Lower Body Workout | Toned Legs & Butt | 2 Weeks Challenge

Kendall Legs: Kniebeugenübung für schöne Hüften

Schöne und schlanke Beine sind der Traum eines jeden Mädchens. Aber es ist nicht so einfach, es zum Leben zu erwecken. Für viele sind das Gesäß und die Hüften die problematischsten Bereiche. Wenn Sie ihnen während des Trainings nicht genügend Aufmerksamkeit schenken, können überschüssiges Fett und Cellulite auftreten und die Haut wird schlaff.

Die Muskeln des inneren Oberschenkels verlieren am wahrscheinlichsten den Ton und sollten auf keinen Fall vergessen werden. Es gibt viele Übungen speziell für diese Gruppe - mit Gummibändern, Gymnastikbällen. Es gibt jedoch eine einfachere, aber nicht weniger effektive Möglichkeit, Ihre Beine in guter Form zu halten - spezielle Kniebeugen. Wir erklären Ihnen, wie Sie Ihre Hüften nach der Quarantäne ohne Sportausrüstung in Ordnung bringen können, ohne das Haus zu verlassen.

Kendall Legs: Kniebeugenübung für schöne Hüften

Foto: istockphoto.com

Mit Liebe aus Frankreich: Was ist Plie?

Das Wort Plie selbst kam aus dem Französischen ins Russische - Plié - und wird als Biegen übersetzt. Dieser Ballettbegriff bezeichnet die Beugung eines oder beider Beine sowie das Hocken und ist eines der Grundelemente der klassischen Choreografie. Im Ballett ist Plie notwendig, um andere Tanzbewegungen auszuführen - viele Sprünge und Rotationen beginnen oder enden mit diesem Element.

Plie hilft dabei, den Gelenk-Band-Apparat elastischer zu machen, entwickelt Beweglichkeit in den Hüft- und Kniegelenken und erhöht die Sprungfähigkeit aufgrund von Dehnung Achillessehne und ermöglicht es Ihnen auch, die Muskeln des inneren Oberschenkels zu entwickeln.

Kendall Legs: Kniebeugenübung für schöne Hüften

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Diese Übungen helfen Ihnen, sich sicherer zu fühlen.

Im klassischen Tanz gibt es verschiedene Arten von Lagen: Sie unterscheiden sich in der Position der Beine (Positionen) und der Tiefe der Hocke. In der Fitness wird jedoch in der Regel die sogenannte Grand Plie zugrunde gelegt - eine tiefe Hocke mit weit auseinander stehenden Beinen. Genau das unterscheidet die Übung von klassischen Kniebeugen.

Kendall Legs: Kniebeugenübung für schöne Hüften

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Wie man Plie richtig ausführt

Die Ausgangsposition für Plie ist ein gerader Körper, die Beine haben ihre maximale Breite, die Füße sind mit den Zehen nach außen gedreht. Die Hände können auf Brusthöhe oder auf der Taille platziert werden.

Von dieser Position aus müssen Sie das Becken beim Einatmen langsam absenken, bis die Linie der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position - die Dauer der Verzögerung ist individuell und hängt von der körperlichen Fitness ab. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Hocke.

Kendall Legs: Kniebeugenübung für schöne Hüften

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Ein umfassender Ansatz mit mehreren Maßnahmen hilft, den Fehler zu beheben.

Bei der Durchführung der Übung ist es wichtig, auf den Rücken zu achten - er sollte gerade bleiben, weder nach vorne noch nach vorne fallen zurück nichtIch bin. Sie sollten auch besonders auf die Knie achten. Sie sollten nicht über die Fußspitze hinausgehen. Während des Spielens sind die Schultern nicht abgerundet, sie bleiben gerade und die Brust wird gestreckt.

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Für abgerundete Formen ist ein integrierter Ansatz erforderlich - davon waren wir zusammen mit einem Fitnesstrainer überzeugt.

Plie ist wie andere Kniebeugen am effektivsten, wenn es mit Sätzen ausgeführt wird. Im Gegenzug sollte die Anzahl der Wiederholungen in jeder von ihnen entsprechend der körperlichen Fitness angepasst werden. Falls gewünscht, kann die Übung erschwert werden, indem Hanteln für das Gewicht aufgenommen werden, ein Gummiband verwendet wird oder beispielsweise nach jeder Hocke Beinschwünge hinzugefügt werden.

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