5 Tipps wie du SOFORT zunehmen und Muskeln aufbauen kannst!

Ich verliere Gewicht: Wann soll ich anfangen, pünktlich zum Sommer sein?

Die Zeit vergeht wie im Fluge. Wir werden keine Zeit haben, zurückzublicken, und der Sommer wird kommen. Aber jedes Jahr geht die Erwartung einer heißen Jahreszeit für viele mit dem Wunsch einher, auf jeden Fall Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich in dieser Kategorie befinden, haben wir einige nützliche Empfehlungen für Sie.

Wir haben mit der Ernährungsberaterin der Weltklasse Fitnessclubkette Weltklasse Maria Ratnikova und herausgefunden, wann Sie anfangen sollen, Gewicht zu verlieren, wo Sie anfangen sollen und was den Prozess des Abnehmens wirklich beeinflusst.

Regel 1

Sie müssen allmählich abnehmen. Sie können in einem Monat 2 bis 4 kg verlieren.

Ich verliere Gewicht: Wann soll ich anfangen, pünktlich zum Sommer sein?

Foto: istockphoto.com

Regel 2

Der Energieverbrauch sollte höher sein als der Verbrauch. Dies ist der Schlüssel zum Erfolg. Dazu müssen Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, und gleichzeitig ist es nicht so wichtig, welche Art von Training Sie bevorzugen. Es gibt keine spezielle Übung zur Gewichtsreduktion. Es ist ratsam, sich von einem professionellen Trainer erklären zu lassen, wie Sie verschiedene Workouts in Ihrem Fall am besten kombinieren können.

Ich verliere Gewicht: Wann soll ich anfangen, pünktlich zum Sommer sein?

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Regel 3

Denken Sie daran, es geht nicht nur um Bewegung. Sie müssen die Diät befolgen: Sie sollten 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen, einschließlich Frühstück, essen. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Zucker, Salz, Konservierungsstoffen und Farbstoffen sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Achten Sie auf nicht stärkehaltiges Gemüse.

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Regel-Nr. 4

Detox ist kein Weg, um Gewicht zu verlieren. Meistens ist es nicht notwendig. Entgiftungsprogramme stimulieren den Magen-Darm-Trakt und sorgen für einen kurzfristigen Gewichtsverlust. Wenn Sie entgiften möchten, müssen Sie eine Woche zuvor eine vorbereitende Diät einhalten, und die Entgiftung selbst sollte in einem Zeitraum von nicht mehr als 3-5 Tagen erfolgen.

Ungefähre Daten Ich möchte 10 kg verlieren Ich möchte 5 kg verlieren
03.19-25.03 Zeit für den Einstieg
09.04-15.04 Zeit für den Einstieg
15.05 - 31.05 Verletze deinen Körper nicht Sehen Sie sich besser die erhebende Komödie an Ich verliere Gewicht , vielleicht hätten Sie wegen Ihres Übergewichts nicht so viel schwitzen sollen?
Erste Woche Gehen mit einem Schrittzähler, Steigerung der täglichen Aktivität;
Wir beginnen 5-6 Mal am Tag mit kleinen Mahlzeiten;
Wir fügen der Ernährung frisches, nicht stärkehaltiges Gemüse hinzu (300-500 g pro Tag).
Woche 2 Wir beginnen, die Entfernungen um 30-50% zu vergrößern.
Wir kombinieren tägliche Aktivität mit Training.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken (mindestens 2 Liter pro Tag).
Dritte Woche Sie können die vorbereitende Diät ohne beginnenrote Entgiftung.
Vierte Woche Nach der vorbereitenden Diät können Sie nicht länger als 5 Tage entgiften (es gibt Kontraindikationen).
Nachfolgende Wochen Mach weiter so!

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