Schnorcheln mit Brille und Flossen | Tipps für Anfänger

Wie ein Fisch im Wasser: Was muss getan werden, um lange und schnell zu schwimmen?

Ein idealer aktiver freier Tag für mich begann mit einer Trainingseinheit im Weltklasse-Kuntsevo . Zusammen mit dem Team Iron Babes by World Class übten wir die richtigen Schwimmtechniken, um uns auf unseren ersten Triathlonstart vorzubereiten. Das Schwimmtraining ist eine der wichtigsten Phasen in Vorbereitung auf das Triathlonrennen, nämlich der Teil, in dem im offenen Wasser geschwommen wird.

Wie ein Fisch im Wasser: Was muss getan werden, um lange und schnell zu schwimmen?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

In unserem Material haben wir eine Auswahl von Tipps des Weltklasse-Trainers IRONMAN Victoria Shubina zusammengestellt, die Ihnen den Einstieg erleichtern Schwimmen Sie heute richtig.

Ruhig, nur ruhig

Entspannen Sie sich im Wasser, denn mit starker Spannung können Sie schnell schwimmen, aber definitiv nicht lange.

Wie ein Fisch im Wasser: Was muss getan werden, um lange und schnell zu schwimmen?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

Schwimmen und Aqua-Aerobic: grundlegende Unterschiede

Ihr Körper muss sich auf der Wasseroberfläche befinden, sonst ist es kein Speed- / Sportschwimmen. (Informationen zum Erreichen der richtigen Körperposition im Wasser finden Sie in unserem Material. ) Aqua-Aerobic ist übrigens sehr nützlich, unterscheidet sich jedoch grundlegend in den Zielen. Beim Geschwindigkeits- / Sportschwimmen ist es wichtig, die Strecke schneller zurückzulegen und so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen, und beim Aqua-Aerobic ist es wichtig, so viel Energie wie möglich unter Verwendung der physikalischen Eigenschaften des Wassers / seiner Dichte zu verbrauchen.

Für wen schwimmt? Durch Schwimmen werden die tiefen Rücken- und Bauchmuskeln gestärkt, was für die Behandlung und Vorbeugung von Wirbelkrankheiten sehr wichtig ist. Sobald Sie ins Wasser gehen, verengen sich die Gefäße in der Haut - dies ist ein Reflex. Aber sobald Sie aus dem Pool kommen, dehnen sie sich sofort aus. Es ist sehr vorteilhaft für den Körper. Aufgrund dieses Effekts werden nicht nur die Gefäße trainiert (verhärtet), sondern auch der Bluthochdruck sinkt.

Was kann Ihren Auftrieb verringern?

Als nächstes müssen Sie an der biomechanischen / technischen Komponente arbeiten: Kraft Schlaganfall und ein entspanntes, schnelles Schwenken des Arms über das Wasser, um die Abnahme des Auftriebs zu minimieren. Eine Abnahme des Auftriebs kann aufgrund von Fehlern der gegenüberliegenden Schulter im Wasser auftreten, wodurch die Reibungskraft zunimmt und die Geschwindigkeit abnimmt.

Wie ein Fisch im Wasser: Was muss getan werden, um lange und schnell zu schwimmen?

Foto : Polina Inozemtseva, „Meisterschaft“

Anfängerfehler

Wenn Sie keine hochqualifizierte Schwimmerin sind, die sich im Wasser besser fühlt als an Land, aber derselbe Typ / Ein Mädchen, das morgens aufwachte, als es alt genug war und sich für Triathlon / Schwimmen entschied ... Ziehen Sie keinen hohen Ellbogen, wenn Sie Ihre Hand über das Wasser tragen. Dies ist für Sie unnatürlich.

Wie ein Fisch im Wasser: Was muss getan werden, um lange und schnell zu schwimmen?

Foto: Polina Inozemtseva, "Meisterschaft"

Abschließend möchte ich neben nützlichen Tipps, die Sie heute in der Praxis anwenden können, eine GeschichteInformationen zu zusätzlicher Ausrüstung für ein effektives Schwimmtraining (Sie können viel davon kostenlos im Pool mitnehmen):

- Kolobashka - ein praktisches Zubehör für das Training der Oberkörpermuskulatur und die Verbesserung der allgemeinen Technik Schwimmen. Damit kann der Athlet die Beine vergessen und sich nur auf Handbewegungen und Atmung konzentrieren. Manchmal werden zusätzlich zur Schnalle die Beine mit einem Gummiring gebunden, um Beinbewegungen vollständig auszuschließen.

Befolgen Sie den Zeitplan der nächsten Schwimmmeisterkurse auf der Seite Victoria Shubina auf Instagram . Eine Meisterklasse unter der Leitung eines Trainers ist eine großartige Möglichkeit, die Technik zu üben und eine Reihe von Anweisungen von einem Fachmann zu erhalten, der Sie von der Seite beobachtet. Diese Empfehlungen können die Grundlage für die Entwicklung Ihres Trainingsprogramms bilden.

- board - ein flaches rechteckiges Gerät aus leichtem schwimmendem Material, mit dem Schwimmen unterrichtet, Schwimmtechniken verbessert und Schwimmer trainiert werden;

- kurze Flossen für den Pool - werden verwendet, um die Kriechtechnik zu üben, insbesondere Tritte, da sie keine zu scharfen Bewegungen zulassen - der Hauptfehler von Schwimmern.

Wie ein 🐠Fisch im Wasser

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