche Aktivität und ihre Rolle bei der Fettverbrennung. Der Körper verbraucht im Liegen die minimale Menge an Kalorien. Sobald Sie auf dem Bett sitzen, steigen die Energiekosten. Einschließlich aufgrund der Tatsache, dass es notwendig ist, die Muskeln zur Kontraktion zu zwingen. Wir gehen los - der Energieverbrauch steigt, wir beschleunigen das Tempo - der Verbrauch steigt wieder, wir wechseln zum Laufen - die Kosten steigen wieder. Wie ein Benzintank in einem Auto - je stärker wir das Gaspedal drücken, desto mehr Kraftstoff wird verbrannt. Unsere Fettreserven sind also das gleiche Benzin. Lassen Sie sich nicht von der Tatsache täuschen, dass dieser Kraftstoff im ganzen Körper verteilt ist (und auch ungleichmäßig). Der Körper nimmt unabhängig von seiner Position das gesamte Fettgewebe als einen einzigen Gastank wahr. Nicht einmal ein Gastank, sondern ein Ersatzkanister, den einige Autofahrer, die eine Ära des Kraftstoffmangels überstanden haben, noch mit sich führen.

Übungen für Muskelgruppen

In BearbeitungBei jeder körperlichen Arbeit geben wir praktisch nicht das Fett aus, das wir loswerden möchten. Zunächst werden Energiereserven genutzt, die sich direkt in den Muskelzellen befinden und durch den Blutkreislauf zirkulieren. Aber wenn die Last vorbei ist, beginnt der Körper, seine Energiereserven auf das vorherige Niveau aufzufüllen. Vorausgesetzt, der Körper erhält nicht alles, was er braucht, aus der Nahrung, nimmt er den fehlenden Teil aus seinen Fettreserven. Darüber hinaus ist dieser Prozess selten einheitlich. Fast alle von ihnen haben sogenannte schwer erreichbare Orte. Überall ist es schon schön und dünn, und am unteren Ende des Rückens oder zum Beispiel an den inneren Schenkeln bleibt die verhasste Fettfalte zurück. Hier geht es um individuelle genetische Eigenschaften und um die Verteilung von Rezeptoren. Und viele mehr bemerken, dass sehr schnell die Anstrengungen eines schlankeren auf dem Gesicht erscheinen. Es gibt kein Rätsel - es ist nur so, dass weniger Fett vorhanden ist und selbst eine geringe Abnahme einen spürbaren Effekt hat.

Zusammenfassung

In dem Bestreben, Bauchfett loszuwerden, jeder Machen Sie einen Tag, bis das Verdrehen vollständig erschöpft ist. Eine wirksame Strategie sollte auf einem Ernährungsmanagement und einem angemessenen Maß an Bewegung beruhen. Allerdings verbrennen Langhantelkniebeugen mehr Energie (Fett) als Knirschen. Einfach, weil viel mehr Energie für ihre Implementierung aufgewendet wird. Natürlich ist es auch sinnvoll, Bauchübungen in das Trainingsprogramm aufzunehmen. Aber nicht öfter als Bankdrücken oder Kniebeugen.

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