Laysan Utyasheva schafft es, auch in Quarantäne Gewicht zu verlieren. Sie ist dünner geworden als Will

Turner und Fernsehmoderator Lyaysan Utyasheva hat sich in den letzten Jahren merklich verändert. Sie änderte ihre Haarfarbe, schnitt sich die Haare und verlor viel Gewicht. Während einige die Quarantäne während der Selbstisolation nicht loswerden können, zeigt die ehemalige Athletin ausgezeichnete Selbstdisziplin und hält sich regelmäßig in Form. Der TV-Star teilt effektive Workouts und Rezepte für gesunde Gerichte.

Wie trainiert Laysan Utyasheva zu Hause?

Da wir oft Zeit in sitzender oder liegender Position innerhalb von vier Wänden verbringen, ist es wichtig, sich regelmäßig aufzuwärmen Rückenmuskulatur. Vor nicht allzu langer Zeit erklärte Laysan den Abonnenten, wie sie Verspannungen von einem müden unteren Rücken lösen und die Muskeln stärken können. Vor Beginn der Übungen empfiehlt der Moderator, dass Sie sich 20 Minuten vor dem Training aufwärmen und Wasser trinken.

An der Wand stehen

Ausgangsposition: Stellen Sie sich nahe an die Wand.

Dies muss so erfolgen, dass die Fersen, Knie, der untere Rücken und die Schulterblätter gegen eine flache Oberfläche gedrückt werden. Dann heben wir unsere Hände über unsere Köpfe und lehnen sie auch an die Wand. Laysan empfiehlt, 100 Punkte so zu stehen - Sie können es mit einer Stoppuhr zählen. Die Übung ermöglicht es Ihnen nicht nur, den unteren Rücken zu fühlen, sondern sich auch zu dehnen.

Stuhl

Ausgangsposition: Wir sitzen an der Wand, als ob Unter uns befindet sich ein Stuhl.

Wir halten die Hüft- und Kniegelenke in einem Winkel von 90 Grad. Atme ein, beuge den Rückenwirbel sanft um den Wirbel und strecke den Körper so weit wie möglich in Richtung Knie. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und atmen aus. Es stärkt das Gesäß und die Kniegelenke und streckt auch den Rücken. Wir führen die Übung in der ersten Phase 5-6 Mal durch.

Laysan Utyasheva schafft es, auch in Quarantäne Gewicht zu verlieren. Sie ist dünner geworden als Will

Richten Sie Ihren Rücken gerade: 5 Minuten pro Tag für eine schöne Haltung

Einfache Übungen zur Stärkung der Muskeln, Entspannung und Straffung der Wirbelsäule.

Laysan Utyasheva schafft es, auch in Quarantäne Gewicht zu verlieren. Sie ist dünner geworden als Will

Persönliche Erfahrung: Üben Durch Dehnen konnte ich mich in Form bringen.

Verlieren Sie ein paar Kilogramm und bleiben Sie mit Dehnen in einem gesunden und gesunden Körper.

Falten an der Wand

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und drücken Sie den geraden Rücken gegen die Wand. Der Magen wird eingezogen, wir ziehen die Socken zu uns hin.

Beugen Sie den Rücken sanft, Wirbel für Wirbel, und versuchen Sie, sich auf unsere Füße zu legen. In diesem Fall sollte sich der untere Rücken nicht von der Wand lösen - es ist sehr schwierig!

Es ist am besten, das Training zu wiederholen. Auf dem ersten Kreis verweilen wir in jeder Pose 30 Sekunden, in der zweiten - eine Minute und in der dritten - eineinhalb Minuten.

Boot mit abwechselnden Beinheben

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch.

Heben Sie zuerst das rechte Bein und den linken Arm gleichzeitig an und versuchen Sie, sie gerade zu halten. Dann senken wir es und führen die gleiche Bewegung aus.mit gegenüberliegendem Arm und Bein. Wir machen 15 Ups auf jeder Seite.

Boot

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch.

Gleichzeitig heben wir gerade Arme und Beine an und senken sie dann ab. Wir wiederholen die Bewegung 15 Mal. Gleichzeitig ziehen wir die Socken und beugen die Knie nicht.

Schere

Ausgangsposition: Wir liegen auf dem Bauch, die Arme über dem Kopf ausgestreckt.

In einem ziemlich schnellen Tempo bewegen wir die Schere mit unseren Beinen und verbinden dann unsere Arme reibungslos mit der Übung. Es ist effektiver, wenn wir unseren Kopf nicht anheben und nach unten neigen. Dann fahren wir mit der nächsten Bewegung fort: Heben und senken Sie abwechselnd gerade Arme und Beine, als ob Sie im Wasser schwimmen.

In jeder Übung müssen Sie ein brennendes Gefühl von arbeitenden Muskeln oder ein Gefühl von Dehnung und Entspannung erreichen

Abkühlen

Nehmen Sie am Ende des Trainings die Haltung eines Kindes ein, um Ihren Rücken zu strecken. Gehen Sie auf die Knie, setzen Sie sich auf die Fersen, beugen Sie sich vor und strecken Sie die Arme nach vorne.

Wir beenden die Kitty-Übung. Wir gehen auf die Knie, wir legen unsere Hände auf den Boden. Wir biegen unseren Rücken, als ob jemand auf dir saß. Ziehen Sie den Kopf und den Hals zurück. Dann drehen wir langsam den Rücken um, ziehen den Bauch ein. Wie Laysan ironisch bemerkt, besteht die Möglichkeit, dass Sie nach dieser Übung Ihr persönliches Leben verbessern.

Selbstmassage

Sie können Muskelschmerzen nach Kraftbelastungen loswerden und sich vollständig entspannen. Der Turner empfiehlt die Verwendung einer Massagerolle, warnt jedoch davor, dass sie sich zunächst nicht sehr angenehm anfühlt.

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Eine Massagerolle: wie man sie loswird bei Muskelschmerzen

Es ist erschwinglich und nicht weniger effektiv als der Besuch eines Massagetherapeuten.

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Der Coach antwortet: Wie man die Tagesaktivität in der Wohnung in Selbstisolation hält

Ein paar Life-Hacks, die Ihnen helfen, auch ohne intensives Training in Form zu bleiben.

Rezepte für gesunde Gerichte vom Fernsehmoderator

Während der Selbstisolation gibt Laysan Ernährungstipps zur Aufrechterhaltung einer Figur und vergisst nicht, Abonnenten mit Rezepten für köstliche Gerichte für ihre Männer zu verwöhnen.

In der ersten Woche kochte der Turner ein Gemüse - wie einen Auflauf oder eine Pizza aus Gemüse auf Kartoffelbasis. Sie machte auch Rüben mit Knoblauch, Wildreis mit gebackenen Karotten, Lachs mit Spargel, gedünstete Artischocken und Fruchtsmoothies. Und im Männermenü präsentierte sie die Lieblingsrezepte ihres Mannes - Fleisch und Auberginen, gebacken unter Zwiebeln mit hausgemachter Mayonnaise und Käse.

Spinat wurde zum Helden der zweiten Woche. Diese Pflanze ist nicht nur herzhaft und gesund, sondern auch unglaublich lecker. Das Kochen dauert auch etwas, Sie müssen das Produkt nur mit Knoblauch auf Oliven schmoren Aber das Menü meines Mannes enthält Hähnchenschenkel mit einer Sauce aus Honig, Soja, Senf und Salz. Mit Gemüse garnieren.

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